Určite začať cvičenie je účel, ktorý ste označili na nejaký čas. Ak ste sa konečne rozhodli urobiť veľký krok, mali by ste vedieť, že pred začatím cvičenia sa musíte pozrieť na svoje stravovacie návyky, pretože je pravdepodobné, že vaše telo potrebuje nejakú stravu pred uvedením na šport, Jedlo je veľmi dôležité pri cvičení, pretože určite budete musieť pridať nejaké jedlá a návyky, ktoré vám udrží dostatok energie na športovanie. V tomto článku vysvetľujeme stravu, aby sme začali cvičiť, a dáme vám rad tipov, aby ste mali zdravý život.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako začať robiť závažia

6 odporúčaní pre diétu pred cvičením

Pred začatím stravovania je veľmi dôležité zmeniť alebo získať zvyky na zdravý život. V tejto časti vám odporúčame, aby na jednej strane diéta, ktorá začala robiť šport, vám stála menej úsilia a na druhej strane ste viedli zdravší život:

1. Je dôležité, aby ste z nákupného zoznamu zmenili niektoré veci: stravovanie je jednoduchšie, keď nakupujete, kde sú čerstvé a zdravé potraviny a nie spracované a priemyselné výrobky. Zahrňte ovocie, zeleninu, mäso ako kurča a ryby do nákupného zoznamu.
2. Ak chcete začať dobre jesť, bolo by veľmi užitočné naučiť sa variť: vyhneme sa predvareným jedlám, ušetríme kalórie a jedlo bude chutnejšie.
3. Pite veľa vody a vyhnite sa sólo plynom a / alebo alkoholom: tieto nápoje obsahujú príliš veľa kalórií, zatiaľ čo voda je zvlhčujúca, nie výkrm a má sýtajúce vlastnosti.
4. Jedzte ovocie a zeleninu každý deň, pretože sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.
5. Vyhnite sa soli a cukru: je dôležité značne znížiť množstvá, pretože cukor podporuje obezitu a soľ voči chorobám, ako je hypertenzia.
6. Obsahuje vlákninu v strave: vláknina nám pomáha regulovať náš črevný tranzit a má satiace vlastnosti.

Tým, že sa kŕmíte tým, budete schopní dobre jesť bez toho, aby ste hladovali, a bude pre vás jednoduchšie začať precvičovať nejaký cvičenie alebo nejaký šport.

Dieta na začatie cvičenia

Diéta, ktorú uvádzame nižšie, je začať športovať, nie schudnúť. V tejto strave budete musieť urobiť medzi 5 a 6 jedál denne, ktoré poskytujú celkom 2 000 až 2 500 kalórií. Pamätajte si, že keď začnete cvičiť s touto diétou, mali by ste mať niečo pred a po športu. Tu uvádzame príklad toho, ako môžete vytvoriť strave, aby ste mohli začať hrať športové aktivity :

• Raňajky: toto jedlo musí byť zložené z potravín, ktoré poskytujú nevyhnutné živiny, ako je vápnik, železo a bielkoviny, a tiež udržiavajú energiu počas dňa.
• Obed: v tomto jedle použijeme niektoré ovocie, ktoré poskytuje minerály a vitamíny a orechy, ktoré nám dávajú veľa energie.
• Jedlo: bude vždy zložené z potravín bohatých na bielkoviny, ako sú mäso a ryby. Budete tiež sprevádzať hlavný chod so šalátom, pretože zelenina je bohatá na vitamíny, minerály a má čistiace a satiace vlastnosti.
• Snack: tu budeme obsahovať nejaké ovocie, nejakú infúziu a jedlá, ktoré nás udržiavajú uschnuté tak, aby sa nedostali do pokušenia húfania.
• Večera: Rovnako ako pri jedle, večera bude pozostávať z bielkovinových jedál, ako je mäso a ryby a potraviny bohaté na vitamíny, ako je zelenina.

Ak nemáte preskočiť žiadnu jedlu, uvidíte, že nie je potrebné, aby ste medzi sebou niečo kousali, lebo obed a občerstvenie sú jedným z najlepších spôsobov, ako jesť medzi jedlami zdravým spôsobom.

Príklad ponuky začať cvičiť

Deň 1

• Raňajky: Šálka ​​polotučného mlieka s kávou a opekaným chlebom s olivovým olejom a šunkou.
• Obed: kus ovocia sprevádzaný hrstkou mandlí.
• Jedlo: šalát s niekoľkými zeleninou a tuniakom a talíř s cestovinami.
• Svačina: kus ovocia, ako ananás alebo jahody.
• Večera: Chrbát a grilovaná zelenina.

Deň 2

• Raňajky: infúzia, ovocie a jogurt bez cukru s lyžicou ovsa.
• Obed: dva celé kotúče so šunkou.
• Jedlo: šošovica s ryžou, francúzska omáčka s dvoma bielemi a jeden žĺtok a biela špargľa.
• Snack: kúsok ovocia a jogurt bez cukru.
• Večera: ryby pečené so zeleninou (pražené alebo pečené).

Deň 3

• Raňajky: šálka polotučného mlieka s kávou, kusom ovocia a niektorých sušienok.
• Obed: 2 celé kotúče s ľahkým syrom.
• Jedlo: šalát s cestovinami, tuniak a varené alebo tvrdé vajce.
• Jedlo: kus ovocia, infúzia a dve plátky šunky.
• Večera: Grilovaná bedrová pečená paprika.

Bežné chyby, aby ste sa vyhli stravovaniu, začali športovať

Je normálne, že keď začneme robiť diétu, urobíme nejaké chyby a máme pochybnosti, ktoré znemožňujú naučiť sa dobre jesť alebo komplikovať veci. z tohto dôvodu tu komentujeme niektoré z najčastejších chýb v týchto prípadoch, aby ste ich tak ľahšie vyhnuli:

1. Zabudnite na zázračné diéty, pretože s nimi môžete stratiť veľa váhy, ale nebudete sa naučiť mať dobré návyky pre zdravý život.
2. Nesmiete preskočiť jedlo, pretože to len destabilizuje vašu hladinu cukru a v dôsledku toho má malú kontrolu nad vašou chuťou do jedla.
3. Nemyslite na diéty, aby ste schudli, ale viesť zdravší život.
4. Jesť príliš veľa nielenže zvýši vašu váhu, ale aj pravdepodobnosť, že trpíte srdcovými chorobami a zvyšujete hladinu cholesterolu.
5. Nejedzte prísnu diétu alebo konzumujte menej kalórií, ako potrebujete, pretože budete len spomaľovať váš metabolizmus.
6. Pite aspoň 8 pohárov vody denne, pretože budete mať lepšie výsledky a eliminovať zbytočné toxíny a trosky z tela.
7. Nevlákajte sa, aby ste jedli "ľahké" potraviny, pretože niektoré obsahujú viac cukru na kompenzáciu zníženia obsahu tukov.
8. Neznačte si nemožné ciele, pretože jediné, čo dostanete, je vzdať sa pred časom.