Chcete začať vo svete jogy? Táto miléniová prax má stále viac a viac adeptov, pretože dokáže posilniť naše telo a zároveň dokáže upokojiť našu myseľ a získať silné puto tela a mysle, ako to nedokáže žiadne iné cvičenie. Úspech jogy spočíva v tejto nerozlučnej asociácii medzi hmotou a energiou, ktorou sme vycvičili ľudí, takže okrem zlepšenia vášho svalového tonusu môžete tiež zlepšiť svoju myseľ tým, že ju okysličíte, uvoľníte ju a spojíte sa s Vaším " "interiéru. V tomto článku vám povieme, ako začať robiť jogu s niekoľkými základnými tipmi predtým, ako začnete, a navyše vám ponúkneme niektoré z najlepších jogových postojov pre začiatočníkov .

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 joga asanas pre začiatočníkov Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chcete začať robiť jogu, prvou vecou, ​​ktorú musíme premýšľať, je materiál, ktorý budeme potrebovať na rozvoj tejto praxe. Je pravda, že pre jogu ťažko potrebujete nič iné, len aby sa asáni (postoje) mohli správne vykonať a získať prospech z tejto praxe, ktorú budete potrebovať:

• Pohodlné oblečenie: najlepšie je, aby ste sa spoliehali na široké nohavice, ktoré nie sú utiahnuté a dobre sa prispôsobia pasu. Tričká musia byť tiež voľné a umožňujú pohyby, preto sa vyhnite tým, ktoré sú veľmi tesné a vyberajte popruhy, keď nechávajú vaše ruky úplne zadarmo.
• Jóga mat: je dôležité, aby ste zmiernili vašu váhu a zabránili vám pocítiť bolesť kvôli priamemu kontaktu s tvrdosťou podlahy. Podložky sa prispôsobia vášmu telu a váhe, čím vám uľahčia držanie tela.
• Tichý priestor : či už chcete urobiť jogu doma, alebo ak to urobíte v centre, je dôležité, aby miestnosť, kde ju robíte, je tichá, priestranná a umožňuje vám voľné pohyby. Vyhýbajte sa veľkým množstvom svojich kolegov a udržujte si vitálny priestor dobre označený, aby ste sa mohli slobodne vyjadriť.

Zistili sme, aké sú výhody jogy .

2

Ak chcete začať robiť jogu, musíte mať na pamäti, že táto technika nie je o fitness triede ani gymnastike, ale skôr je to disciplína určená na spájanie tela a mysle a dosiahnutie duchovného pokoja . Z tohto dôvodu sa jóga zameriava hlavne na dýchanie, pokoj a telesné povedomie, základné prvky, ktoré umožňujú byť si vedomé svojho tela a nechať za myšlienkami "tu a teraz".

To je dôvod, prečo všetky triedy jogy začínajú meditáciou okolo 5 minút, prax určená na odstránenie myšlienok z vašej mysle zo dňa na deň, spojenie s vašim interiérom a predispozícia na začatie jogy, V tomto ďalšom článku vám poviem, ako meditovať s tipmi, ktoré vám pomôžu dosiahnuť duševný stav pokoja a pohody.

3

To znamená, že vám poskytneme niekoľko užitočných odporúčaní, ktoré by ste mali uviesť do praxe, než začnete robiť jogu :

• Najlepšia vec je v tom, že robíte jogu, keď máte uvoľnené telo, to znamená, že ste v priebehu predchádzajúcich troch hodín nejedli, pretože týmto spôsobom sa vyhnete závratom, poruchám trávenia a tak ďalej.
• Pite vodu 15 minút pred začiatkom jogy, aby ste hydratovali svoje svaly a boli v tomto dokonalom stave.
• Keď začnete robiť asany, mali by ste vždy počúvať svoje telo; Ak vás niektoré držanie tela ublížia alebo vidíte, že nemôžete stáť, zastavte. Jóga nie je súťaž, ale je to o výcviku vášho tela, a preto by ste mali ísť po kúsku a byť si vedomí možností vášho tela. Nikdy si nenechávajte silu .
• Musíte si byť vedomí postojov, ktoré robíte, to znamená, vyhnúť sa tomu robiť automaticky alebo mechanicky a sústrediť sa na pohyby, ktoré robíte. Venovať pozornosť tela a uvoľniť časti, na ktorých pracujeme, je to, čo jóga naozaj zaobchádza, pretože je to cvičenie v sebapozorovaní .
• Venujte pozornosť dychu, pretože to je nástroj, ktorý budeme používať na okysličovanie buniek a kontrolu rovnováhy. Mali by ste vdychovať a vydychovať vzduch vždy cez nos (pokiaľ to učiteľ nepovie inak).

