Nepokoj v posteli môže byť dráždivý problém, a keď sa snažíte spať, môže sa stať neznesiteľným. Možno trpíte syndrómom nepokojných nôh, ktorý sa vyznačuje pocitom tŕpnutia alebo svrbenia v dolných končatinách. Táto podmienka je často známa, keď človek ide do postele. Alebo vaša obava je duševná, spôsobená neschopnosťou dosiahnuť oslobodenie od úzkosti alebo obáv počas dňa. Napriek všetkému, čo je uvedené vyššie, nebojte sa, existuje veľa alternatív na zmiernenie chronického nepokoja pred spaním .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zastaviť slzenie počas spánku Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Porozprávajte sa so svojím lekárom - hoci nie ste náchylní na lieky na predpis, je dôležité nájsť príčinu vášho obáv. Podstúpte krvné testy alebo iné testy, ktoré dokážu zistiť závažné ochorenie, ktoré je príznakom. Diskutujte so svojím lekárom o možnostiach liečby tejto choroby prirodzene. Prezrite si všetky lieky alebo bylinné prípravky, ktoré v súčasnosti užívate, pretože tieto môžu byť zdrojom obáv.

2

Preskúmajte svoj životný štýl - niektoré kroky, ktoré vykonáte počas dňa, môžu spôsobiť nepokoj v noci. Zastavte používanie kofeínu, alkoholu a tabakových výrobkov, najmä pred spaním. Cvičenie počas dňa, ale nie príliš veľa pred spaním. Určite rôzne zdroje stresu vo svojom živote a snažte sa ich eliminovať alebo minimalizovať.

3

Praktizujte jogu, meditujte alebo počúvajte jemnú hudbu pred spaním. Stretch po celom tele - zamerať sa na nohy.

4

Vezmite si teplý kúpeľ pred spaním, alebo masážne nohy (ak máte syndróm nepokojných nôh) a aplikujte vlhké teplo. Nechajte svojho partnera (ak ho máte), aby mu dal masáž v posteli.

5

Každý večer choďte do postele súčasne a vstávajte v rovnakom čase každé ráno. Udržujte program spánku aj cez víkendy.

6

Určite, ak máte nedostatok železa, kyseliny listovej alebo horčíka - jednoduchý krvný test môže slúžiť ako diagnostika. Vezmite denné doplnky týchto vitamínov a minerálov, ak máte nedostatok.

7

Zapíšte všetky obavy alebo obavy, ktoré máte pred spaním . Uložte plán v deň prevzatia (alebo dokonca znepokojenia), aby ste zohľadnili tieto obavy. Nesnažte sa ich sústrediť, keď sa snažíte zaspať.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.