Pas je jedným z preferovaných miest pre tuky, pokiaľ ide o usadenie sa v našom tele a tiež časť, ktorá nám dáva najviac, keď sme získali niekoľko kilogramov. Hoci prvá vec, ktorú môžeme myslieť, je, že musíme pracovať na brušných svaloch, ktoré praktizujú cvičenia, ktoré nesú to isté meno, to nie je úplne pravda. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, vysvetlíte v .com čo najlepšie cvičenie na zníženie pasu .

Tiež by vás mohli zaujímať: Hypopozitívne cvičenia na zníženie pasu Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Ak chceme znížiť tuk uložený v oblasti pasu, prvá vec, ktorú musíme urobiť, je schudnúť, pretože práve tak môžeme znížiť objem a spáliť tuky, ktoré sú v našom tele. Preto, aby sme schudli, budeme musieť skombinovať vyváženú stravu s praxou niektorých cvičení, ktoré nám pomôžu vytvarovať telo všeobecne.

Začali sme hovoriť o najlepších cvičeniach, ako schudnúť . V prvom rade chceme zdôrazniť, že na dosiahnutie viditeľných výsledkov v strednodobom horizonte je dôležité, aby sme boli športovci konštantní, to znamená, že nebudete musieť chodiť 1 alebo 2 krát týždenne do telocvične: 3 až 5 krát sú najviac odporúčané, aby vaše telo bolo v optimálnych podmienkach.

Hovoríme to, že na zníženie pasu budeme kombinovať cvičenia na spálenie kalórií a tonovanie svalov v oblasti, pretože až potom budeme účinne pracovať na dosiahnutí nášho cieľa.

V tejto tabuľke vám ponúkame niekoľko tipov, ako odstrániť pásy v páse.

2

Začneme tým, že hovoríme o kardiovaskulárnych cvičeniach, teda o aktivitách, ktoré aktivujú vaše telo a spôsobia, že spáliť kalórie rýchlejšie, a preto musíte ísť do skladovaných zásob tuku, aby ste schudli. Ale aby bolo cvičenie účinné, je dôležité, aby ste vykonali diétu s nízkym obsahom tuku, inak, bez ohľadu na to, koľko spálijete kalórie, ak po ich opätovnom uvedení do tela nebudú výsledky telocvičňa kedykoľvek objavené.

Niektoré z najlepších cvičení na spaľovanie tukov sú nasledovné:

• Choď na beh
• Vytvorte eliptický bicykel
• Statický bicykel alebo cykloturistika
• veslovanie
• Aerobické triedy: zumba, step, aerobik a pod.

Je dôležité, aby ste pri výcviku venovali časť kardiovaskulárneho cvičenia a ďalším k tonizačným cvičením, len tak dostanete telo, ktoré chcete toľko. Okrem toho by ste mali aspoň tieto cviky praktizovať 30 až 45 minút na spálenie značného množstva kalórií.

3

Keď skončíte s kardio cvičením, ďalšia vec, ktorú urobíme, je zamerať sa konkrétne na oblasť, ktorú chceme znížiť. V tomto prípade medzi najlepšie cvičenia na zníženie pasu sme začali hovoriť o bočných brušných, to znamená o tých, ktoré ovplyvňujú oblúky, bočné svaly.

Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, ale objavíme dve z nich, ktoré sú veľmi jednoduché a účinné:

Bicyklové bicykle

Aby ste ich vytvorili, budete musieť stáť na zadnej podložke, zdvihnúť nohy, ktoré sa ohybne v 90 ° uhle a ruky umiestniť za krk. V tejto polohe musíte zdvihnúť trup a pokúsiť sa dosiahnuť pravé lakeť ľavým kolenom a potom naopak; Musíte vykonať 15 opakovaní (počítať, že 1 opakovanie sa hrá s oboma rukami) a potom môžete odpočívať. Vykonajte 3 sady 15 pre 4 krát týždenne.

Nohy brušnej

Ďalším spôsobom, ako pracovať s touto časťou tela, je položiť na stranu rohože, držať hlavu dlaňou ruky a položiť lakeť na podlahu. Horná noha by mala stúpať čo najvyššie a potom by ste ju mali pomaly spustiť bez toho, aby ste sa dotkli druhej nohy. Urobte 3 sady z 15 tak, aby si mohli všimnúť výsledky.

4

Toto cvičenie sa môže vykonávať v telocvični aj v domácnosti, pretože nie je potrebný žiadny materiál. Aby ste to urobili, budete musieť stáť na podlahe a pokúsite sa dotýkať pravého kolena s ľavým lakeťom, zdvihnutím nohy a miernym otočením pasu. Mali by ste robiť rozptýlené pohyby zľava doprava a robiť 15 opakovaní, odpočívajte a vráťte sa, kým neukončíte 3 sady.

5

Teraz navrhujeme ďalšie z najlepších cvičení na zníženie pasu, ktoré môžete ľahko robiť doma alebo v telocvični. Na to budete potrebovať nejaké váhy, alebo ak to urobíte doma, môžete použiť metlu alebo niečo podobné. Ak chcete vykonať toto cvičenie, postupujte podľa nasledujúcich krokov:

1. Postavte sa vzpriamene, s rovnou chrbtom a nohami mierne od seba a ohybte, aby ste netiahli.
2. Váha alebo košťa by mala ležať na ramenách a prejsť za krk.
3. Držte váhy rukami bez utiahnutia chrbta.
4. V tejto polohe budete musieť otočiť váš pás bez pohybu nožičiek na zemi, aby ste ich udržali rovno a pokojne.
5. Prejdite na druhú stranu a 15 krát opakujte tento pohyb.

Vykonajte 3 zasadnutia tohto cvičenia a krok za krokom si ostro oprašíte.

6

Už vstúpil do cvičení umiestnených na zníženie pasu hovoriť o drepy . A práve toto cvičenie je veľmi vhodné na vylepšenie pasu, pretože úsilie, ktoré núti svaly chrbta, ovplyvňuje aj celý svalový obraz tejto oblasti, čo spôsobuje, že celý pás pracuje a tónuje,

Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku nič lepšie robiť drepy s činkami, pretože tým prispieva k vašej telesnej hmotnosti. Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré navrhujeme, musíte postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Stojte na rohožku s nohami mierne od seba a mierne ohnutá.
2. Držte činky, jednu na každej strane tela.
3. Pomaly klesajte na zem a znižujte zadné svaly nohy. Pomaly sa vráťte späť.
4. Držte si chrbát rovno po celý čas.

Budete musieť urobiť 3 sady po 15 opakovaní, takže s časom si všimnete zlepšenie.