Menopauza je čas, kedy sa vaječníky ženy prestávajú produkovať vajcia kvôli zníženiu hladín hormónov nazývaných estrogén a progesterón produkovaných telom. Táto fáza sa zvyčajne začína medzi 45 a 55 rokmi a je charakterizovaná hormonálnymi nerovnováhami, ktorými trpí telo ženy a prináša s ním príznaky, ako sú návaly horúčavy, sexuálne poruchy, bolesť stresov a kĺbov.

Kvôli tejto hormonálnej nerovnováhe je tiež ľahšie získať váhu, pretože aj napriek tomu, že aj naďalej jeme ako obvykle, metabolizmus sa postupne spomaľuje. Preto veľa žien, ktoré strávia túto fázu svojho života, sa snaží stratiť tie kila tak nepríjemné. Ak ste jedným z nich a chcete dosiahnuť svoj cieľ, v tomto článku vysvetľujeme, ako schudnúť s menopauzou zdravým a vyváženým spôsobom.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Aké sú príznaky menopauzy?

Ako schudnúť na 50

Zvýšenie hmotnosti počas tohto obdobia je spôsobené zmenou hormonálnych hladín, ktoré spôsobujú väčšiu akumuláciu tukov, najmä v oblasti brucha, čo je miesto, kde žena uchováva hormón nazývaný estrón, typ estrogénu, ktorý potrebuje tuk na metabolizáciu. Preto ak sa rozhodneme pokračovať v strave s menopauzou, je vhodné, aby sme boli opatrní pri našom zdraví.

Diéty, ktoré sa počas tejto fázy zhubnú, by nemali byť zložené z prísnej stravy, ale mali by byť zložené z rôznych druhov potravín bohatých na minerály a vitamíny, a tak zabránime spoločným problémom počas tohto obdobia, najmä kostí a ochorení obehového ústrojenstva.

Preto bude naša strava pozostávať z približne 1800 kalórií, s ktorými budeme chudnúť pomalšie, ale bezpečnejšie, dosiahnuť dlhodobé výsledky a zabrániť tomu, aby sme zotavili tie extra kilogramy.

Potraviny na chudnutie pri menopauze

Ako sme vysvetlili, schudnúť pri menopauze zdravým spôsobom, vezmeme bohatú výživu, najmä v nasledujúcich mineráloch a vitamínoch:

vápnik

Je to nevyhnutná živina pre silné a zdravé kosti. Počas menopauzy je nevyhnutné konzumovať diétu bohatú na vápnik, pretože zabráni chorobám, ako je osteoporóza. Mliečne výrobky sú bohatým zdrojom tohto minerálu, ale majú tiež vápnikové potraviny, ako sú sardinky, strukoviny, mandle, švajčiarska chard a brokolica.

železo

Niektoré ženy majú tendenciu rozvíjať poruchy, ako je anémia počas tejto fázy svojho života. Anémia sa vyvíja kvôli nedostatku tohto minerálu, preto sa pokúsime zaradiť do stravy potraviny bohaté na túto živinu, ako sú: mäso ako pečeň a králik, orechy ako vlašské orechy a tekvicové semená, zelenina zelené listy a ryby ako losos.

Vitamín D

Tento vitamín je nevyhnutný pre vyváženú stravu, pretože je nevyhnutné, aby naše telo správne absorbovalo vápnik. Preto ak nechcete, aby ste mali nedostatok tohto minerálu, je nevyhnutné, aby ste užívali potraviny bohaté na vitamín D, ako sú vajcia, rybí olej a pečeň.

Môžete ju tiež získať cez slnko, takže sa môžete vystaviť 15 minút denne v hodinách, keď slnečné svetlo nie je veľmi intenzívne pre správne hladiny tohto vitamínu.

vlákno

Vláknina je tiež dôležitá živina počas menopauzy, pretože zlepšuje našu trávenie, zabraňuje zápche (veľmi častý príznak počas tohto obdobia) a preto znižuje opuch brucha. Niektoré potraviny bohaté na vlákninu sú ovocie, zelenina a celé zrná.

Diéta schudnúť v menopauze bez piluliek

Tu je príklad stravy, takže môžete začať schudnúť vyváženým spôsobom počas menopauzy:

Deň 1

• Raňajky : infúzia šalvie s citrónom (pôstom), pohárom polotučného mlieka a celozrnným toastom so sezamovými semenami.
• Obed : jogurt s celotelovými zrnami.
• Jedlo : hnedá ryža so zeleninou, pomarančom a infúziou.
• Svačina : infúzia a kúsok ovocia.
• Večera : ryby so zeleninovým šalátom.

Deň 2

• Raňajky : šálka polotučného mlieka, kiwi a sendvič s celozrnným chlebom.
• Obed : infúzny a polotučný jogurt.
• Jedlo : pečené sardinky so šalátom racku a sezamu sprevádzané kúskom ovocia.
• Svačina : infúzia a niekoľko orechov.
• Večera : grilovaný merlúza s dusenou brokolicou.

Deň 3

• Raňajky : dva jogurty s ovsenými vločkami, päť jahôd a celistvý prípitek.
• Obed : infúzia zeleného čaju s pomarančom a hrstkou mandlí.
• Jedlo : grilované ryby so šalátom z rôznych zeleniny a jogurt s chia semenami.
• Svačina : infúzia mäty a citróna s kúskom ovocia.
• Večera : quinoa omeleta a cukety s praženou paprikou.

Ak sa chcete dozvedieť viac, môžete sa zaujímať o ďalší článok o tom, ako sa stravovať v menopauze.

3 cviky schudnúť s menopauzou

Niektoré ženy sa čudujú, ako cvičiť počas menopauzy. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré okrem toho, že vám pomôžu schudnúť, budú tiež prospešné pre vaše zdravie a zabránenie niektorým problémom menopauzy. Vyberte ten, ktorý sa vám najviac páči:

1. Chôdza : urobte toto cvičenie pol hodiny denne nielen pomáha vám schudnúť, ale tiež podporovať črevný tranzit a aktivovať obeh vášho tela.
2. Plávanie : tento šport okrem znižovania hmotnosti, zlepšenia našej flexibility a uprednostňovania nášho obehového systému, bude tiež bojovať proti ďalším menopauzálnym problémom, ako sú depresia a zmeny nálady.
3. Pilates a jóga : rovnako ako predchádzajúci, s takýmito cvičeniami získate fyzické výhody (zvýšenú flexibilitu a stratu brušného tuku) a duševné výhody (pocit plnosti a zníženie úrovne úzkosti).

Teraz, keď viete, ako schudnúť s menopauzou, môžete sa zaujímať o tento ďalší článok o tom, ako čeliť menopauze.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.