Fosfor je základným minerálom pre naše telo, pomáha udržiavať zdravie kostí a zubov a zasahuje do ďalších dôležitých procesov v tele. Fosfor by sa mal vždy nachádzať v tele v množstve podobnom vápniku, čím zaručíme naše zdravie. Aby ste to dosiahli, je veľmi užitočné poznať zložky, ktoré nám dávajú tento minerál, takže v .com poskytujeme niektoré potraviny bohaté na fosfor, ktoré by mali byť vyvážene začlenené do vašej stravy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny bohaté na vitamín D

Na čo je zápas?

Denná dávka fosforu u dospelých by mala byť 700 miligramov denne, čo pomáha udržiavať rovnováhu s vápnikom, aby sa zabezpečilo, že táto živina nám prinesie výhody.

Fosfor plní dôležité funkcie v našom tele, je potrebné:

• Udržujte kosti a zuby zdravé a silné, ich absencia výrazne oslabuje.
• Podieľa sa na procese okysličovania tkaniva.
• Ovplyvňuje produkciu bielkovín a metabolizáciu tukov a sacharidov.
• Pomáha opravovať svaly a bunky.
• Podporuje produkciu ATP, molekuly nevyhnutnej pre naše telo na ukladanie energie.

Aby sa udržala primeraná hladina fosforu v krvi, je dôležité, aby ste ju konzumovali v strave prostredníctvom potravín bohatých na tento minerál. V prípade pacientov s renálnou insuficienciou by mal byť príjem fosforu obmedzený, pretože sú náchylné na jeho prítomnosť v nadbytku v tele, čo vedie k strate vápnika.

Potraviny bohaté na fosfor: sardinky

Sardinky sú z potravín bohatých na fosfor, ktoré poskytujú tento minerál najlepšie, s 270 mg na 100 gramov produktu. Okrem toho sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a vitamín D, čo je pre naše telo veľmi prospešné.

Potraviny bohaté na fosfor: morské plody

Potraviny z morských plodov, ako sú krevety, slávky, krevety, mušle alebo škeble, ponúkajú v priemere 200 mg fosforu na 100 gramov, čo je dokonalá alternatíva na získanie tohto minerálu. Je však dôležité mať na pamäti, že sú tiež bohaté na puríny, takže by sme nemali preháňať ich príjem.

Potraviny bohaté na fosfor: syr

Potraviny bohaté na fosfor obsahujú aj syry, najmä zrelé, ktoré nám poskytujú lepší podiel tohto minerálu. Každých 100 gramov môže váš príspevok dosiahnuť 300 mg až 500 mg, čo je takmer celková denná potreba tejto živiny.

Potraviny bohaté na fosfor: vajcia

Ďalšou skvelou alternatívou je vajíčko, ktoré by sa malo spotrebovať prednostne varené, aby sa predišlo prebytku cholesterolu. Vajcia pripravené týmto spôsobom prispieva do stravy asi 100 mg fosforu.

Potraviny bohaté na fosfor: jogurt a mlieko.

Milovníci jogurtu by mali vedieť, že táto zložka nielen posilňuje náš imunitný systém vďaka svojmu obsahu probiotík alebo má vplyv na zlepšenie trávenia, ale jedným z potravín je ľahšie konzumovať fosfor.

100 gramov jogurtu poskytuje 170 mg fosforu v našom tele, zatiaľ čo 100 mililitrov mlieka ponúka 100 miligramov tohto minerálu.

Potraviny bohaté na fosfor: čokoláda

Obľúbený dezert mnohých má tiež niekoľko výhod pre naše zdravie, čo nám ponúka dobrú dávku fosforu a je to, že len 100 gramov čokolády obsahuje viac ako 260 mg tohto minerálu. Je to ešte jeden dôvod, prečo ju s potešením spotrebovať.

Potraviny bohaté na fosfor: mäso

Maslo z hovädzieho, teľacieho, bravčového alebo morčacieho mäsa má tiež tento minerál, ktorý ponúka 100 gramov na 100 gramov fosforu na 100 gramov. Majú tiež iné živiny, ako sú bielkoviny, vitamíny B a železo, ktoré sú veľmi užitočné pre zdravie nášho tela. Odporúčanie je vždy jesť chudé mäso, aby ste sa vyhli problémom s cholesterolom alebo triglyceridmi.

Potraviny bohaté na fosfor: ďalšie možnosti

Ďalšie potraviny bohaté na fosfor sú:

• Slnečnicové semená
• Orechy
• Mandle
• Šošovica
• Chlieb s obilninami

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.