Roky prechádzajú a naše telo sa mení a reaguje inak, keď dosiahneme určitý vek. Určite, keď ste boli o niekoľko rokov mladší, potrebovali ste len trochu diéty a niektoré cviky, aby schudnúť. Avšak, ak prejdete bariérou 40, vaše telo bude mať ťažší čas bojovať s tým nahromadeným tukom, pretože náš metabolizmus začne pracovať pomalšie, a preto nespáli rovnaké kalórie ako predtým., Ale nebojte sa, naučíme vás, ako schudnúť vo veku 40 rokov pomocou niekoľkých jednoduchých krokov.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť na 50 rokov

Pozrite sa na lekára a odborníka na výživu

Pred začatím stravy, aby ste znížili telesnú hmotnosť vo veku 40 rokov, musíte vykonať lekársku prehliadku, aby ste preverili, či netrpíte žiadnym typom metabolickej poruchy, ochorení, ako je diabetes alebo problémy s štítnou žľazou, ako je hypertyroidizmus alebo hypotyreóza. Tento typ ochorení spôsobuje zníženie metabolickej aktivity a dokonca zvýšenie vašej hmotnosti, aj keď ste na strave.

Je tiež veľmi užitočné ísť na výživu, pretože urobí kompletnú štúdiu vášho tela, ktorá bude merať váš index telesnej hmotnosti, a preto môžete uviesť, koľko kalórií môžete konzumovať, aby ste schudnúť.

Dôležitosť stravovania 5 krát denne

Po skončení lekárskeho vyšetrenia je ďalším krokom, ako schudnúť, začať aspoň päť jedál denne . Skutočnosť, že nedáte obed alebo občerstvenie alebo preskočíte iné jedlo, vám uľahčuje zníženie telesnej hmotnosti, oveľa menej, ak ste 40 rokov. Keď preskočíte jedlo, prinútite svoje telo produkovať viac inzulínu, čo je hormón zodpovedný za udržanie buniek s dostatočným množstvom glukózy na výdavky na energiu. Preto čím viac inzulínu robíte, tým viac hladovite budete mať pri ďalšom jedle a tým väčší príjem.

Keď urobíte päť jedál denne, raňajky musia byť najdôležitejším jedlom dňa a znížiť množstvo v ostatných, až kým prídete na večeru, čo bude najľahšie jedlo. Týmto spôsobom budete mať menej chuti do jedla počas hlavných jedál, vyhnite sa nadmernému stravovaniu a váš metabolizmus bude fungovať správne.

Čo jesť, aby schudnúť na 40

Okrem piatich denných jedál sa musíme tiež obávať zdravého stravovania . Aby sme dosiahli náš cieľ znížiť hmotnosť, musíme konzumovať potraviny, ktoré sú veľmi výživné a obsahujú veľmi málo kalórií. Týmto spôsobom budeme schopní dobre jesť bez toho, aby sme hladovali.

Raňajky, ako sme vysvetlili, musia byť jedlom, kde budeme konzumovať najviac potravín. Môžeme uviesť mliečne alebo zeleninové nápoje (ovos a sójové bôby), pretože nám poskytujú vitamíny, vápnik a bielkoviny; kúsok ovocia, ktorý môže poskytnúť minerály, vitamíny a sacharidy; obilniny alebo celozrnný chlieb, pretože majú vysoký obsah vlákniny; a tiež môžeme zaradiť aj nejaké infúzie alebo trochu nízkotučného syra.

Jedlo a večera sú jedlá bohaté na proteíny, ako sú mäso, vajcia a zelená listová zelenina.

A pokiaľ ide o obed a občerstvenie, mali by sme sa pokúsiť konzumovať prírodné potraviny, ako sú ovocie, infúzie, smoothies alebo šťavy s prírodnými zložkami, mandlemi alebo trochou celozrnného chleba a vynechať priemyselné pečivo a tie vysoko kalorické potraviny.

Vykonajte denné cvičenie

Ďalším základným pilierom, ktorý chudnúť za 40 rokov, je fyzické cvičenie . Za to prvá vec, ktorú treba urobiť, je hľadať aktivitu, ktorá sa nám páči a ktorá sa prispôsobí našej fyzickej kondícii. Môžete tiež vykonať nasledujúcu rutinu:

• V prvých týždňoch alebo v prvom mesiaci by sme sa mali venovať obnoveniu fyzickej rezistencie prostredníctvom aeróbneho cvičenia . Za týmto účelom môžeme chodiť, plávať alebo jazdiť na bicykli na 30 minút trikrát týždenne a pridať viac času a viac dní v každom týždni. Tieto aeróbne cvičenia vám tiež pomôžu schudnúť a spáliť tuk.
• Akonáhle budeme riadiť aeróbne cvičenie, pridáme do našich rutinných cvičení posilnenie a tón nášho postava. Ak sa vám nepáči ísť do telocvične, môžete si kúpiť v každom športovom obchode, podložku a pár závaží na cvičenie doma. Začnite tým, že budete tieto cvičenia robiť dvakrát týždenne po 30 minútach po aeróbnom cvičení.

Najdôležitejšia vec je, že si označujete svoj vlastný rytmus, aby ste sa v prvom týždni unavili. Buďte stále a nevzdávajte sa.

Spať dobre, aby ste schudnúť

Ďalším krokom, ktorý musíte dodržiavať, je začať spať správne . Nemusíte spať 10 hodín za sebou, ale nemôže to byť kratšie ako 6 hodín, pretože budete vždy unavení počas dňa. Aj keď nie je určený počet hodín, zvyšok by mal trvať 7 až 8 hodín . Ak máte problémy so spánkom, môžete sledovať nasledujúce tipy:

• Večera medzi 8 a 9 a pol noci, aby ste mohli trávenie hodinu pred spaním.
• Chôdza alebo cvičenie pred spánkom, pretože budete viac uvoľnený a vaše stresové úrovne sa znížia.
• Vezmite si pol hodinu pred spaním do lôžka infúzie harmančeka alebo valeriána, pretože majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Vezmite prírodné doplnky, ktoré pomáhajú zlepšiť vzhľad vašej pokožky, ako je zelená káva alebo zelený čaj.
• Ak ste žena 40 rokov, mali by ste ísť na gynekológa, aby vaše intímne zdravie kontrolované.
• Ovládajte úroveň úzkosti potravín prostredníctvom aktivít ako je jóga alebo meditácia.