Tuhosť, ktorá je známa aj z medicínskeho hľadiska ako oneskorená myalgia, je svalová bolesť, ktorá sa zvyčajne prejavuje po fyzickej nadmernej exantrácii, ktorá spôsobuje mikrotrhnutie svalových vlákien. Tieto nepríjemné mikroúdery, ktoré sa objavujú v oblastiach tela, ktoré sme používali počas tréningu, sú bežné aj keď sme začali cvičiť, alebo keď šport, ktorý praktizujeme, je príliš intenzívny.

Ak ste však v týchto dvoch prípadoch a vaše telo neublíži po ukončení cvičení, je normálne sa pýtať: "Prečo nemám po tréningu tuhosť?". Pokračujte v čítaní tohto článku, kde vám poviem, že ak máte bolesť, znamená to, že sme cvičenia urobili dobre, alebo naopak, mohli skončiť vážnejším zranením.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Čo jesť po tréningu

Prečo nemám po tréningu tuhosť? - tu odpoveď

Niektorí ľudia sa pýtajú, či je normálne, aby nemali stuhnutosť po telocvični alebo tréningu, alebo naopak, to znamená, že fyzická aktivita nemá žiadny účinok, alebo možno sme nevykonali dostatok cvičenia. Neexistuje jedna odpoveď, ale existujú rôzne dôvody, prečo človek nemá po tréningu tuhosť:

• Dobrý fyzický stav: ľudia, ktorí dlho cvičili, a preto získali určitú svalovú hmotu, sú menej náchylní na tieto zranenia po fyzickej aktivite. Stálosť pri cvičení športu uprednostňuje, aby sa naše svaly postupne prispôsobovali fyzickému úsiliu.
• Stretnutie po cvičení: ak ste strávili nejaký čas v tréningu, aby ste správne natiahli vaše svaly, je pravdepodobné, že druhý deň nebudete cítiť tieto nepríjemnosti. Strečing spôsobuje, že svalové vlákna po fyzickej aktivite uvoľňujú a v dôsledku toho zabraňujú vzniku mikrotrhnutia.
• Primerané jedlo: Ďalším dôvodom, prečo nemáte tuhosť na druhý deň, je to, že "správne kŕmite" svoje svaly. Potraviny bohaté na bielkoviny a aminokyseliny, ako je kreatín, pomáhajú urýchliť regeneráciu svalových vlákien.
• Malá fyzická námaha: ak ste v nízkej fyzickej forme alebo ste začali cvičiť pred niekoľkými dňami a necítite sa tuhý, je veľmi pravdepodobné, že počas tréningu nedosiahnete dostatok fyzickej námahy. To však neznamená, že musíte dosiahnuť veľmi extrémne úrovne cvičenia, ale konzultujte s trénerom, aby ste priradili vhodnejšiu rutinu, ktorá vyhovuje cieľom, ktoré chcete dosiahnuť.

Ak nemám tuhosť, nezvyšuje sa svalstvo?

Ako sme už uviedli, nevedomosť po cvičení neznamená, že sme nevykonali dobrý fyzický tréning. V dôsledku tejto problematiky sa však niektorí ľudia môžu pýtať, či sú tieto mikrorotúry nevyhnutné pre rast a vývoj našej svalovej hmoty.

Odpoveď je NIE, bolesť nemá nič spoločné so svalovým rastom. Čipky sú mikroúzie vo svalových vláknach, keď sme urobili väčšiu fyzickú námahu, ako naše telo zvládne alebo je zvyknuté. V skutočnosti, čím viac cvičení budeme postupovať, tým menej budeme mať tuhosť, pretože naše telo bude rozvíjať fyzickú rezistenciu postupne. Preto bolesť nie je indikátorom alebo nevyhnutným javom pre rast svalu.

Prírodné prostriedky na zníženie tuhosti

Ako sme videli v predchádzajúcej časti, skutočnosť, že nemáme tuhosť po tréningu, neznamená, že sme sa neskúšali dostatočne tvrdo. Ak však nakoniec nasledujúci deň máte tieto mikro-lézie v niektorých častiach tela, potom ponúkame niektoré domáce opravné prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť tieto nepohodlie:

• Kúpeľ s rozmarínovou infúziou: táto divoká rastlina má protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové vlákna. Ak chcete pripraviť, budete musieť urobiť infúziu s touto bylinkou a naliať ju do vane spolu s teplou vodou. Ponorte sa na chvíľu do vody a uvoľnite sa.
• Kompresia so studenou vodou: priamym pôsobením chladu môže pomôcť znížiť zápal a zmierniť bolesť svalov. Aby ste to urobili, ponorte niekoľko obkladov alebo handričiek do misy plnej studenej vody a potom, keď odstránite prebytočnú vlhkosť, naneste ju v bolestivom priestore na 5-10 minút.
• Masáž s levanduľovým olejom: ide o vynikajúci svalový relaxant, ktorý má aj protizápalové vlastnosti, ideálne na liečbu bolesti. Aplikujte niekoľko kvapiek priamo na kožu, kde máte svalovú bolesť a masáž počas 10 minút vytvárajú hladké a kruhové pohyby.
• Infúzia medu s kajenom: obe prísady sú dva silné protizápalové látky s analgetickými vlastnosťami, ktoré pomáhajú výrazne znížiť bolesť bolesti. Pripravte ju do pohára vriacej vody a pridajte menej ako pol čajovej lyžičky a pridajte lyžicu medu a trochu ho odložte.

Môžete vidieť ďalšie spôsoby liečby, ako sú tieto v článku Domáce lieky na zmiernenie bolesti.

Tipy na zabránenie šnurovania

Ak ste sa rozhodli začať cvičiť a chcete zabrániť tomu, aby sa tieto mikroútrace objavili na ďalší deň, odporúčame vám, aby ste dodržiavali tieto tipy:

1. Pred začatím akéhokoľvek tréningu zahrejte svaly.
2. Vykonajte správne naťahovanie po cvičení na uvoľnenie a zníženie svalového napätia.
3. Nepoužívajte nadmerne, najmä ak ste nedávno začali precvičovať šport. Okrem toho, že trpíte akútnymi poruchami, fyzická aktivita, ktorá presahuje vaše prostriedky, môže spôsobiť svalové poškodenie.
4. Piť tekutiny, ako je voda alebo izotonické nápoje, aby ste zostali hydratovaní počas celého športového stretnutia.
5. Nakoniec vezmite potraviny bohaté na vitamíny, proteíny a ďalšie aminokyseliny, aby ste postupne posilnili vaše svaly.