Funkčné vzdelávanie sa v poslednom čase stalo veľmi módnym, a to najmä prostredníctvom športových disciplín, ktoré sa praktizujú, napríklad crossfit . A to nie je o nič menej, pretože tento typ cvičenia má mnoho výhod pre telo, pretože vám umožňuje dostať sa do fit prostredníctvom činností, ktoré simulujú pohyby, ktoré robíte vo svojom dni a ktoré vám uľahčia pracovať prakticky všetky svaly tela.

Ak nemáte čas ísť do telocvične alebo športového centra, ktoré sa špecializuje na tento typ disciplíny, vysvetľujeme, ako urobiť funkčné tréningy doma, aby ste mohli mať tvar a zlepšiť fyzickú kapacitu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť silový tréning

Tipy, ako urobiť funkčné školenie doma

Než začnete robiť funkčné tréningy doma, je vhodné vedieť, že ste naozaj zdraví a že môžete vykonávať fyzickú aktivitu, hoci spočiatku začnete mierne.

Okrem toho si musíte uvedomiť svoje vlastné obmedzenia a počiatočné schopnosti začať cvičenia postupne a postupne, najmä ak ste už dlhšiu dobu nehrali šport a máte tendenciu viesť sedavý život. Najlepšie je začať s asi desiatimi opakovaniami každého cvičenia. Ako postupujete, môžete rozšíriť tréningový stôl s viacerými cvičeniami, ktoré budete robiť s väčšou intenzitou a dlhšie.

A ešte jedna posledná informácia pred štartom: je výhodné, že viete, že ak budete musieť schudnúť, len s funkčným tréningom, ktorý robíte doma, nemusí stačiť, pretože sa praktizuje v menej intenzívnych sedeniach ako v športových centrách. Takže najbezpečnejšia vec je, že musíte precvičiť športové alebo aeróbne cvičenia, aby ste mohli spaľovať viac kalórií a tukov. Viac informácií nájdete v tomto článku, ktorý odpovedá na otázku, či funkčné tréningy strácajú váhu?

Všeobecná funkčná cvičenie

V rámci funkčného tréningu môžete vykonávať cvičenia pre špecifické oblasti, ako sú ruky alebo nohy, ale aj pre telo vo všeobecnosti. Ak chcete pracovať všetky svaly, dobrou možnosťou je cvičenie ležať a vstávať . Je to jednoduché:

1. Stojte s rukami roztiahnutými nad hlavou.
2. Ležte lícom na podlahe (môžete položiť rohož, ale pevne) a rozšíriť svoje ruky a nohy čo najviac.
3. Vstaňte a vráťte sa späť do východiskovej pozície.

Táto verzia, ak ste už zvyknutí na cvičenie, môžete to komplikovať, ak vstanete bez toho, aby ste si položili ruky a skákali, keď sa dostanete do vertikálnej polohy po tom, čo ste sa dostali z terénu.

Funkčné cvičenie doma pre nohy

Ak chcete pracovať s nohami, máte dobrú alternatívu, ak simulujete kroky . V tomto prípade ide o veľké kroky vpred, ale s osobitosťou, že po každom kroku musíte znížiť kmeň, až kým zadné koleno mierne neroztrhá podlahu alebo rohož.

Toto cvičenie navyše môžete vykonávať niekoľkými spôsobmi. Ak máte doma doma, môžete simulovať chôdzu, ale robiť tie väčšie kroky. V opačnom prípade musíte vykonať presun na rovnakom webe.

Okrem toho existuje ešte jedna alternatíva, ktorá je obzvlášť vhodná pre ženy s cieľom napadnúť obávané "kazetové pásy" a celulitídu . Ide o vytvorenie bočného kroku. Týmto spôsobom by sa pohyb mal urobiť na jednej strane najprv jednou nohou, potom sa vrátiť do počiatočnej stredovej polohy a prax s opačnou nohou.

Tvarované ramená s týmto funkčným cvičením

Ramene sú ďalšou časťou tela, ktorá zvyčajne vyžaduje osobitnú pozornosť. V prípade mužov, pretože chcú viac svalov av prípade žien zabrániť akumulácii tukov a strate pevnosti. Pre všetky tieto prípady sú označené tlačidlá . Určite by ste to urobili v škole. Cvičenie pozostáva z ležania na podlahe, umiestnenia ramien na výšku hrudníka a ohýbania a rozšírenia ramien.

Rovnako ako akékoľvek cvičenie, môžete zaviesť niektoré variácie na pokrok v tréningu. Napríklad, komplikujete to tlmením medzi flexiou a ohnutím, rovnako ako dávať ruky do inej výšky alebo robiť ich len jednou rukou a potom meniť druhú. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako začať robiť push-up.

Sú to jednoduché cvičenia, s ktorými sa zlepšíte fyzickú kapacitu a posilníte svaly. Keďže dúfame, že sme vám pomohli vedieť, ako robiť funkčné školenie doma. Pamätajte si, že predtým, než budete robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, odporúčame konzultovať s lekárom a dať si do rúk odborníkov, aby ste určili najvhodnejší šport pre vás.