Rýchle občerstvenie, veľa hodín v rovnakej polohe, malý pohyb ... Ak strávite svoj život sediac v kancelárii alebo v akejkoľvek inej situácii, ktorá nevyžaduje státie, možno si myslíte, že je nemožné stratiť tie extra libier, ale vy ste zle. V nasledujúcom článku .com objavíme najlepšie cviky na schudnutie . T

Kedy a ako ju čítate, existuje k dispozícii niekoľko techník, s ktorými môžete pracovať, aby ste znížili váhu a zabránili sa zadržiavaniu tekutín. Neprestávajte čítať nasledujúci článok a naučte sa najefektívnejšie cvičenia na tónovanie svalov, zníženie centimetrov a stratu hmotnosti. Že úrad vás nezastaví!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako schudnúť s výkonom Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred vysvetlením cvičení môžete urobiť sedenie, ktoré vám pomôže stratiť tie extra libier, musíte si uvedomiť, že nikdy nemôžete schudnúť, ak budete konzumovať viac kalórií, ako ste skutočne stráviť. Preto je nevyhnutné, aby ste vykonávali zdravej výživy, vyvážené a vo vašom prípade nízke množstvo kalórií, aby sedavý životný štýl neprevzal vás a aby ste získali kilos denne.

Ak chcete, aby vaša strava bola 100% zdravá a prispieva k strate hmotnosti pri sedení, mali by ste zabudnúť na pečivo, vyprážané potraviny, trцеety alebo cukrárne. Všetko, čo dokážete posedieť pri sedení, sa neodporúča. Môžete ho nahradiť infúziami, osviežujúcimi svetlami, infúziami alebo ryžovými palacinkami. Pokiaľ ide o najlepšiu kávu bez kofeínu a odstredené mlieko. A nezabudnite sa hydratovať často pitnou vodou, medzi literom a pol a dvoma vodami bude dobrá dávka, aby ste mohli lepšie odčerpať a rýchlejšie schudnúť.

V tomto článku vám dám niekoľko tipov, aby ste vedeli, ako jesť zdravo každý deň.

2

Teraz, keď poznáte stravu, ktorú musíte počas dlhých hodín stráviť, je čas naučiť sa najlepšie cvičenia, ako schudnúť bez toho, aby ste museli príliš veľa. Začnime s rutinami, ktoré vám umožnia posilniť strednú zónu, to znamená hlavne brucho. Aby ste to dosiahli, musí sa panva nakloniť dopredu, zatiaľ čo kontrastuje brucho; Musíte držať 10 sekúnd v tejto polohe a potom sa vrátiť k odpočinku. Opakovanie týchto izometrických cvičení 10 krát vám umožní posilniť a tónovať svoje brucho .

3

Gluty sú tiež dôležitou súčasťou, na ktorú môžeme pracovať počas sedenia. Ako? Je to jednoduché Zablokujte pevne stehno a stehná a držte kontrakciu 10 sekúnd, potom ich znovu uvoľnite. Vykonajte sériu 10 opakovaní. Toto cvičenie vám umožní pohodlne sedieť svaly svalov a svalov.

4

Jednou z najlepších možností spáliť kalórie a strácať tuk je uchýliť sa k pozícii známej všetkým, ktorí praktizujú Pilates: statív. Je to o otvorení vašich rúk, zatiaľ čo vaše podpätky sú spolu a špičky vašich nôh smerujú smerom von. Musíte držať túto pozíciu na minútu a dýchať hlboko. Ideálna technika na tónovanie vášho tela a chudnutie bez toho, aby ste museli vstať.

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako urobiť Pilates doma, aby schudnúť.

5

Strečte svoje telo do nekonečna. Toto cvičenie je tiež veľmi opakujúce sa v Pilates. Čo by ste mali urobiť, je natiahnuť čo najvyššie, udržať si sedaciu pozíciu a pomáhať ramenám dosiahnuť vrchol. Pomocou tejto techniky môžete roztiahnuť chrbát, aby ste znížili bolesť, zlepšili postoj tela, ktorá má tendenciu sa krútiť po toľkých hodinách sedenia a odpočítavania centimetrov horizontálne. Odporúča sa to robiť čas od času v práci.

6

Konštantný pohyb nôh, chodidiel a ramien. Áno, aj keď sa vám to zdá neuveriteľné, akékoľvek pohyby, ktoré môžete urobiť pri sedení, je ďalším stimulom na zníženie váhy v tejto pozícii. Klepnite na zem nohami, kým budete pracovať s mitas televízormi, zdvihnite telo alebo otvorte nohy, pracujte s adduktormi a únoscami.

7

Zdvihnúť alebo nakloniť nohy vpred, striedavo každú z nich, môžete tón štvorsteny. Na druhej strane, ak podporíte nohu na zemi a zdvihnite nohy, kým sa nedostanete na špičky, posilníte si manžetové gombíky. S týmito jednoduchými trikami sa dostanete do práce nohami, zatiaľ čo sedíte.

8

Nakoniec nezabudnite vstať a chodiť aspoň 5 minút každú hodinu . Akékoľvek ospravedlnenie bude dobré, keď idete do kúpeľne, preniesť niektoré dokumenty alebo urobiť novú infúziu. Chôdza je nielen dôležitá na cvičenie, ale aj na de-stres a zároveň vás udrží aktívne. Skúste to!

V tomto ďalšom článku vám poskytneme niektoré z najlepších trikov, ako schudnúť bez cvičenia.