Spravovanie správnej stravy a cvičenia je nevyhnutné pre udržanie zdravého srdca, ale je tiež vhodné začleniť určité zložky do našej stravy, ktoré vďaka svojim vlastnostiam poskytujú dodatočnú ochranu pre tento dôležitý orgán. Chcete vedieť, čo to je ?, v .com vysvetľujeme, aké potraviny sú dobré pre srdce, aké sú vaše prínosy pre vaše zdravie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako mať zdravé srdce

Ryby bohaté na Omega 3

Na začiatku zoznamu ryby bohaté na omega 3 alebo modré ryby sú ideálne na ochranu vášho srdca vďaka obsahu esenciálnych mastných kyselín. Losos, tuniak, sardinky, ančovičky alebo treska sú vynikajúcimi alternatívami, ktoré môžete začleniť do stravy dvakrát týždenne. Tieto potraviny nielen ochránia vaše srdce, ale aj vám pomôžu udržiavať zdravú pokožku a vlasy.

Červené ovocie

Červené plody sú nielen chutné, poskytujú dobrú dávku vitamínu C, ale aj dobré jedlá pre srdce, ktoré poskytujú väčšie výhody tomuto telu. Jahody, čučoriedky, černice alebo maliny sú bohaté na antioxidanty, ktoré zaručujú bunkové zdravie a znižujú riziko srdcových ochorení, obsahujú foláty, ktoré znižujú pravdepodobnosť srdcových infarktov a poskytujú horčík a draslík, dva minerály, ktoré pomáhajú regulovať tlak v krvi.

Olivový olej

Nespochybniteľný kráľ stredomorskej stravy dodáva olivový olej jednosýtený tuk našej strave, čo pomáha znižovať riziko koronárnej choroby srdca a arteriosklerózy. Jeho obsah polyfenolov pomáha redukovať zlé cholesterol a chrániť cievy, aby sa zabezpečilo ich zdravie.

ovos

Okrem toho, že je jedným z najlepších možností pridávania vlákniny do našej stravy, ovos je jedným z dobrých potravín pre srdce, práve preto, že ide o obilie bohaté na vlákninu. Táto zložka pomáha redukovať vstrebávanie tuku v našom tele a uľahčuje jeho elimináciu prostredníctvom črevných pohybov. To je dôvod, prečo ovsené vločky sú jedným z najlepších domácich liekov na zníženie hladiny cholesterolu a na zaručenie srdečného zdravia.

Sušené ovocie

Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, arašidy alebo macadamias: všetky tieto orechy majú niečo spoločné: výborný obsah esenciálnych mastných kyselín, ideálny pre zdravé a silné srdce . Konzumácia niekoľkých z týchto alternatív denne, vždy vo svojej prirodzenej verzii bez soli alebo pridaného cukru, vám pomôže udržať zdravé srdce, krásnu pokožku a efektívny črevný tranzit.

Potraviny bohaté na vlákninu

Rovnako ako ovos, všetky potraviny bohaté na vlákninu ponúkajú vynikajúci prínos k zdraviu vášho srdca, čo znižuje vstrebávanie tuku v našom tele, čo pomáha udržať hladinu cholesterolu na dobrej úrovni a zabrániť akumulácii tuku tepny, jeden z hlavných spúšťačov infarktu. Preto odporúčame pridanie týchto zdravých jedál do vašej stravy:

• Celé zrná
• Zelená listová zelenina, ako je brokolica, špenát alebo švajčiarska chard.
• Lužiny, ako je šošovka, fazuľa alebo sója, vždy v ľahkých a zdravých prípravkoch.
• Čerstvé ovocie najlepšie s pokožkou, ak je to možné.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.