Nalaďte boky cvičením, ktoré vám pomôže znížiť tuk a dosiahnuť štíhlejšiu siluetu. Mnohí ľudia majú tendenciu nahromadiť tuky v tejto časti tela, najmä v prípade žien, takže existuje rad cvičení, ktoré sú indikované na prácu s touto oblasťou, spáliť akumuláciu, ktorá existuje a získať oveľa viditeľnejšie výsledky a esteticky krásne. Potom budeme naznačovať niektoré cviky, ako schudnúť, s ktorou dostanete telo, ktoré chcete toľko. Pripojíte sa k výzve?
Začíname s jedným z najzákladnejších cvičení na zníženie hmotnosti . Budete musieť umiestniť na rohož, kohútie tela a spojenie nohy úplne rovno na seba. V tejto pozícii budete musieť zdvihnúť nohu, ktorú ste sa opierali o snahu dosiahnuť najvyšší možný bod; potom spustite nohu bez toho, aby ste sa dotýkali zeme, to znamená bez odpočinku a opäť ju zdvihnite.
Aby ste mohli toto cvičenie správne vykonať, musíte tento pohyb zopakovať 15 krát a potom zmeniť nohu. Do 3 sád 15 na 4 alebo 5 krát týždenne a uvidíte výsledky v krátkom čase.
Ďalšou z najlepších cvičení je nasledovné. Je to o podpore celého tela proti zemi tým, že ohybujete kolená v 90-stupňovom oblúku; potom roztiahnite ruky tak, aby boli u trupu uvoľnené.
Cvičenie spočíva v tom, že vyvýšite boky smerom k stropu a snažte sa neohýbať chrbát, aby ste ich nepoškodili, budete musieť ísť hore a dole po bokoch bez toho, aby ste sa nikdy nedostali k zemi; Týmto spôsobom horíte oveľa viac a svaly fungujú. Urobte 3 sady s 15 opakovaniami pri každom tréningu a uvidíte, ako sú boky načrtnuté.
Pokračujeme ďalším veľmi efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť nižšie boky cvičením. Je to variácia prvého cvičenia, ktoré sme naznačili, ale trochu sa zvyšuje, ťažkosťou. Budeme sa musieť postaviť po stranách na podlahu, spojiť nohy a položiť lakeť na zem.
Cvičenie spočíva v zdvihnutí oboch končatín a súčasne zabezpečenie toho, že sa nikdy nedotkne zeme; Budete musieť urobiť 15 opakovaní, odpočívajte a opakujte, kým neukončíte 3 série. Všimnete si, že je to o niečo zložitejšie ako predchádzajúce cvičenia, takže odporúčame, aby ste to urobili, keď máte niekoľko týždňov tréningu.
Ďalšie cvičenie na zníženie bokov je použitie činiek, aby ste získali viac svalového tonusu. Budete musieť stáť na podložke držať činku alebo vážiť s každou rukou (hmotnosť, ktorú musíte určiť a zvýšiť, ako si všimnete ľahšie); Udržujte nohy mierne od seba a mierne ohnuté, aby ste nerozťažili kolená.
Cvičenie spočíva v kroku smerom k jednej zo strán, v čo najväčšom ohýbaní kolena a čo najviac k zemi; potom sa vrátime do počiatočnej polohy a zopakujeme 15 krát. Zmeníme nohy a vykonáme rovnaké cvičenie, ktoré budeme musieť opakovať v 3 sade s každou nohou.
A nakoniec, ďalšia z najlepších cvičení na uvoľnenie hmotnosti bedrového kĺbu je postaviť sa rovnobežne s podlahou a držať ramená úplne natiahnuté a špičky prstov. Budete musieť zabezpečiť, aby chrbát bol úplne rovný, aby sa predišlo akémukoľvek zraneniu alebo ochoreniu, ktoré môže vyplynúť z nesprávnych postupov.
Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože stačí len zdvihnúť jeden z nohavičiek a znižovať ho bez toho, aby ste sa dotkli zeme; urobte 15 opakovaní a potom zmeňte nohy. Aj keď to vyzerá jednoducho, pravdou je, že je to drahé cvičenie, s ktorým budete cítiť, ako sa všetky svaly v tejto oblasti dostanú do práce. S 3 súpravami 15 sa vám v krátkom čase zobrazia výsledky.
Ale okrem týchto cvičení pre boky, ktoré pracujú lokalizovaným spôsobom, aby sa zmenšila táto oblasť, je dôležité pridať do tréningového rutiny iný druh praxe, ktorá spáli nahromadený tuk, a tak urobí, aby vaša svalová práca vyzerala oveľa rýchlejšie,
Ak chcete zvládnuť oblasť, je dôležité odstrániť aj tuk, preto budete musieť do vášho tréningu pridať niektoré kardiovaskulárne cvičenia, ako je bicykel, bežiaci pás alebo eliptické, ktoré aktivujú váš obeh, takže vaše telo musí ísť do rezerv tuk, aby ho mohli využiť a transformovať ako energiu.
Aspoň 20 minút trvania vášho tréningu sa musí venovať tomuto športu, pretože vám pomôže udržať vaše telo v optimálnych zdravotných podmienkach a okrem toho znížiť zásoby nasýtených tukov.
Ak chcete dosiahnuť viditeľný účinok na vaše telo, bude nevyhnutné, aby sprevádzali vaše cvičenia, aby ste znížili bedra so zdravou stravou, ktorá poskytuje vášmu organizmu potrebné živiny, ale bez zvyšovania zásob tuku, takže by ste sa mali rozhodnúť pre ľahkú diétu, zeleniny, bielkovín a plodov a že sa regulujú uhľohydráty a rafinované výrobky.
Bude tiež nevyhnutné, aby ste zvýšili spotrebu vody na 2 litre denne, aby ste podporili elimináciu toxínov, znížili zadržiavanie tekutín a dostali svoje telo správne hydratované.
Zanechajte Svoj Komentár