Vlašské orechy, známe aj pod pojmom " vlašské orechy", sú sušené ovocie, ktoré pochádzajú z častí Malých Ázií a juhovýchodnej Európy, ale teraz sa pestujú v miernejších oblastiach Európy, Severnej Ameriky a Ázie. Toto suché plody sú pomerne populárne pre svoju bohatosť s omega 3 mastnými kyselinami, čo je druh tuku, ktorý je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho tela.

Je to tiež potravina, ktorá sa často používa ako občerstvenie alebo občerstvenie v strave, aby schudla. Avšak sú orechy dobré na večeru? V tomto článku odpovedáme na vašu otázku a navyše vysvetľujeme niektoré výhody orechov. Pokračujte v čítaní a objavte odpoveď!

Tiež by vás mohli zaujímať: Je dobré mať jogurt? - Tu je odpoveď

Nutričné ​​zloženie orechov

Orechy sú jedlom, ktoré by sme mali zaradiť do vyváženej stravy, pretože má pre organizmus bohatstvo nasledujúcich zdravých živín:

• Polynenasýtené mastné kyseliny : jedná sa o jednu z najbohatších potravín v omega-3 tukoch alebo tiež nazývaná kyselina linolénová.
• Vysoký obsah rôznych vitamínov : od skupiny B (B1, B2, B3, B6 a B9), C, A a E.
• Má rôzne minerály : medzi nimi bór, fosfor, vápnik, horčík, železo, zinok a meď.
• Nakoniec má táto matica vo svojom nutričnom zložení základné živiny, ako sú aminokyseliny a proteíny vrátane lecitínu a tiež vysoký obsah vlákniny.

Vlastnosti a výhody orechov pre zdravie

Vzhľadom na svoju bohatosť v rôznych živinách uvedených vyššie, vlašské orechy majú nasledujúce výhody a vlastnosti pre naše zdravie:

• Kardiovaskulárne vlastnosti : jeho bohatosť na omega 3 pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu alebo LDL v krvi.
• Antitrombotické vlastnosti : navyše jeho obsah omega 3 poskytuje aj tieto vlastnosti, ktoré zvyšujú elasticitu artérií a zabraňujú výskytu zrazenín.
• Ideálne pre cukrovku : táto orecha obsahuje nízke hladiny sacharidov a cukrov, čo z nich robí dobré jedlo pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Práve naopak, nechávame vám zoznam zakázaných potravín pre diabetikov.
• Vlastnosti mozgu : bohatosť na omega 3 tiež poskytuje určité vlastnosti, ktoré zabraňujú neurodegeneratívnym ochoreniam, ako je Alzheimerova choroba a roztrúsená skleróza.
• Bez omega 3 sa ochorenia zhoršujú : ukázalo sa, že deficit týchto mastných kyselín môže zhoršiť duševné poruchy, ako je depresia, hyperaktivita a nespavosť.
• Vlastnosti pre kožu : jej obsah v vitamínoch skupiny B a zinku poskytuje vynikajúcu úžitkovú vlastnosť pre pokožku, udržuje ju v dobrom stave a vyhýba sa epidermálnym problémom, ako je suchosť a / alebo výskyt ekzému.
• Vlastnosti kostí : jeho bohatosť na vápnik a draslík pomáha udržiavať silné kosti a predchádzať chorobám, ako je osteoporóza.
• Antioxidačné vlastnosti : toto jedlo tiež bojuje proti voľným radikálom a zabraňuje predčasnému starnutiu našich buniek.

Je dobré vziať orechy na večeru?

Odpoveď je áno, ale bez preháňania . To znamená, že orechy neprestávajú byť jedlom bohatým na tuky a majú vysoký kalorický príjem. Každé 100 gramov orechov obsahuje 654 kalórií, to znamená, že v priebehu večera nemôžeme denne konzumovať viac ako 7 celých orechov, najmä tých ľudí, ktorí dodržiavajú stravu, aby schudli alebo trpia obezitou.

Napriek tomu sú orechy dobrou voľbou na večeru z niekoľkých dôvodov :

1. Ako sme už uviedli, majú nízky obsah sacharidov a cukrov.
2. Jeho obsah v zdravých tukoch zlepšuje zápal organizmu, jeden z najčastejších príznakov obezity.
3. Je tiež bohatá na vlákninu, takže má sýtajúce vlastnosti, ktoré znižujú našu chuť do jedla a preto jesť menej.
4. Orechy obsahujú látku nazývanú serotonín, neurotransmiter, ktorý znižuje úroveň stresu a úzkosti, a preto nám pomáha dosiahnuť lepší spánok.

Teraz, keď viete, že vlašské orechy sú vhodné na večeru, možno vás zaujíma aj tento článok o nízkokalorických a tukových receptoch na večeru.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.