Aby sme sa postarali o naše zdravie, je nevyhnutné, aby sme jedlo čo najzdravšie a najváženejší. V prípade ľudí, ktorí majú tendenciu alebo ľahkosť získať váhu, bude nevyhnutné zistiť, aké potraviny sú najvhodnejšie, aby ste sa vyhnúť získaniu jedného kilogramu viac, okrem pravidelného cvičenia. Prebytok sacharidov je niečo, čo by ste sa mali vyhnúť obom, ak chcete jesť správne a ak hľadáte prísť o pár kíl. Z tohto dôvodu by sme z .com chceli uľahčiť vám poznať niektoré potraviny s nízkym obsahom sacharidov, aby ste sa mohli bez problémov zaradiť do vašej stravy, robiť zdravšie menu a ľahko sa o ne postarať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Nízkokalorické potraviny

Zelenina s niekoľkými sacharidmi

Zelenina je základným zdrojom potravy, pretože nám ponúka veľké množstvo živín a vitamínov, ktoré sú veľmi potrebné na udržanie nášho tela v dobrom stave. Hoci všetky obsahujú sacharidy, väčšina zeleniny sú potraviny s nízkym obsahom sacharidov, a preto je dobré, že ich pridáme do našej stravy. Tu sú uhľohydráty, ktoré obsahujú 100 gramov niektorých z najvhodnejších zeleniny pre tento typ stravy:

• Špargľa: 2 gramy uhľohydrátov na každých 100 gramov špargle
• Biele huby: 3 gramy uhľohydrátov v 100 gramoch húb
• Reďkovky: 3, 4 gramov uhľohydrátov
• Špenát: 3, 6 gramov sacharidov na 100 gramov špenátu
• Paradajky: 4 gramy uhľohydrátov v každom 100 gramoch paradajok
• Uhorky: 4 gramy uhľohydrátov na 100 gramov uhoriek
• Colifrugar: 5 gramov uhľohydrátov na 100 gramov karfiolu
• Bell paprika: 6 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch červenej papriky
• Baklažán: 6 gramov sacharidov na 100 gramov baklažánu
• Zelené bôby: 7 gramov sacharidov na 100 gramov zelených bôbov
• Brušný kel: 7 gramov sacharidov na každých 100 gramov ružičkového kelu
• Brokolica: 7 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch brokolice
• Cibuľa: 9 gramov sacharidov na 100 gramov cibule
• Kale alebo kapusta: 10 gramov uhľohydrátov na každých 100 gramov kala
• Pór: 14 g sacharidov na 100 g póru

Predovšetkým sa musíme vyhnúť hľuzám, ako sú zemiaky alebo sladké zemiaky, pretože obsahujú vysoký stupeň sacharidov. Okrem výberu toho, aký druh potravín zahrňujeme do našej stravy s nízkym obsahom sacharidov, je dobré premýšľať o tom, ako ich variť poskytne zdravšiu výživu, aby nám pomohli schudnúť, takže tento recept na to, ako variť dusená špargľa, je ideálne pre tieto prípady.

Semená a orechy s nízkym obsahom sacharidov

Orechy a semená obsahujú veľa živín, ktoré sú potrebné, a preto je dobré, že ich zahrneme do našich denných jedál, ale ak chcete konzumovať tie, ktoré vám poskytujú menej sacharidov, sú to orechy a semená, ktoré najviac vyhovujú vám:

• Arašidy: 16 gramov sacharidov na každých 100 gramov arašidov
• Orechy: 21 gramov sacharidov na 100 gramov orechov
• Mandle: 22 gramov sacharidov na 100 gramov mandlí
• Chia semená: 42 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch semien chia

Môžete pridať tieto potraviny do vašej stravy, aby vám pomohli regulovať svoju telesnú hmotnosť, napríklad sa môžete dozvedieť, ako schudnúť s chia semená a uvidíte, že okrem toho, že majú prospech zo všetkých ich iných vlastností, skutočnosť, že majú nízky obsah uhľohydrátov a kalórií vám pomôže stratiť tie extra kilogramy veľmi zdravým spôsobom.

Plody s malým obsahom sacharidov

Všetky ovocie majú sacharidy, spravidla viac ako zelenina, ale existuje veľa ovocia, ktoré majú skutočne nízke hladiny týchto výživových zložiek. Ak chcete plodiť vo svojom dni, ale kontrolovať príjem vašich sacharidov, odporúčame, aby ste si tieto plody, ktoré sú považované za potraviny s nízkym obsahom uhlíka,

• Olivy: 6 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch olív
• Jahody: 8 gramov uhľohydrátov na 100 gramov jahôd
• Avokádo: 9 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch avokáda, ale musíme mať na pamäti, akú diétu chceme dodržiavať, aby zahŕňala avokádo, pretože toto ovocie má vysokú kalorickú hladinu
• Broskyne alebo broskyne: 10 gramov sacharidov na 100 gramov broskýň
• Marhule: 11 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch marhúľ
• Pomaranče: 12 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch pomarančov
• Čerešne: 12 gramov sacharidov na 100 gramov čerešní
• Brusnice: 12 gramov sacharidov na 100 gramov čučoriedok
• Jablká: 14 gramov sacharidov na 100 gramov jabĺk
• Hrušky: 15 gramov sacharidov na 100 gramov hrušiek
• Kiwis: 15 gramov sacharidov na 100 gramov kiwi

Môžete sa rozhodnúť urobiť ovocný šalát s niekoľkými z tých, ktoré sme uviedli v predchádzajúcom zozname, alebo môžete jesť voľný kus medzi jedlami obohatiť vašu stravu.

