Hoci svalové ramená sú často synonymom mužskosti, stále viac žien chce zvýšiť svaly. Na druhej strane každý deň narastá počet mužov, ktorých sa týka ich telesnej štruktúry a zdravia.

Nižšie vysvetlíme, ako rýchlo a účinne zvýšiť svaly zbraní . Či už doma, v telocvični, ak ste muž alebo žena, nájdete potrebné pokyny, aby ste mohli svaliť ruky.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie na odstránenie svalov v náručí Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Je dobré, ak chcete zvýšiť kulturistiku v zbrani, ale dobré školenie by malo byť založené na proporcionalite . To znamená, že keď získavate svaly v oblasti tela, musíte ju získať aj na všeobecnej úrovni.

Počas práce na hornej časti tela by ste nemali zabúdať na to, aby ste pracovali na dolnom tele, ako aj na cvičenie brucha a chrbta.

2

Svalová akákoľvek oblasť tela nie je len záležitosťou cvičenia. Kŕmenie je základom akejkoľvek zmeny, tiež rýchlo zvýšiť svaly zbraní. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac bielkovín budete potrebovať, rovnako ako kalórie. Bez ohľadu na to, ako tvrdo pracujete v telocvični, ak vaše telo nedostane potrebné palivo, nebude schopné rásť. V nasledujúcom článku nájdete potraviny bohaté na bielkoviny.

Odporúčame navštíviť odborníka na výživu, ktorý pre vás navrhuje konkrétny plán. Vaším cieľom je rýchlo zvýšiť svaly ramien, ale neexistuje jediný spôsob, ako to dosiahnuť. V závislosti od veku, pohlavia, metabolizmu a tvaru vášho tela by ste mali jesť jedlo alebo iné a len špecialista môže dosiahnuť svoj cieľ s najlepšími zárukami.

3

Zvyšok je ďalším dôležitým faktorom pre rast svalov ramien a akejkoľvek oblasti tela. Najčastejšou chybou je, že čím viac trénujeme lepšie výsledky, ale pravdou je, že svalová hmotnosť rastie počas pokoja a spánku.

Dobré tréningové cvičenie by nemalo presiahnuť tri dni v týždni, navyše by ste mali spať najmenej 7 hodín denne, aby ste telo dostali potrebný odpočinok, aby ste sa zotavili a aby ste dokázali vyskúšať čo najlepšie.

4

Keď budete dodržiavať správnu výživu a odpočívať potrebné hodiny, je čas začať tréning. Školenie zamerané na zvyšovanie svalovej hmoty je založené na intenzite a rýchlosti.

Váš hlavný nástroj bude váhy a mali by ste vyskúšať maximálnu hmotnosť s niekoľkými opakovaniami . Na rozdiel od tonizačného tréningu, ktorý sa zakladá na zdvíhaní nízkej hmotnosti s mnohými opakovaniami, ak chcete svaly rýchlo, musíte vynútiť svaly na maximum.

Tu budeme vysvetľovať, aké sú najlepšie cvičenia pre svalové zbrane rýchlo, niektoré môžu byť dokonca aj doma.

5

Cvičenie svalov triceps rýchlo:

• Pushup činky : Toto cvičenie je ako bežné kliky, s výnimkou, že ruky sú podporované činkami, ktoré sú na zemi. Vzdialenosť medzi rukami a rukami by mala byť rovnaká ako šírka ramien. Musíte ohnúť ruky, snažiť sa priviesť hrudník na zem a keď ste pripravení, vráťte sa silou vašich rúk. Jednou z výhod tohto cvičenia je to, že sa dá použiť na svalové zbrane doma.
• Francúzsky bankový tlač : toto cvičenie sa vykonáva natiahnutou na rovnej stolici. Musíte držať tyč s hmotnosťou s rukami rovno a spúšťať ju v smere vašej hlavy presunutím predlaktia výhradne s pevnými rukami. Musíte spustiť lištu a zdvihnúť ju, kým vaše ramená nebudú úplne rovno.
• Stolový lis s uzavretou rukoväťou : aj na rovnej lavici držte tyč s rukami úplne predĺženými a rukami v tesnej vzdialenosti od seba. Musíte ich ohnúť, aby ste znížili lištu a znovu ju zdvihnúť, kým sa nevráti do pôvodnej polohy.

Na dosiahnutie najlepších možných výsledkov odporúčame vykonať 3 sady z 10 opakovaní v každom cvičení. Tiež by ste nemali robiť túto rutinu viac ako dva dni v týždni, aby ste sa vyhli únavu svalov a zníženie progresie.

Existujú aj iné cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť silu vašich zbraní, ako sú lanové remenice alebo činky nad hlavou, môžete ich tiež integrovať do tréningu, aby ste sa stali dynamickejšími.

6

Cvičenie na zvýšenie bicepsu rýchlo:

• Dominuje to bary : toto je jedna z najmodernejších cvičení v posledných rokoch, pretože môžete praktizovať všade tam, kde je bar, v skutočnosti veľa ľudí používa pull-up, aby si svoje ruky doma. Aby ste to urobili, musíte sa oddeliť od lišty s oddelenými rukami a zdvihnúť telo silou vašich rúk, kým si nehmatnete hrudník s tyčinkom, vráťte sa dolu a zopakujte cvičenie.
• Bicep Bicep Flex : Sedieť vzpriamene alebo stojace držte činku s každou rukou s rukami po stranách. Musíte zdvihnúť činky, s dlhami smerujúcimi k telu a udržiavať hornú časť ramien nepohyblivo, iba silou bicepsu.

7

Mnohokrát túžba zlepšovať nás zabúda na dôležité aspekty tréningu ako techniky. Udržanie dobrého držania tela počas tréningu je nevyhnutné. Robenie cvičení dobre nám umožní nielen lepšie pracovať a svaly rýchlejšie, ale zabráni vám aj tomu, aby ste sa zranili a museli prestať pracovať na chvíľu.

Ďalším dôležitým aspektom je vedieť, ako zahriať zbrane pred vykonaním závaží, aby sa predišlo akémukoľvek druhu ťahu alebo zranenia.