Ak sa zvyčajne pohybujete po meste, kde jazdíte na bicykli, alebo ak aeróbne cvičenie, ktoré sa vám najviac páči v telocvični, urobíte bicykel na cvičenie, určite budete mať záujem vedieť, koľko kalórií spálite na bicykli .

Ako by ste mali vedieť, nie je to isté robiť 10 minút cvičenia ako pol hodiny, ani nie je to isté, aby ste prešli normálnou rýchlosťou alebo rýchlou, a preto vám pomôžeme odhaliť otázku, ktorú ste kedy urobili: koľko kalórií Spálim na bicykli? Pokračujte v čítaní a zistíte!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie spáliť tuk robiť doma

Čas činnosti bicyklov

Predtým, než sa dozviete, koľko kalórií spája bicykel, je dôležité vedieť, koľko kalórií sa odporúča každý deň: u žien by mali byť kalórie 2 000 denne, u mužov sa doporučené kalórie zvýšia na 2 500 alebo 3 000 denne. Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby ste vykonali hypokalorickú diétu na zníženie množstva denných kalórií a dostali sa, no schudnúť.

Mali by ste vedieť, že minimálny čas na cvičenie s bicyklom (a akoukoľvek inou aeróbnou aktivitou) je 20 minút, je základným časom začať spaľovať tuky, ktoré sme uložili. Odporúča sa však, aby ste si všimli určitý typ výsledku a postupne strácali váhu.

Existujú rôzne vzorce a kalkulačky, ktoré vám môžu pomôcť spočítať, koľko kalórií spálite na bicykli, avšak skutočné výdavky na kalóriu nie sú závislé len od času, ktorý športujete, ale aj od intenzity. Ak pedalujete s nízkou intenzitou, to znamená asi 16 km / h, môžete vypočítať spálené kalórie podľa tohto vzorca:

• 0, 049 x (Vaša váha x 2, 2) x Celkové tréningové minúty = Vypálené kalórie

Vo všeobecnosti a vždy, keď sa vezme do úvahy, že intenzita je nízka, výdavky na kalórie podľa času možno zhrnúť takto:

• Osoba s hmotnosťou približne 63 kg spaľuje 6, 4 kalórií každú minútu (približne)
• S 20 minút jazdy na bicykli môžete vypáliť 128 kalórií
• S 30 minútami bicykla môžete vypáliť 192 kalórií
• S 40 minútami bicyklov spálite 256 kalórií
• S 1 hodinou bicykla môžete vypáliť asi 384 kalórií

Musíte mať na pamäti, že na to, aby ste stratili 1 kg váhy, kalórie, ktoré musia byť spálené, sú 7700 kcal, ak má osoba zdravú výživu a netrpí morbidnou obezitou.

Intenzita šliapania

Nie je to však rovnaké, ak si prajete 20 minút jazdy na bicykli pomalým tempom (16 km / h), ako to robiť vysokým tempom alebo zvyšovaním intenzity (so svahmi). Činnosť spinningových telocvične hrá presne s rôznymi intenzitami a rytmami, ktoré sa dajú dostať do bicykla, takže v rovnakom čase sa dostanú do spaľovania viac kalórií .

Čím rýchlejšie pedálujete, tým viac spaľuje vaše telo viac paliva (tuku) a aktivuje viac svalov; frekvencia srdcového tepu sa zvyšuje a vaše telo potrebuje viac energie a kyslíka. Tento proces umožňuje vášmu telu ísť do rezerv nasýtených tukov a použiť ich na poskytnutie potrebnej energie.

Okrem rýchlosti šliapania môžete na bicykli vypáliť aj viac kalórií, ak zvyšujete intenzitu cvičenia; to znamená, ak zvyšujete silu, ktorú majú vaše nohy robiť, aby ste sa posunuli dopredu, akoby ste boli na svahu. S týmto vyvolajte aj to, aby vaše svaly vyžadovali viac energie na posun vpred, a preto spáliť viac kalórií .

Vzhľadom na to, že vysoká intenzita fyzického cvičenia na bicykli sa považuje za postupujúcu rýchlosťou 20 km / h, kalorický výdaj získaný touto intenzitou sa môže vypočítať podľa tohto vzorca:

• 0, 071 x (Vaša váha x 2, 2) X Celkové minúty cvičenia = spálené kalórie

Podľa tohto vzorca budete vedieť, koľko kalórií spálite na bicykli, ak je vaša aktivita intenzívna. V každom prípade, pretože odporúčame, aby ste si nepracovali s vysokou intenzitou, je najlepšie postupne zvyšovať fyzickú aktivitu, aby ste sa vyhli predčasnej únave Vašich svalov.

Výhody bicykla

Teraz viete, koľko kalórií horíte na bicykli približným spôsobom, ale okrem strate kalórií prináša bicykel dôležité výhody pre vaše telo, ktoré je dobré vedieť:

• Tón nohy a zadok
• Zvýšte fyzickú vytrvalosť
• Posilňuje brucho, pretože na udržanie rovnováhy na bicykli sa používa oblasť svalov brušnej oblasti

Treba poznamenať, že ak je vaším cieľom schudnúť, nielen trénujete denné cvičenie: je dôležité, aby ste sprevádzali svoju športovú rutinu hypokalorickou diétou, ktorá vám pomôže vo vašom cieli o stratu hmotnosti . Cvičenie a výživa sú neoddeliteľnými spojencami pri strate hmotnosti.