Cvičenie na potvrdenie prsníkov

Zlá postoj tela, náhle vzostupy a pády, starnutie kože, použitie nevhodnej podprsenky ... sú všetky možné príčiny, ktoré môžu viesť k strate pevnosti a elasticite prsníkov. Hoci nemôžete bojovať proti gravitačnej sile, udržiavanie plynulosti busty dlhšie je niečo, čo sa dá dosiahnuť, ak okrem zdravého zaťaženia sa vykonáva pravidelná fyzická aktivita a pozornosť sa venuje svalovému tonizovaniu konkrétnej oblasti. Aby sme vám pomohli v tejto úlohe, v nasledujúcom článku vám ukážeme výber dobrých cvičení na upresnenie prsníkov, berte ich na vedomie a začnite ich prakticky cvičiť z domu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Najlepšie cvičenia na boj proti celulitíde Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred začatím cvičení na potvrdenie prsníkov je dôležité vziať do úvahy nasledujúce odporúčania, aby boli tieto účinné a môžete dosiahnuť štylizovanejšie a najkrajšie prsia:

  • Odporúča sa robiť spevňujúce cvičenia, o ktorých vám hovoríme 3 krát týždenne, takže môžete získať očakávané výsledky.
  • Pred ich uvedením do praxe je dôležité, aby ste sa vyhrievali asi 5 alebo 10 minút, aby ste sa vyhli akýmkoľvek svalovým poraneniam.
  • Niektoré z cvičení sa vykonávajú s určitou váhou, takže ak ste začiatočník, môžete začať s minimálnou hmotnosťou a ako postupujete, odpor a silu, postupne ju zvyšujte.

Pri týchto cvičeniach je mimoriadne možné spevniť a posilňovať svaly na hrudi, takže výsledok bude pevnejší a plynulší.

2

Cvičenie 1. Prvé cvičenie je o tom, že robíte akýsi stojaci push - up, aby tón a pevne na hrudi. Stojte pred stenou a nechajte si chrbát rovno a nohy mierne od seba, aby zodpovedali výške bokov. Strečte si ruky, položte dlaň na stenu na výšku ramien a potom opierajte svoje telo smerom k stene ohnutím lakťov. Zostaňte tak na 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte cvičenie asi 15 krát.

3

Cvičenie 2. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a skutočne účinné na posilnenie svalov hrudníka. Stojte vo vzpriamenej polohe, s rovnou chrbtom a jednou rukou by ste mali vziať opačnú ruku a pokúsiť sa zatvoriť ruky, pričom budete mať odpor, aby ste sa tomu vyhli. Držte pozíciu na 30 sekúnd a potom ju urobte druhým ramenom.

4

Cvičenie 3. Táto ďalšia z najjednoduchších cvičení na potvrdenie prsníkov a štýl poprsia. Jednoducho, mali by ste držať dlane svojich rúk pred hrudníkom, aby ste silu a stlačte jednu ruku na druhú asi jednu minútu. Mali by ste si všimnúť, ako sa svaly hrudníka zmluvu.

5

Cvičenie 4 Navrhujeme, aby ste urobili niekoľko sklonených brušných svalov, ktoré tiež slúžia na tónovanie hrudníka. Po prvé, ležte na chrbte na rohoži s kolenami ohnutými, nožmi plochými na podlahe a rukami za zadnou časťou krku. Potom zdvihnite svoje telo, ako keby ste robili brušnú svalovú hmotu, prinášali pravé lakeť do ľavého kolena, až kým sa nedostanú na dotyk, alebo im nebudete chýbať. Môžete to urobiť aj zdvihnutím nohy naraz, ako vidíte na obrázku.

6

Cvičenie s činkami na opätovné potvrdenie prsníkov:

  • Cvičenie 1. Sadnite si na stoličku, nechajte si chrbát rovno za chrbtom, natiahnite ruky pred hruďou a držte činku v každej ruke. Teraz musíte zvýšiť a znížiť ruky v dobrom tempe. Do 3 sád 10 opakovaní.
  • Cvičenie 2. Posaďte sa na stoličku, nechajte si chrbát rovno a nohy rovno na podlahe. Vezmite si váhu s každou rukou a položte ich na výšku ramena v pravom uhle s lakťmi. Potom zdvihnite ramená bez toho, aby ste ich úplne natiahli a pomaly ich znížili, kým sa nevrátia do počiatočnej polohy. Do 3 sád 10 opakovaní.
  • Cvičenie 3. Podobne sedieť na stoličke s chrbtom dobre podopretým na operadle, držať váhu v každej ruke smerujúcej k dlane a udržať si lakte ohnuté. Musíte otvoriť svoje ruky smerom k bokom, inšpirovať a zatvárať ich uvoľňovaním vzduchu. Urobte tieto otvory v 3 sadech 5 alebo 10 cvičení, v závislosti od toho, čo môžete v tejto chvíli robiť.

7

Okrem vykonávania týchto spevňujúcich cvičení pravidelne nezabúdajte, že aby ste si udržali hrudník a vyzerali dobre, mali by ste sa postarať o postoj tela tým, že budete vždy kráčať chrbtom rovno a hlavou hore. Môžete tiež využiť niektoré z prírodných produktov, ktoré vám ukážeme v článku Domáce prostriedky na opätovné potvrdenie prsia, budú to extra pomoc veľmi prospešné pre kožu v tejto oblasti.

 

Zanechajte Svoj Komentár