Ako prekonať záchvaty paniky

Panický záchvat, tiež známy ako záchvaty paniky, je dnes jednou z najčastejších úzkostných porúch. Táto situácia môže byť spustená kdekoľvek a kedykoľvek, takže ľudia, ktorí trpia, majú tendenciu žiť v neustálom strachu, že sa to stane znova. Niektoré z charakteristických príznakov sú: palpitácie, závrat, asfyxia, smrť, okrem iného. Ak trpíte záchvaty paniky, ubezpečte sa, že to môže byť prekonané, tu vám poskytneme niekoľko odporúčaní, aby sme s ním dokázali čo najlepšie zvládnuť.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú príznaky panického záchvatu?

Konzultujte s lekárom. Je nevyhnutná primeraná diagnóza situácie. Mnohokrát, vzhľadom na charakteristiky príznakov je často zmätený so srdcovými problémami. Je nevyhnutné, aby správna diagnóza situácie bola schopná s ňou zaobchádzať celkom s paniky.

2

Relaxačné a dýchacie cvičenia. Snažte sa vykonávať tieto cvičenia denne, hlavne počas epizódy úzkosti . Relaxačné a dýchacie cvičenia vám pomôžu uvoľniť napätie spôsobené situáciou.

3

Včasné uznanie. Je to jeden zo základných nástrojov na kontrolu situácie. Keď vieme, že sa chystáme kríza úzkosti, môžeme implementovať stratégie na čo najlepšie riešenie.

4

Cvičenie. Dôležité je denné cvičenie. Týmto spôsobom môžeme uvoľniť akumulovanú energiu v našom tele, pričom znižujeme úzkosť. Adekvátny odpočinok je tiež dôležitý.

5

Vyhnite sa použitiu stimulantov. Kofeín, alkohol a čokoláda okrem iného stimulujú nervový systém a podporujú zvýšenú úzkosť.

6

Pokúste sa viesť normálny život. Aj keď sa panický útok môže stať kedykoľvek a na mieste, nemali by ste sa obmedzovať, ale mali by ste to konfrontovať. Príčina úzkosti je vnútorná, preto by ste sa mali snažiť vyhnúť sa konfrontácii s vonkajším svetom.

7

Ovládajte svoje myšlienky. Počas epizódy paniky nás napadne rad negatívnych myšlienok. Mali by ste sa snažiť riadiť tieto myšlienky a nahradiť ich myšlienkami, ktoré prenášajú pokoj.

8

Nevyhýbajte sa situácii. Všeobecne platí, že keď trpíme záchvaty paniky, snažíme sa vyhnúť všetkým miestam, v ktorých bola vytvorená epizóda. Snažte sa čeliť situácii tým, že zostanete na mieste. Využite relaxačné techniky a pokračujte v tom, čo robíte.

9

Porozprávajte sa s niekým o téme. Je dôležité, aby ste mohli vyjadriť svoje pocity a počítať s podporou vašich blízkych.

10

Konfrontácia. Počas záchvatu paniky mnohí ľudia často potrebujú inú dôveryhodnú osobu, aby sa s touto situáciou vyrovnali. Spočiatku vám to pomôže, ale mali by ste sa pokúsiť túto situáciu prekonať sama, pretože nie vždy budete mať niekoho, kto vám pomôže.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy
  • Pred konzumáciou akéhokoľvek druhu liekov sa poraďte so svojím lekárom
 

Zanechajte Svoj Komentár