Udržiavanie cholesterolu na správnych úrovniach je nevyhnutné pre zabezpečenie zdravia nášho srdca a pre prevenciu chorôb srdca. Zmena životného štýlu zmenou stravy a zvyšovaním fyzickej aktivity je nevyhnutná pre efektívne zníženie cholesterolu, čo vedie k zdravšiemu životnému štýlu. Neviem, kde začať? V .com vám dám niekoľko dôležitých tipov, ako zistiť, ako znížiť hladinu cholesterolu .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Najlepšie cvičenia na zníženie cholesterolu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Existujú dva typy cholesterolu :

• HDL, ktorý sa považuje za dobrý cholesterol, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nízkych tukov a bohatých na vlákninu, ktorých hodnoty musia byť vyššie ako 60 mg / dl.
• LDL alebo zlý cholesterol, ktorý je tvorený diétou s vysokým obsahom nasýtených tukov, nedostatok fyzickej aktivity a škodlivé návyky. V ideálnom prípade musí byť menej ako 100 mg / dL, ale keď prekročí 160 mg / dl, považuje sa to za vysoké.

LDL cholesterol sa hromadí v stenách tepien, čo sťažuje správne prechod krvi a zvyšuje riziko srdcových komplikácií, ktoré ohrozujú náš život. Z tohto dôvodu je nevyhnutné urobiť zmenu návykov na zníženie hladiny cholesterolu a zabezpečenie zdravia nášho srdca.

2

Prvým krokom k zníženiu hladiny cholesterolu je vykonať zmeny v strave, aby sa minimalizovali nasýtené tuky a jesť zdravšie.

Preto je dôležité, aby:

• Vyvarujte sa vyprážaným, otrhaným alebo spracovaným jedlom s veľkým množstvom oleja. Zvolte pečené, grilované alebo varené prípravky.
• Ovládajte príjem vysoko-tučných mäsa a rozhodnite sa pre chudé mäso a ryby, oveľa zdravšie potraviny.
• Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a pripraveným jedlám, ktoré zvyčajne obsahujú väčší obsah tuku.
• Rozhodnite sa pre odstredené mliečne výrobky, ktoré majú nižšie množstvo tuku.
• Je tiež dôležité pridať ovocie a zeleninu do vašej stravy, čo vám pomôže cítiť sa vyčerpaný bez potreby konzumovať veľa lipidov.

Je veľmi dôležité, aby ste boli jasne informovaní o tom, aké potraviny zvyšujú hladinu cholesterolu, aby ste kontrolovali príjem a zabezpečili vaše zdravie.

3

Ďalším dôležitým aspektom zníženia hladiny cholesterolu je veľmi dobre kontrolovať potravinové elixíry, ktoré požívame, aby sa predišlo nadmerným výskytom. Pridajte potraviny bohaté na vlákninu do vašej stravy, ako je špenát, brokolica, strukoviny alebo ovocie, pomôže vám dlhšie vyčerpávať, čo vám umožní konzumovať miernejšie časti jedla. Navyše niektoré zložky budú vašimi spojencami v boji proti tejto chorobe, v našich potravinách v článku na zníženie hladiny cholesterolu vysvetľujeme, aké produkty by sa mali pridávať do vašej stravy, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

4

Fyzická aktivita je nevyhnutná na zníženie vysokého cholesterolu a na zabezpečenie zdravia nášho srdca. Odporúča sa cvičenie najmenej trikrát týždenne, odporúčajú sa kardiovaskulárne aktivity, ako je plávanie, chôdza, beh alebo aerobik. Ak máte čas bez cvičenia, je najlepšie zapísať sa do telocvične a vyhľadať odbornú pomoc na vykonanie užitočného tréningu.

5

Ďalším dôležitým aspektom zníženia hladiny cholesterolu je zníženie stresu a napätia v každodennom živote, detonujúce faktory, ktoré ovplyvňujú hladinu cholesterolu a ohrozujú zdravie srdca.

Jesť pokojne a bez spěchu, správne odpočívať a vykonávať činnosti na zníženie napätia, ako je cvičenie alebo vykonávať hobby, je dôležité pre väčšiu celkovú pohodu.

6

Okrem všetkých vyššie uvedených opatrení, ak máte nadváhu, je dôležité, aby ste iniciovali plán výživy na zníženie telesnej hmotnosti . Obezita je jedným z hlavných spúšťačov vysokého cholesterolu, takže odstránenie týchto kilogramov sa stáva základným aspektom vášho zdravia. V našom článku, ako nízku váhu vám dám niekoľko dôležitých kľúčov, ktoré by mali byť uvedené do praxe.

7

Je tiež dôležité, aby ste dodržali pokyny svojho lekára, pretože len tak budete môcť efektívne kontrolovať hladiny LDL a zlepšiť svoje zdravie.

8

Po všetkých týchto odporúčaniach môžete úspešne znížiť hladinu cholesterolu. Môžete tiež prijať niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré zvyšujú účinok fyzického cvičenia a dobrú výživu a berte do úvahy niekoľko tipov na udržanie vášho cholesterolu nízke.

Preto vás pozývame na prečítanie našich článkov:

• Domáce prostriedky na zníženie hladiny cholesterolu
• Ako udržať nízky cholesterol

Okrem toho sa môžete uchýliť do doplnkov a 100% prírodných extraktov z Omega 3, ktoré môžu podporiť kontrolu hladín cholesterolu a nižšie hladiny triglyceridov, ako sú tie, ktoré môžete kúpiť v Anastore.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Nezačínajte žiadne diéty ani cvičebný program bez konzultácie s lekárom.