Ľahké večere sú najlepšou možnosťou, ako sa postarať o jedlo, vyhnúť sa rýchlemu nárastu hmotnosti a príjemnému odpočinku. Ale viete, aké potraviny sa musíte vyhnúť pred spaním? Je dôležité identifikovať ich na jednej strane udržať linku a nie získať objem a na druhej strane nesmie zasahovať do kvality spánku, pretože existujú určité zložky, ktoré môžu spôsobiť ťažké zažívanie a zabraňovať každodennému odpočinku. Prečítajte si tento článok a berte na vedomie 8 potravín, ktoré by ste nemali jesť pred spaním.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ktoré potraviny sú tučné? Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Červené mäso

Konzumovanie červeného mäsa z času na čas je vhodné kvôli veľkému množstvu bielkovín a železa, ktoré nám dáva naše telo, no pred spaním sa treba vyhnúť v noci. Dôvod? Je to príliš ťažké a komplikované na trávenie, takže celý tráviaci systém bude musieť zaobchádzať s jeho spracovaním a veľký pocit plnosti komplikuje spánok a dobrý odpočinok. Najlepšia vec je nechať tento chutný steak alebo ribeye, aby si to užil v čase obeda.

2

cestoviny

Ak nechcete získať niekoľko libier, cestoviny sú jedným z potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť najviac pred spaním. Myslíte si, že tabuľka makarónov alebo špagiet predpokladá veľký prínos uhľohydrátov, ktoré nebudete horieť v noci a zmeníte sa na tuk, ak neurobíte žiadny druh fyzickej aktivity. Ak chcete čo najlepšie využiť energiu dodávanú týmto jedlom, postupujte podľa pokynov, ktoré vám poskytneme v článku Aký je najlepší čas na konzumáciu sacharidov.

3

pizza

Desať alebo pätnásť minút v rúre je dosť na to, aby ste si pripravili lahodnú a chutnú pizzu na stole. A hoci je to jedna z najpopulárnejších rýchlych večerov, mali by sme vedieť, že to nie je vhodné jesť pred spaním. Jedná sa o veľmi tučné a ľahké jedlo, ktoré bude stáť veľa nášho tráviaceho systému na spracovanie, ale obsahuje aj prísady s vysokou úrovňou kyslosti, ako napríklad paradajky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť problémov s horiacim žalúdkom v nasledujúcich hodinách.

4

šalát

Hoci to môže nás prekvapiť, šalát napriek tomu, že je zdravé a plné živín, nie je dobrou voľbou na konzumáciu v noci. Obsahuje vysoké množstvá nerozpustného vlákna, ktoré vyžadujú veľmi dlhý proces trávenia, pretože musia kvasiť v žalúdku. A to nielen to, ale tiež zvyšuje riziko črevného plynu, nadúvanie a pálenie.

5

Občerstvenie a čipy

Obe pochúťky a čipy sú veľmi bohaté na kalórie, takže obvyklá spotreba nie je v strave dostatočná ani denne ani v noci. Ak však pridáme, že obsahujú vysokú koncentráciu glutamátu sodného, stávajú sa časom bomba pred spánkom, pretože táto látka spôsobuje poruchy spánku a neumožňuje odpočinok.

6

Obilniny s mliekom

Existuje veľa ľudí, ktorí veria, že miska obilnín s mliekom je ľahká večera ideálna na to, aby si ju v noci tesne pred spaním. A nič nie je ďaleko od reality, je to príprava s množstvom cukrov a sacharidov, že keď sa uvoľníme a nehýbeme, rýchlo sa zmení na tuky. Navyše mlieko obsahujúce laktózu môže spôsobiť problémy s trávením, ktoré bránia spánku. V prípade, že trpíte neznášanlivosťou laktózy, je dôležité, aby ste si kúpili mlieko bez laktózy alebo ho nahraďte inými mliečkami rastlinného pôvodu, ktoré sú veľmi zdravé.

7

čokoláda

Jedzte malé unce čokolády nemusí byť kontraproduktívne, problémom je, že táto sladká je tak návyková, že sotva môžeme prestať jesť ľahko. Okrem dodatočných kalórií, ktoré povedú k zvýšenému ukladaniu tuku, tmavá čokoláda obsahuje kofeín a stimulanty, ktoré vám nedovolia ľahko oddýchnuť a užiť si príjemný odpočinok v noci.

8

Potraviny alebo korenené jedlá

Dokončujeme zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť pred spaním s týmito zložkami alebo teplými omáčkami. Keď spotrebujeme tento druh potravy, výrazne stúpa naša telesná teplota, čo spôsobuje zníženie kvality spánku. Okrem toho, jeho zloženie nie je veľmi prospešné pre tráviaci systém a môže viesť k vzniku kyslosti, pálenia alebo refluxu. S ohľadom na to všetko je najlepšie vyhnúť sa jesť korenené jedlá počas hodín pred spaním.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.