Mäso a ryby na diétu s nízkym obsahom sacharidov

Mäso a ryby sú najlepšie potraviny, ktoré sa pridávajú do nízkokarbohydrátových diét. V prípade mäsa zisťujeme, že tie, ktoré neboli ošetrené, sú bez sacharidov, avšak tie, ktoré boli ošetrené napríklad na výrobu klobás, obsahujú sacharidy, a preto bude lepšie sa im vyhnúť. Niektoré z najbežnejších mäsov, ktoré nám nedávajú ani jeden gram uhľohydrátov, sú nasledovné:

• jahňacie
• bravčové
• kura
• teľacie

Okrem toho sú vajcia vhodné aj na strave založenú na niekoľkých sacharidoch, pretože poskytujú len 1, 1 gramov sacharidov na 100 gramov vajec.

Medzi rýb si môžeme vybrať niekoľko, aby sa do našej stravy zaradili, pretože sú považované za potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ale v skutočnosti neprispievajú k jednému. Niektoré z najbežnejších rýb na konzumáciu, ktoré nám poskytnú 0 gramov sacharidov sú nasledovné:

• pstruh
• sardinky
• losos
• tona
• makrela
• kvapka
• hake
• treska
• ďas
• kohút

Ale mäkkýše, kôrovce a mäkkýše v niektorých prípadoch prispievajú k našim stravám aj na nízkych hladinách:

• Humr: 0, 7 gramov uhľohydrátov na 100 gramoch homára
• Humr: 1, 3 gramov sacharidov na 100 gramov homára
• Hľuzy: 1, 5 sacharidov na 100 gramov mušlí
• Kolievky: 1, 5 sacharidov na 100 gramov plodov
• Mussels: 2, 3 gramov uhľohydrátov na 100 gramov mušlí
• Hrebene: 2, 8 gramov sacharidových sacharidov na 100 gramov mušlí
• Ustrice: 4, 8 gramov uhľohydrátov na 100 gramov ustríc

Ostatné morské plody, ktoré nám neposkytujú žiadne gramy sacharidov sú:

• krevety
• Kráľovské krevety
• Barnacles
• rak
• chobotnice
• sépia obyčajná

Mliečne výrobky s nízkym obsahom cukru

Mliečne výrobky obsahujú vždy uhľohydráty, väčšinou sú však potraviny s nízkym obsahom uhľovodíkov. Toto sú mliečne výrobky, ktoré môžete zahrnúť do jedla s nižším až vyšším obsahom sacharidov:

• Maslo: 0 gramov sacharidov
• Camembert syr: 0, 5 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch Camembertu
• Syr Cheddar: obsahuje 1, 3 gramov sacharidov na 100 gramov Cheddar
• Roquefort syr: 2 gramy uhľohydrátov v 100 gramoch roquefortu
• Krém: 2 gramy uhľohydrátov na 100 gramov krému bez namontovania
• Gouda syr: 2, 2 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch goudy
• Tvarohový syr: 3, 3 g sacharidov na 100 g tvarohu
• Jogurt: 3, 6 gramov uhľohydrátov v 100 gramoch jogurtu
• Kozie mlieko: 4, 3 gramov sacharidov na 100 gramov kozieho mlieka
• Celé kravské mlieko: 4, 6 gramov sacharidov na 100 gramov plnotučného kravského mlieka

Nápoje a iné potraviny s nízkym obsahom sacharidov

To, čo pijeme, musíme brať do úvahy pri konzumácii malých sacharidov, pretože v prípade nápojov nie sú žiadne uhľohydráty, ktoré nám poskytujú a sú vysoký obsah. Tie, ktoré sa musíme vyhnúť, sú tie, ktoré obsahujú cukry, ako sú niektoré šťavy a nealkoholické nápoje. Na druhej strane, tie, ktoré môžeme použiť za obsahujúce 0 gramov sacharidov, sú nasledovné:

• voda
• kaviareň
• čaj
• Pitie s plynom, ale bez pridaných cukrov

Existujú aj iné potraviny, ako napríklad oleje, ktoré môžeme pridať do našich jedál, pretože neobsahujú žiadne sacharidy:

• Olivový olej
• Kokosový olej
• Slnečnicový olej
• Sezamový olej

Ak vám bolo užitočné poznať potraviny s nízkym obsahom sacharidov a hľadáte diétu na zníženie vašej hmotnosti, určite vás zaujíma čítanie tohto článku o nízkokalorických potravinách.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.