4

Rovnako tak, že keď začnete robiť akúkoľvek fyzickú aktivitu, musíte zahriať svaly, s jogou sa presne stane to isté. Predtým, ako začnete robiť jogu, je nevyhnutné, aby sa telo roztiahlo tak, aby bolo pripravené na cvičenie, ktoré vykonáme, a tak sa vyhnete slzám alebo zraneniam.

Najlepšia vec je, že venujete 5 alebo 10 minút (v závislosti od času, kedy sa venujete jogu), aby ste roztiahli hlavné svaly tela a ktoré sa zúčastnia zasadnutia:

• Stretch krku a krčka maternice
• Stretnite si chrbát
• Strečte ruky
• Strečte nohy
• Strečte brucho

V tomto ďalšom článku vám povieme, ako zahriať telo, aby ste mohli pripraviť vaše telo pred cvičením.

5

Akonáhle sme sa natiahli, môžeme začať s jogovými postojmi pre začiatočníkov . Nezabudnite, že technické meno je "asanas" a existujú rôzne úrovne v závislosti od vašej fyzickej kondície a vašej praxe. Začneme s postojom stromu ( Vrksasana ), ktorý je ideálny pre začatie jogy.

Táto poloha je veľmi jednoduchá. Hovoríme vám krok za krokom:

1. Budete musieť stáť na rohož s nohami mierne od seba
2. Zdvihnite ruky nad hlavu a spojte obe dlane
3. Vytvorte pravú nohu a podporte rastlinku na vnútornej strane stehna
4. Držte sa v tejto pozícii tým, že si uvedomujete prácu svalov

Ak máte ťažko udržiavať túto pozíciu, môžete sa pokúsiť začať znížením rúk na výšku hrudníka, taktiež spojením dlane. Budete musieť túto pozíciu chrániť, kým nedosiahnete rovnováhu a nebudete sa s ňou cítiť dobre; Držte sa niekoľko minút a keď sa cítite stabilný, môžete začať s ďalšou pozíciou.

V tomto ďalšom článku nájdete niektoré z najlepších cvičení jogy pre začiatočníkov.

6

Ďalšou z najlepších pozícií na začatie jogy je bocian alebo Padahasthasana . Je to jednoduchá pozícia, ktorá vám pomôže natiahnuť vaše telo úplne. Tu je krok za krokom:

1. Mali by ste stáť na rohoži s nohami mierne od seba
2. Teraz by ste mali pomaly znižovať svoje telo dopredu a pokúšať sa dotýkať sa vašich rúk so zemou. Ak neprídete, nič sa nestane! Nenúťte telo, len nechajte ho natiahnuť a stať sa pružnejším
3. Držte túto tepotu pokojne dýchať a cíťte, ako sa telo tiahne; Keď ste pripravení, zdvihnite telo pomaly, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.

7

Pokračujeme v tejto jogovej relácii, ktorá má ďalšiu pozíciu: mosta alebo Setu Bandha Sarvangasana . Je to tiež perfektná pozícia pre začiatočníkov a tiež vám pomôže natiahnuť úplne chrbát. Budete musieť dodržiavať nasledujúce kroky:

1. Ležať na chrbte na rohoži, ktorá sa tiahne rukami vedľa vášho tela as kolenami ohnutými.
2. Cíťte váhu tela na zemi a potom začnite pomaly zvyšovať boky smerom k stropu.
3. Sústreďte sa na naťahovanie svalov a držte túto pozíciu, kým nebudete cítiť, že vaše telo je už úplne uvoľnené.

8

Teraz už viete, ako začať robiť jogu, ale my vám ponúkneme ďalšie tipy, ktoré treba brať do úvahy, aby ste mohli využiť túto prax a naozaj pocit, ako sa váš život zlepšuje vďaka jogu.

• Prvá vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že ak máte svalovú alebo kostnú léziu alebo ochorenie, mali by ste pred začatím jogy konzultovať s lekárom .
• Ak si chcete všimnúť prínosy jogy, je dôležité, aby ste to praktizovali denne, pretože tak sa vaše telo prispôsobí cvičeniu, navyše budete môcť vyčistiť svoju myseľ aspoň raz za deň. Je lepšie, aby ste každý deň strávili 15 minút, než keď ste 2 hodiny len 2 alebo 3 krát týždenne.
• Aby ste mohli praktizovať jogu na dennej báze, je najlepšie si rezervovať chvíľku toho dňa. Dobrý čas je pred večerou, pred spaním alebo práve keď sa zobudíte.