Vitamín B je komplex vitamínov pozostávajúci z 8 rôznych druhov vitamínov B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 a B12. Všetci favorizujú metabolizmus a pomáhajú telu správne fungovať. Vitamíny typu B sa získavajú prostredníctvom série potravín, ktoré zabezpečujú zvýšenie energie, primeraný vývoj, rast a bunkové delenie, zlepšujú produkciu hormónov, enzýmov a proteínov potrebných pre náš metabolizmus, podporujú arteriálne zdravie a srdca a pomôcť zvýšiť obranyschopnosť. Pre všetky tieto výhody je nevyhnutné, aby ste vo svojej strave zahrnuli potraviny bohaté na vitamín B a pomohli vášmu organizmu správne fungovať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny bohaté na vitamín B12 Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Potraviny bohaté na vitamín B1

Vitamín B1 alebo tiamín je nevyhnutný pre nervový a obehový systém. Potraviny bohaté na vitamín B1 sú bravčové, pečeňové, vajcia, morské plody, ako sú homáre a ustrice, ryby, ako sú tuniak a pompano, semená ako sezam alebo slnečnica, maslo, orechy, pistácie, biele fazule, špargľa, karfiol, huby ako sú huby, pomaranče, cesnak a zemiaky.

2

Potraviny bohaté na vitamín B2

Vitamín B2 alebo riboflavín zasahuje do nervového systému a uprednostňuje tvorbu enzýmov, ktoré sú nevyhnutné pre uvoľňovanie energie z tukov, sacharidov a bielkovín. Potraviny bohaté na vitamín B2 sú predovšetkým mlieko a všetky mliečne výrobky, ako jogurt, mäso ako mäso, bravčové alebo jahňacie mäso, pečeň, mäso z orgánov, ryby, špenát, špargľa, pšeničné klíčky a celé zrná, a ovocie ako avokádo.

3

Potraviny bohaté na vitamín B3

Vitamín B3 alebo niacín podporuje zvýšenie hladiny cholesterolu a triglyceridov a okrem iného zlepšuje krvný obeh. Potraviny s väčším zdrojom vitamínu B3 sú pečeň a obličky, červené mäso, ryby, ako sú tuniak, mliečne výrobky, vajcia, brokolica, paradajky, špargľa, ovocie ako banány, strukoviny, celé zrná a orechy. Prebytok tohto vitamínu môže vyvolať suchú pokožku a zažívacie choroby.

4

Potraviny bohaté na vitamín B5

Vitamín B5 alebo kyselina pantoténová by mali byť súčasťou našej stravy, pretože sú veľmi prospešné pre bunkové procesy a elimináciu sacharidov a tukov v našom tele. Potraviny bohaté na vitamín B5 sú predovšetkým kuracia pečeň, ktorá poskytuje najvyššie množstvo vitamínu, kaviáru, syra, rýb ako losos, vaječný žĺtok, mliečne výrobky, otruby atď. pšenice, rúrky, ovocie, ako je avokádo alebo jahody, orechy, brokolica, karfiol, materská kašička, celozrnná pšenica, kukurica a strukoviny.

5

Potraviny bohaté na vitamín B6

Vitamín B6 alebo pyridoxín je nevyhnutný pre metabolizmus červených krviniek a pre fungovanie nervového a imunitného systému. Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu B6 sú pšeničné otruby, ryža, morčacie pečeň, ryby, ako je tuniak žltoplutvý, losos a treska, bravčová panenka, kuracie prsia, korenie a bylinky ako paprika, cesnakový prášok, šalvia, bazalka alebo oregano, orechy ako pistácie alebo lieskové orechy, cesnak, cesnakové zemiaky, špenát, sója a ovocie, ako banány alebo avokádo.

6

Potraviny bohaté na vitamín B8

Vitamín B8, biotín alebo vitamín H, je dôležité ho zahrnúť do našej stravy, pretože podporuje fungovanie kože a je nevyhnutný pre správny rast a vývoj. Podieľa sa na tvorbe glukózy a vývoji pohlavných žliaz. Potraviny bohaté na vitamín B8 sú predovšetkým hovädzia pečeň, vaječný žĺtok, pivovarské kvasnice, pšeničné klíčky, karfiol, strukoviny, mrkva, plnotučné mlieko, ovocie ako jahody, lieskové orechy a čokoláda. Okrem toho na trhu existujú rôzne komplexy vo forme kapsúl, ktoré sú ideálne na doplnenie vašej stravy, ktorá nám môže poskytnúť vitamíny B a je vyrobená 100% prirodzeným spôsobom pomocou pivovarských kvasníc. Dobrým príkladom by mohli byť tie, ktoré môžete kúpiť v Anastore.

7

Potraviny bohaté na vitamín B9

Vitamín B9 alebo kyselina listová sú nevyhnutné pre rast a správne fungovanie nervového systému a mozgu. Okrem toho uprednostňuje zníženie aminokyselín v krvi a pre tehotné ženy je veľmi prospešné, pretože pomáha pri rozvoji placenty a plodu. Potraviny s najvyšším obsahom vitamínu B9 sú zelenina, najmä špenát, strukoviny, pomarančová šťava, špargľa, ovocie ako banán, melón alebo jahody, citrón a kvasnice.

8

Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamín B12 alebo kobalamín je najdôležitejším komplexom vitamínu B, pretože podporuje tvorbu červených krviniek v krvi a okrem iného pomáha udržiavať funkciu centrálneho nervového systému. Potraviny s najväčším zdrojom vitamínu B12 sú morské plody, najmä mušle, mušle a ustrice, jahňacie jahňacie, hovädzie alebo teľacie mäso, kuracie vaječné žĺtky, chobotnice, makrela ako ryby s vyšším obsahom vitamínu B12, hovädzie mäso, švajčiarsky syr a mliečne výrobky, ako je jogurt.

Rastlinné potraviny nie sú zvyčajne dobrým zdrojom vitamínu B12, takže vegetariáni by sa mali obrátiť na sójové mlieko, tofu alebo obilniny, ktoré majú malé množstvo kobalamínu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.