Diéta s nízkym obsahom vlákniny, stres, vedie sedavý život, nízka spotreba tekutín ... sú niektoré z príčin zápchy, čo je veľmi časté ochorenie, ktoré sťažuje evakuáciu stolice a spôsobuje príznaky ako bolesti brucha, plyn, ťažkosti alebo pocitu nafúknutia. Okrem úpravy niektorých zvykov života a zmien v každodennej strave je možné využiť ďalšie prírodné lieky, ktoré sú prospešné pre boj s pomalým črevným tranzitom. V tomto článku vám budeme hovoriť o jednom z najefektívnejších, čítajte ďalej a zistíte, ako si ľanové semená užívať na zápchu.

Tiež by vás mohli zaujímať: Ako užívať chia na zápchu

Vlastnosti ľanových semien na potlačenie zápchy

Dôvodom, prečo sú ľanové semená výborné na vyriešenie problému zápchy, je to, že obsahujú významné množstvo rozpustných vlákien, ktoré sú základnou živinou na podporu intestinálnej mobility a uľahčujú evakuáciu výkalov. Okrem toho tieto semená ponúkajú nasledujúce výhody proti pomalému črevnému tranzitu:

• Obsahujú vysoké množstvá slizu (rozpustné vlákna), ktoré dostanú vodu, ktorú konzumujeme, silnejší gél, ktorý uľahčuje preťahovanie výkalov cez črevo a tým aj proces evakuácie.
• Majú lignín a síru, dve zložky, ktoré majú silný preháňací účinok a uľahčujú vylučovanie tvrdých výkalov.
• Sú vynikajúce, pretože regenerujú črevnú flóru a zlepšujú proces trávenia.
• Pomáhajú eliminovať nahromadené tuky a toxíny, okrem zabránenia ich absorpcie v čreve.

Mali by ste vedieť, že ľanové semená nie sú len dobrými spojencami proti zápche, ale aj pre zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, zníženie hladiny cholesterolu a pomoc pri kontrole cukrovky. Objavte oveľa viac tým, že si prečítajte článok Aké sú vlastnosti ľanových semien.

Spôsoby, ako brať semená na zápchu

Vďaka všetkým uvedeným vlastnostiam sú ľanové semená veľmi účinným prírodným doplnkom na potlačenie zápchy a reguláciu intestinálneho tranzitu.

Najlepší spôsob, ako ich vziať na tento účel, je vytvoriť určitý druh macerácie, pre ktorú potrebujete len 1 malú lyžičku ľanových semien a 1 šálku minerálnej vody. Prvým krokom je naliať vodu do nádoby a potom pridať ľanové semená, nechať macerovať 8 hodín alebo cez noc, aby sa získala príslušná príprava. Nasledujúce ráno bude pripravená a budete musieť vziať malú lyžicu 30 minút pred raňajkami a ďalších 30 minút pred spaním.

Majte na pamäti, že semená majú byť celé, aby efektívne pôsobia laxatívne, takže by nemali byť rozdrvené vopred, pretože by stratili kvality, ktoré majú na zvládnutie zápchy a ťažkosti s evakuáciou.

V prípade, že predchádzajúci liek nie je podľa vašich predstáv, môžete tiež pridať čajovú lyžičku ľanových semien do iných potravín alebo prípravkov, ako je jogurt, mlieko a dokonca aj šaláty. Najvhodnejšou vecou je, že ich kombinujete s potravinami, ktoré sú tiež vhodné na boj proti zápche; a neuveriteľnou možnosťou je pridať ich k prírodným džúsom, ako sú: pomarančová a hrušková šťava, slivková šťava, čučoriedky a pomaranče, špargľa a mrkvová šťava, špenátová šťava, zeler a ananás alebo kivi a pomarančový džús. Kompletné recepty môžete vidieť v článku Ako vyrobiť šťavy na zápchu.

Ďalšie odporúčania pre zápchu

Okrem použitia prírodných liekov, aké sme práve videli s ľanovými semenami, na liečbu zápchy a na zmiernenie ich otravných príznakov, je dôležité, aby ste dodržiavali odporúčania, ktoré uvádzame nižšie:

• Zvýšte obsah vlákniny v strave tým, že konzumujete potraviny bohaté na túto živinu, ako sú zelenina (zelená listová zelenina, tekvica, špargľa), ovocie (slivka, kivi, pomaranč, granátové jablko, bobule), strukoviny (fazuľa, šošovka, cícer) sušené ovocie a celé zrná.
• Vyhnite sa spotrebe tých potravín, ktoré obsahujú ryžu, banán, jablko bez kože, pečivo a tučné jedlá.
• Piť medzi 1, 5 a 2 litrami vody denne na zvlhčenie čreva a podporu intestinálnej mobility.
• Vykonávať pravidelné cvičenie; Môže to stačiť 30 minút denne.
• Majú pevný plán na jedenie a nie oneskorenie času, keď cítite túžbu vyhnúť sa.

V prípade, že zápcha je dlhodobý alebo opakujúci sa stav, je dôležité konzultovať s lekárom, aby ste určili príčinu a zahájili príslušnú liečbu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.