Chrupavka je tuhé, ale elastické tkanivo, ktoré sa skladá z extracelulárnej matrice a buniek známych ako chondrocyty. Kvôli týmto vlastnostiam má chrupavkové tkanivo funkciu spojenia kostí a dáva im pohyblivosť, pretože sa nachádza na koncoch kĺbov oblastí, ako sú kolená. Avšak niektoré faktory, ako je starnutie, zranenia alebo obezita, môžu postupne zhoršovať toto vláknité tkanivo, čo následne spôsobuje tŕmenie kostí kolena, čo spôsobuje príznaky ako bolesť, začervenanie a opuch kĺbov.

Hoci existujú rôzne liečebné postupy na regeneráciu tkanív chrupavky, môžeme sa tiež rozhodnúť zvýšiť príjem určitých živín, ktoré pomáhajú posilňovať a zabraňovať hustote chrupavky je nízka. Prečítajte si preto tento článok, ak chcete vedieť, ako regenerovať kolennú chrupavku prirodzene .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Symptómy nosenia kolena

Lysín, esenciálna aminokyselina na posilnenie chrupavky kolena

Ako sme už oznámili, jedným zo spôsobov regenerácie kolennej chrupavky je prirodzené zvýšenie príjmu niektorých živín vrátane lyzínu.

Lysín je esenciálna aminokyselina, ktorá je súčasťou proteínov, ktoré naše telo nedokáže vyrábať samostatne, a preto ho musíme prebrať cez určité potraviny. Táto živina je dôležitá v prípade, že máme poškodenú alebo poškodenú chrupku kolena, pretože má regeneračné vlastnosti, ktoré nám pomáhajú produkovať kolagén a podporujú vstrebávanie vápnika. Vďaka týmto výhodám lyzín znižuje únavu a zlepšuje pevnosť tkanív chrupavky.

Na regeneráciu chrupavky kolena je odporúčaný denný príjem lyzínu 12 mg na kilogram. Tu je zoznam najbohatších potravín v lyzine :

• vajíčka
• sója
• Červené mäso ako teľacie mäso
• syr
• zelenina
• Sušené ovocie
• treska
• Pivovarské kvasnice

Vitamín C na regeneráciu chrupavky kolena prirodzene

Ďalšou nevyhnutnou živinou pre posilnenie chrupavkového tkaniva a pre zlepšenie zdravia nášho kostného systému je vitamín C.

Vitamín C je živina s veľkou antioxidačnou silou, ktorá zlepšuje obranyschopnosť nášho tela a podporuje produkciu kolagénu . Vďaka tomu zlepšuje cirkuláciu krvi a aktivitu ciev, čo urýchľuje proces hojenia lézií a zároveň urýchľuje regeneráciu vláknitého tkaniva chrupavky .

Ak chcete regenerovať chrupavku kolena prirodzene vitamínom C, bude potrebné konzumovať najmenej 75 mg denne v prípade žien a 90 mg v prípade mužov. Táto živina sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• ananás
• oranžový
• jahoda
• mandarínka
• paradajka
• broskyňa
• kiwi
• cibuľa
• šalát
• Coles
• papriky

Pozrite sa tu na kompletnejší zoznam potravín bohatých na vitamín C.

Vitamín D, nevyhnutný na zlepšenie chrupavky kolena

Vitamín D je tiež súčasťou základných živín na udržanie kostí aj kĺbov v zdravom stave. Spolu s niektorými minerálmi, ako je vápnik, horčík a fosfor, je tento vitamín nevyhnutný na správnu tvorbu našich kostí a navyše má aj vlastnosti, ktoré zvyšujú mineralizáciu kostí, tj posilňujú kostné tkanivo.

Okrem vyššie uvedených výhod vitamín D pomáha zabrániť tomu, aby chrupavka stráca vláknité tkanivá, pretože zlepšuje pohyblivosť kĺbov a podporuje znovuzískanie niektorých zranení tým, že zmierňuje symptómy, ako je svalová bolesť a bolesť v kolenách.

Táto živina je tiež známa ako slnečný vitamín, pretože naše telo ju môže získať iba 15-20 minút denne pri slnku. Je však dôležité vyhnúť sa hodinám, kedy sú slnečné lúče príliš agresívne na pokožke a môžu spôsobiť popáleniny.

V prípade, že sa nemôžete opaľovať denne, vitamín D je možné získať aj prostredníctvom potravinových doplnkov (za predpokladu, že boli predpísané lekárom), alebo prostredníctvom nasledujúcich potravín, ktoré pomáhajú produkovať viac vitamínu D. prirodzený spôsob:

• mlieko
• losos
• sleď
• Ostras
• Chlieb a celé zrná

Kolagén, esenciálny proteín pre chrupavku kolena

Ak sa zaujímate o to, ako regenerovať kolennú chrupavku prirodzene, mali by ste vedieť, že kolagén je pre tento účel mimoriadne dôležitý .

Kolagén je proteín, ktorý je súčasťou rôznych častí nášho tela, ako napríklad šľachy, chrupavky, kosti a svaly. Pretože vlákna tejto molekuly sú zložené z tuhých tyčiniek, má kolagén hlavnú funkciu poskytnúť väčšiu tvrdosť tkanivám, ktoré tvoria vyššie uvedené časti. Preto v prípade, že chrupka kolena je poškodená, bude nevyhnutné poskytnúť viac kolagénu nášmu telu, pretože má regeneračné vlastnosti, ktoré pomôžu obnoviť poškodené tkanivo a posilniť ho, aby spomalilo prirodzené opotrebenie kolena,

Ak chcete regenerovať chrupavku kolena prirodzene, budete musieť konzumovať 10 gramov kolagénu denne, ktoré nájdete v nasledujúcich potravinách:

• Želatína (potraviny, listy, dietetické a / alebo rybie šunky)
• Handyman alebo prasiatka
• Mäsový vývar
• Rybia vývar s raspas

Odporúčame tiež, aby ste si prečítali tento článok, aby ste poznali potraviny na výrobu kolagénu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.