Je jasné, že sen je faktor, ktorý priamo ovplyvňuje náš výkon v priebehu dňa, v našej nálade a dokonca aj v našom spôsobe videnia života, preto je dôležité čo najlepšie odpočívať, hoci všetci vieme, že to nie je vždy pravda. Jedným z faktorov, ktoré najviac ovplyvňujú rôzne poruchy spánku, je jedlo, takže v .co vám dám nejaké stopy o tom, čo jesť spať lepšie

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo robiť pre dobrý nočný spánok Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Nie je tajomstvom pre nikoho, aby spal lepšie, že budete musieť jesť menej v noci, pomôže to zabrániť ťažkostiam žalúdka a zaručí nám úplný odpočinok a bez nepohodlia. Ak ste veľa večera a potom sa vyhýbajte ľahu, počkajte aspoň pár hodín

2

Príjem jedla príliš pikantné alebo plné korenia zvyšuje telesnú teplotu, čo môže spôsobiť, že je ťažké zaspať, najmä vo veľmi horúcich ročných obdobiach, takže je dobré sa im vyhnúť pri večeri

3

Potraviny, ako je mlieko, mäso, ryby alebo banány, by mali byť zahrnuté do stravy, pretože obsahujú aminokyselinu, nazývanú tryptofán, ktorá sa podieľa na procese tvorby melatonínu a serotonínu, ovplyvňujúce reguláciu spánku

4

Potraviny bohaté na vitamíny B1 a B6, ako sú orechy a niektoré celé zrná, zohrávajú kľúčovú úlohu pri zabezpečovaní správneho fungovania nervového systému vrátane pokoja, takže sú to potraviny, ktoré nemožno prehliadnuť, ak chcete lepšie spať

5

Príliš sladké jedlá, ako sú čokolády a dezerty, je potrebné sa vyhnúť v hodinách pred odpočinkom, pokiaľ sa neuskutoční upokojenie, aktivujú naše telo, čo spôsobuje, že je ťažké spať

6

Komplexné sacharidy, ako sú cestoviny, zemiaky, ryža, sa odporúčajú, pretože majú tendenciu podporovať spánok, avšak pri večeri by sa nemali spotrebovať nadmerne, pretože sú vysokokalorické potraviny

7

Turecko je tiež veľkým proteínom, ktorý lepšie spí, pretože obsahujú látku, ktorá sa v našom tele premieňa na serotonín a uprednostňuje spánok

8

Pred spánkom vyhnite potraviny s obsahom kofeínu, pretože hoci niektorí necítia jeho účinky, pre iných môžu byť veľmi stimulujúce. Podobne by mali byť z večera odstránené sladké vody, ak chcete lepšie spať

9

Nezabudnite jesť vyváženú stravu, jesť ovocie a zeleninu denne a neprekračujte tuky, vyprážané potraviny alebo potraviny, ktoré môžu prispievať len málo k vašej výžive. To, čo jeme, ovplyvňuje všetky aspekty nášho tela vrátane spánku

10

Liek, ktorý si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu lepšie spať, je dormidina. Ak odporúčame konzultovať s lekárom alebo lekárnikom vopred.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Ak máte ťažkú ​​nespavosť po dlhú dobu, alebo zrazu nemôžete spať, odporúča sa navštíviť špecialistu
• Odpočinok je dôležitý a potrebný na správny výkon v každodennom živote, takže sa nedotýkajte tipov, ktoré by vám mohli pomôcť spať lepšie