Nepotrebné nábojnice sa vzťahujú na prebytočný tuk, ktorý sa hromadí v oblasti bedrového kĺbu, ktorý vo väčšine prípadov končí až na stehná. Ako vieme, okrem nízkokalorickej diéty je dôležité cvičiť často, ak chceme bojovať s nahromadeným tukom a zabrániť tomu, aby bol natrvalo nainštalovaný na našej osobe. Na splnenie tohto cieľa vám v nasledujúcom článku navrhujeme, aby ste vykonali niektoré lokalizované cvičenia na odstránenie nábojových pásov a opätovné potvrdenie pokožky v tejto oblasti.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Rutinné drepy na odstránenie celulitídy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Cvičenie 1

Toto cvičenie je ideálne na odstránenie kaziet a spálenie nahromadeného tuku v bedrovej oblasti. Stojte vzpriamene, držte si chrbát rovno, nohy mierne od seba a kolená mierne ohnuté. Teraz stačí ohýbať kufor na pravej strane a vrátiť sa do východiskovej polohy. Vykonajte tento pohyb v sérii 25 krát, najprv na pravej strane a potom doľava.

2

Cvičenie 2

Pokračujte v stoji s rovnou chrbtom. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte kráčať vpred pravou nohou a ohnúť ľavé koleno nohou smerom k zemi. Týmto spôsobom načítate všetku svoju váhu na prednú nohu. Akonáhle ste v tejto polohe, jemne odrazte čo najďalej.

3

Cvičenie 3

Potrebujete rohož na vykonanie tohto cvičenia špeciálne naznačeného na zníženie puzdier a tónovanie nohy. Ležte na pravej strane, položte lakeť na zem a raz v tejto polohe, potom hore a dole na nohe . To by malo byť tak roztiahnuté, ako môžete. Opakujte cvičenie v sérii dvadsaťkrát a potom to urobte ľavou nohou.

4

Cvičenie 4

Stojte na podložke v psíkovom postavení, položte kolená a predlaktia na podlahu. Držte si chrbát rovno a pokračujte v ohýbaní kolená, zdvihnite pravú nohu na pravú stranu, až kým nedosiahne výšku bedra a vytvorí pravý uhol 90 ° C. Opakujte pohyb 20 krát a potom to urobte rovnakým spôsobom s ľavou nohou. Toto cvičenie je ideálne na tónovanie stehien a odstránenie tuku z bedrovej oblasti.

5

Cvičenie 5

Navrhujeme cvičenie, ktoré vám okrem toho pomôže eliminovať nábojové pásy, poskytuje vynikajúce výsledky, ak chcete spevniť a zdvihnúť zadok. Umiestnite sa na pozíciu zobrazenú na obrázku na rohoži a začnite najskôr zdvihnúť jednu nohu ohnutím kolena a potom jej natiahnutím na maximum. Ak chcete zvýšiť náročnosť cvičenia a rýchlejšie zopakovať oblasť, je najlepšie umiestniť činku priamo do zadnej časti kolena a urobiť pohyb. poznámka

6

Okrem týchto cvičení, ktoré sú určené na odstránenie kazetových pásov, existujú aeróbne činnosti, ktoré sú skvelé na spálenie nadbytočného tuku nahromadeného v bokoch a iných častiach tela. Niektoré z najefektívnejších riešení sú: beh, krok, aerobik, triedy GAP navrhnuté špeciálne pre tónovanie gluteusu, brucha a nohy.