Hoci väčšina ľudí je posadnutá stratou váhy, existuje ďalšia skupina, ktorá sa musí zaoberať druhou stranou mince: tými, ktorí chcú získať niekoľko kilogramov, a to buď preto, že sú príliš tenké, alebo preto, že chcú ešte viac zvýšiť svoju hmotnosť. svalov zo športových dôvodov. Hoci závisí veľa na metabolizme každého z nich, je zvyčajne jednoduchšie strácať váhu ako získať, ale je možné ho dosiahnuť pomocou jedla a cvičenia, ktoré pomáhajú dosiahnuť cieľ. Ak je to váš prípad, ste sa dostali na správne miesto: vysvetlíme, ktoré vitamíny sú najlepšie, aby získali váhu a dosiahli požadované telo.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako sa stať zdravým

Vitamín A

Medzi najlepšími vitamínmi na výkrm zdôrazňujeme A, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa rozpúšťa v telesnom tuku predtým, ako ho absorbuje telo. Má rozhodujúcu úlohu pri regenerácii svalového tkaniva a syntézy bielkovín, čo je jeden z najpoužívanejších výživových vitamínov vo svete telesného tréningu na budovanie svalov.

Navyše je to antioxidant a premieňa glukózu na glykogén, čo znamená, že transformuje glukózu tela na energiu. Nachádza sa prirodzene v potravinách, ako sú sladké zemiaky, červená paprika, zelená zelenina, tekvica, mrkva, hlávkový šalát, melón a sušené marhule.

V tomto článku objavíme kontraindikácie vitamínu A, aby ste vedeli jeho možné nepriaznivé účinky.

Vitamín B

Vitamíny, ktoré tvoria skupinu B komplexov, sú nevyhnutné pre získanie svalového tonusu, a preto sú odporúčané na zvýšenie telesnej hmotnosti. V tejto skupine zadajte:

• Tiamín (B1): pomáha metabolizovať proteíny a stimuluje tvorbu hemoglobínu. Pomáha tiež premeniť sacharidy na proteíny. Nachádza sa v celozrnných chleboch, cestovinách a ryži, ako aj v bravčovej, hovädzej pečeni, sušenom mlieku a jedlých semenách.
• Riboflavín (B2) pomáha metabolizovať glukózu a oxiduje mastné kyseliny. Sýr, vajcia, hrach a mlieko ju obsahujú.
• Niacín (B3): je jedným z vitamínov zodpovedných za premenu potravy na zdroj energie. Byť rozpustný vo vode nie je v tele uložený, ale jeho nadbytok opúšťa telo močom, takže je potrebné ho často konzumovať. Nachádza sa v rybách, chudé mäso, strukoviny, zemiaky, mlieko a vajcia.
• Pyridoxín (B6): metabolizuje proteíny, zvyšuje produkciu energie a svalovú výkonnosť. Obohatené potraviny a chleby a celozrnné obsahujú, rovnako ako nantequilla a ryža.
• Biotín (B7): metabolizuje sacharidy, tuky a aminokyseliny, ktoré sú základnými zložkami životných funkcií a nachádzajú sa v proteínoch. Pivovarské kvasnice, hovädzie pečeň a huby sú zdrojom tohto vitamínu.
• Cyanokobalamín (B12): pôsobí v procese bunkovej regenerácie a udržiavania nervového tkaniva, zvyšuje energiu a metabolizuje tuky a sacharidy. Nachádza sa v hydinovom mäse, červenom mäse, mlieku, vajciach a hovädzej pečeni.

Tí, ktorí hľadajú vitamíny na získanie tuku, nájdu v komplexe B základný zdroj na dosiahnutie tohto cieľa, pretože ako ste videli, majú zásadnú úlohu pri regenerácii tkanív.

Zistili sme, ako sa dostať do zdravia, takže si môžete zobrať niekoľko ďalších kíl bez toho, aby ste si naplnili telo tukom.

Vitamín C

Zodpovednosť za správne fungovanie krvných ciev je dôležitá pre konzumáciu vitamínu C, aby sa svaly správne vyživovali a okysličovali, čo bude mať vplyv na vývoj a účinný rast.

Brokolica, grapefruit, pomaranče, citróny, kivi, jahody a paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C, ako aj červeného mäsa a vajec

Vitamín D

Optimálne hladiny vitamínu D sú spojené so zvýšením výkonu a svalovej sily, ktoré sú nevyhnutné pre telesnú výchovu. Okrem toho pomáhajú absorbovať vápnik a fosfor, ktoré musia kosti a svaly účinne fungovať.

Vitamín D sa nachádza v obilninách, tučných rybách a oleji z pečene. Slnečné svetlo pomáha syntetizovať tento vitamín, takže expozícia v ranných hodinách uprednostňuje telo.

Vitamín E

Vitamín E hrá zásadnú úlohu pri ochrane bunkovej membrány pred oxidačným stresom a pri regenerácii svalov a tkanív. Tiež bojuje proti enzýmu CPK, ktorého zvýšené hladiny v tele môžu naznačovať riziko infarktu. Olivový, repkový olej, kukurica a slnečnicové oleje obsahujú tento vitamín, rovnako ako avokádo, mandle, olivy a pšeničné klíčky, takže sa zvyčajne používa u tých, ktorí chcú získať váhu.

Spotreba vitamínov na zvýšenie telesnej hmotnosti (buď zvýšením príjmu potravín, ktoré ich obsahujú, alebo prostredníctvom doplnkov), musí byť sprevádzané pokynmi lekára . Ideálom je najprv preskúmať pôvod slabosti a potom sa na ňu správať, sprevádzať plán stravovania a tréningu, ktorý zahŕňa cvičenia na zvýšenie svalovej hmoty.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.