Máte pocit nepohodlia a bolesti žalúdka po jedle? Máte pocit, že vaše brucho je opuchnuté a zvyčajne máte veľa črevného plynu ? Ak chcete ukončiť bolesť brucha, nadúvanie alebo pálenie, mali by ste upraviť stravu. Nedostatok laktázy, enzýmu, ktorý nám pomáha stráviť jedlo, udržiavať nevyváženú stravu alebo konzumovať nevhodné potraviny, sú niektoré z faktorov, ktoré môžu ovplyvniť, keď naše telo produkuje plyn. V nasledujúcom článku .com sa uvádzajú niektoré potraviny, ktoré zabraňujú plynom . Postupujte podľa našich odporúčaní a môžete bojovať proti nežiadúcemu plynatosti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako odstrániť plyny

Vyhýbajte sa plynom: nie zelenine a zelenine

Aby ste sa cítili ľahšie a bojovali proti plynu, musíte vykonať vyváženú výživu a mali by ste sa pokúsiť vyhnúť niektorým jedlám. Hlavnými príčinami týchto črevných plynov sú surová zelenina a strukoviny, pretože sú bohaté na sacharidy. Ak chcete odstrániť plyny, mali by ste znížiť spotrebu týchto potravín alebo zlepšiť techniky varenia. Luskoviny, ktoré produkujú viac plynov, sú pomaly absorbujúce, ako napríklad šošovica, fazuľa alebo cícer. Čo sa týka surovej zeleniny, zahrňte brokolicu, karfiol, ružičkový kel alebo kapustu.

Nie je potrebné ich radikálne odstrániť zo stravy, ale znížiť ich spotrebu. Tiež odporúčame v pare zeleninu a strukoviny bez mnohých obväzov. Ak máte náchylnosť na plyn, dobrý guláš môže spôsobiť veľa gastrointestinálnych bolestí.

Vyhnite plyny: mliečne výrobky

Laktáza, enzým, ktorý naše telo produkuje, je zodpovedný za trávenie potravín bohatých na laktózu. Tento jednoduchý uhľohydrát je veľmi častý v mliečnych výrobkoch, ako je mlieko, syr, zmrzlina a deriváty. Mnohí ľudia môžu mať nedostatok tohto enzýmu, čo znižuje stráviteľnosť mliečnych výrobkov a vytvára tak viac črevného plynu. Ak ste jedným z nich, môžete konzumovať potravinové doplnky laktázy, aby ste získali lepšie mlieko a redukovali plyn. V prípade, že to neurobíte, vyhnite sa potravinám s vysokým obsahom laktózy, kazeínu a srvátky, tri zložky cukrov, ktoré obsahujú mliečne výrobky. Pred spotrebovaním si pozorne prečítajte štítky výrobkov.

Vyhnite plyny: vlákna

Potraviny bohaté na rozpustné vlákno sú dokonalé produkty, ktoré nám pomáhajú pri trávení, hoci niekedy môžu byť tiež príčinou produkcie plynov a gastrointestinálnych bolestí, najmä ak zneužívame ich konzumáciu. Odporúčame konzumovať malé množstvá ovocia, jačmeňa alebo hrachu, ako aj niektoré ovocie, najmä slivky, jablká alebo citrusové plody alebo zeleninu, ako sú zemiaky alebo mrkva. Pamätajte, že všetky tieto potraviny sú ideálne na to, aby ste mohli vykonávať zdravú a vyváženú stravu, ale je lepšie zavádzať produkty, ktoré sú bohaté na rozpustné vlákno, ak sa chceme vyhnúť črevnému plynu .

Vyhnite plyny: odporúčania

Aby ste sa vyhli plynom, znížte spotrebu sýtených nápojov a sladidiel (manitol, sorbitol ...), ktoré nájdete predovšetkým v sladkostiach alebo nápojoch bez cukru. Na druhej strane odporúčame olupovať ovocie skôr, ako ju budete jesť, pretože vaša pokožka môže spôsobiť plynatosť. Potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a nerozpustné vlákna by mali byť súčasťou vašej stravy, pretože vytvárajú málo plynov.

Znížte plynatosť a burpy tým, že nahradíte potraviny, ktoré ich najviac generujú. Úprava stravy bude jedným z kľúčov na zlepšenie príznakov nadúvania a bolesti žalúdka. Tiež je vhodné jesť v malých množstvách a venovať si potrebný čas, dobre žuvať potraviny. Jedlo dobre, bez spěchu, zostáva hydratované a cvičenie sú kľúče, ktoré pomôžu zlepšiť vaše trávenie, a preto znižuje gastrointestinálne nepohodlie.

Ak máte veľa bolesti alebo sa domnievate, že váš problém je závažný, neváhajte a navštívte svojho špecializovaného lekára .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.