Ak ste tehotná a začnete mať brucho alebo sa chystáte narodiť, je dobré urobiť nejaké cvičenia . Vždy sa poraďte so svojím gynekológom, aby ste sa ubezpečili, že nemáte žiadne kontraindikácie na cvičenie doma počas tehotenstva . Potom vám ukážeme dlhý zoznam cvikov, ktoré môžete pohodlne urobiť doma, ak ste tehotná. Tu máte všetky produkty, ktoré potrebujete, ak ste tehotná.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 jogových cvičení pre tehotné ženy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Cirkulačné cvičenia pre tehotné ženy . Prvé cvičenie, ktoré navrhujeme, je urobiť obraty s členkom na oboch stranách, striedajúcimi sa sériami, ktoré začali šiestimi striedaniami.

2

Cirkulačné cvičenia pre tehotné ženy. Zdvihnite nohu s kolenom ohnutým pod uhlom 90 stupňov. Flex a roztiahnite nohu pri zachovaní vzduchu. Opakujte desaťkrát obe nohy.

3

Cirkulačné cvičenia pre tehotné ženy . Zdvihnite nohu vdychovaním a vytiahnite kruhy chodidlom a spustite nohu. Opakujte 10-krát s oboma nohami.

4

Perineálne cvičenia pre tehotné ženy . Pri pohľade smerom nahor vyklopte pravú nohu na brucho a vytiahnite ju, noha zostane v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom sa vrátite do ohnutého miesta. Opakujte s každou nohou asi 10-krát.

5

Perineálne cvičenia pre tehotné ženy . Tlačovou stranou nahor zdvihnite pravú nohu, až kým sa do kufra nedostane 90 stupňov. Akonáhle je noha predĺžená, urobíme polkruhy s nohou pred návratom do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát s každou nohou.

6

Dýchacie cvičenia pre tehotné ženy, môžete ich urobiť pohodlne z domova. Postoj vo forme lotosu alebo hinduismu. Dajte si ruky na kolená, môžete použiť niektoré závažia, aby trochu viac sily. Musíte posilniť kolená smerom k zemi, 25 opakovaní. V rovnakej polohe môžete urobiť ďalšie cvičenie, ktoré má strhnúť nohy a tlačiť ich smerom k perineu.

7

Dýchacie cvičenia pre tehotné ženy, natiahnuté na podlahe vášho domu s podložkou pod chrbtom, mali by ste inhalovať zvyšovanie a vydychovanie a spomaľovať to. Opakujte 15 krát. Podobné cvičenie by ste mali inhalovať nafukovať iba hrudník a vydychovať pomaly snažiť sa mobilizovať brucho. Opakujte 15 krát.

8

Dorsálne cvičenia pre tehotné ženy v lotosovej polohe otvárajú ruky v kríži a rotujú pred a za sebou. Potom v rovnakej polohe zdvihnite ruky nad hlavu a zložte ich.

9

S postojom mačky, na všetkých štyroch a pozeraním smerom k zemi, zdvihnite hlavu, oblúk dozadu smerom k zemi a oblúk panvy. V rovnakej polohe, ohýbajte hlavu smerom k zemi a ohýbajte si chrbát k oblohe a otáčajte panvu smerom k bruchu.

10

Cvičenie pre tehotné ženy . Toto je jeden z najtypickejších a odporúčaných. Pri pohľade smerom hore ohýbajte nohy a oddyšte svoje päty veľmi blízko zadku a potom zakryte chrbát, až kým nebudete mať len ramená a nohy. Počkajte 5 sekúnd a zostupujte. 4 opakovania

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.