Teľatá sú súčasťou tela, ktoré nie je ťažké tónovať, aj keď je pravda, že si vyžaduje špecifickú rutinu cvičení. A to je to, že hoci ide o oblasť, ktorá pracuje prakticky vo všetkých športových a fyzických aktivitách, dosiahnuté výsledky nie sú rovnaké, ak máte tenké teľatá.

Ak neviete, ako zvýšiť svalovú hmotu v nohách, od, navrhneme sériu cvičení na zvýšenie teliat. Okrem toho vám vysvetlíme niekoľko možností, aby ste ich mohli uviesť do praxe v telocvični alebo v športovom centre, s aktivitami vo voľnej prírode a dokonca aj vo svojom vlastnom dome, aby ste nemali ospravedlnenie ani získali svoj cieľ, aj keď máte len málo času.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie tón nohy bez zvýšenia hlasitosti

Cvičenie na zvýšenie počtu teliat v telocvični

Keď hovoríte o tom, ako zvýšiť svalovú hmotu nohy, nemôžete ujsť niekoľko cvičení a fyzických aktivít, ktoré sa vykonávajú v telocvični. Sú veľmi účinné, pretože výsledky sú viditeľné rýchlo a dosahujú sa v krátkom čase:

• Leg Press: tento posilňovací stroj je ideálny na dokončenie tenkých teliat. Musíte len ležať na ňom a umiestniť špičky nôh na označený povrch stroja, aby ste ju stlačili a urobili pohyb, aby ste ju oddelili od seba a priblížili ju. Tieto stroje vám umožňujú ovládať hmotnosť, ktorú chcete dať, aby ste dosiahli pohyb. Ak nemáte zvyk cvičiť, začnite - aspoň na týždeň - s hmotnosťou stroja. Potom môžete dať väčšiu váhu.
• Elliptikum: tento stroj sa vždy objavuje vo všetkých rebríčkoch, keď hovorí o tom, ako zvýšiť dvojčatá a cvičenia na posilnenie teliat, a to je to, že funguje celé horné telo s veľkou intenzitou.
• Spinning: Triedy výmeny sú rovnako ideálne na zväčšenie tela. Keďže je to vždy šliapanie, je to dobrý spôsob, ako sa rozlúčiť s tenkými teľatami.

Cvičenie na zvýšenie vonkajších dvojčiat

Parky a ďalšie vonkajšie priestory sú ideálnymi miestami pre praktické cvičenia na zvýšenie počtu dvojčiat. Rovnako ako v telocvični existuje niekoľko možností a alternatív:

• Schody: ísť hore a dole schody je jedným z najlepších cvičení, ktoré existujú pre to, že nemá tenké teľatá. Iste, v parku, ktorý je veľký alebo v oblastiach, ktoré sú v ňom povolené cvičiť, tam bude oblasť so schodmi, kde môžete urobiť túto fyzickú aktivitu, s ktorou pracujú nohy a predovšetkým dvojčatá.
• Chôdza: pešia turistika alebo chôdza v parku alebo v meste je ďalšou dobrou možnosťou zvýšiť telá, posilniť nohy a získať svalovú hmotu. Ak si chcete všimnúť výsledky, musíte ísť rýchlym krokom a minimálne pol hodiny na deň.
• Korčuľovanie: ďalšia dobrá možnosť zvýšenia počtu teliat je korčuľovanie. Je to zábavná aktivita a jedna z najlepších cvičení na tónovanie dvojčat, a to je to, že od momentu, keď ste si dal na korčule, už pracujete na svaloch.

Cvičenie doma na zvýšenie počtu teliat

Doma je tiež možné vykonať cvičenie na posilnenie tejto časti nohy. A ako zvýšiť svalovú hmotu v nohách? No, je to oveľa jednoduchšie, ako by si na začiatku mohol myslieť. Najmä dve cvičenia sú veľmi účinné a veľmi jednoduché:

• Podpätky: výška podpätkov umožňuje prácu tejto časti tela. Ak chcete urobiť toto cvičenie, aby nemal tenké teľatá, môžete vám pomôcť od zadnej stoličky, aby sa naklonil na to, zatiaľ čo zvyšovanie podpätkov, až sa postavíte na špičky. Túto pozíciu musíte držať na niekoľko sekúnd predtým, ako zotročite, aby ste úplne podporili nohy na zemi a vrátili sa, aby ste zvýšili podpätky atď.
• Skákanie: praktické skokové skoky sú ďalšou dobrou možnosťou zvýšenia počtu teliat. V tomto prípade potrebujete stoličku alebo podobnú vežu, ktorá má výšku podobnú stupňu alebo kroku posilňovne. Keď sa ocitnete vpredu, musíte skákať, ale bez podpíjania päty pri páde a opakujte tento pohyb niekoľkokrát. Hneď si všimnete, ako sa rozlúčite s tenkými teľatami.

S týmito cvičeniami uvidíte, ako si v krátkom čase všimnete rozdielu a vidíte, že ste získali svalovú hmotu v nohách. Nezabudnite konzultovať s odborníkmi a špecialistami, aby vám ukázali najlepšie cvičenia, ktoré môžete precvičiť, aby ste dosiahli svoje ciele.