Ak je váš problém, že ste veľmi tenký a napriek tomu, že nedosiahnete diétu, stojí vás to, aby ste získali váhu a získali objem svalov, môžete to dosiahnuť sériou stravovacích pokynov a súvisiacimi s fyzickým cvičením. Nemali by ste sa pokúšať jesť viac bez toho, aby ste plánovali, aký druh jedla budete jesť, pretože riskujete, že dostanete príliš veľa tuku, niečo škodlivé pre vaše zdravie, aj keď nemáte tuky. Musíte tiež zvoliť selektívne typ cvičenia, ktoré robíte. Aby sme vám pomohli vo vašich cieľoch, vysvetľujeme v .com, ako získať svalový objem .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako získať svalovú definíciu

kŕmenie

Hoci nie výlučne, diéta je veľmi dôležitá na získanie objemu svalov . Nemali by ste robiť chybu, keď si myslíte, že práve tým, že budete jesť viac kalórií, zvýšite svalovú hmotu. Ak teda obohacujete svoju výživu len o produkty, ktoré majú vysoký podiel tukov, nedosiahnete svoj cieľ. Navyše si urobíte, aby vaša strava nebola vyvážená a zvyšujete riziko vzniku patológie.

Čo musíte urobiť, aby ste získali objem svalov s diétou, je distribúcia pomeru zložiek nasledovne:

• Bielkoviny: 28%. Mäso, ryby, sója alebo syry sú potraviny, ktoré majú vysoký podiel bielkovín.
• Uhľohydráty: 37% Ryža, ovos alebo ovocie sú niektoré z produktov, ktoré môžete začleniť do vašej stravy. Prečítajte si tieto články a dozviete sa viac o jednoduchých sacharidoch a komplexných sacharidoch.
• Dobré tuky: 25%. Sú to nenasýtené tuky a môžete ich nájsť v potravinách, ako sú modré ryby, olivový olej, orechy alebo avokádo. Jeho funkcia, ktorá vám pomôže získať objem svalov, je zvýšiť množstvo anabolických hormónov.

Keďže zvyšujete príjem potravy, skúste rozdeliť medzi 5 alebo 6 jedál denne, aby sa uľahčilo trávenie a zabránilo sa žalúdočným problémom. Komplementárnym spôsobom môžete pripraviť trávenie proteínov 2 až 3 krát týždenne.

Typ cvičenia

Všetko cvičenie, ktoré budete robiť, bude špecifické na získanie svalového objemu . Ak máte možnosť, trénujte každý deň a venujte len jeden týždeň odpočinku. Keď budete robiť veľmi intenzívne cvičenia, najlepšie je, aby ste každý deň venovali práci svalovej skupine: ruky a hrudník, nohy a chrbát. Týmto spôsobom skupina svalov, ktoré ste pracovali, bude mať čas na zotavenie, kým to znova neukončíte a vyhnite sa zraneniam.

Ak chcete pracovať intenzívne svaly, odporúčame vám urobiť 6 sád každého cvičenia s 10 opakovaniami. V každom prípade prispôsobte čísla fyzickým možnostiam a nastavte ich ako cieľ, ak nemôžete začať pracovať s takou intenzitou.

Toto sú niektoré z cvičení, ktoré navrhujeme:

• Nohy: drepy s hmotnosťou, stúpačky, predĺženie štvoruholníkov v stroji, lavička, bočné steny s váhami.
• Ramená a hrudník: otvory s činkami, veslovanie, váhy.
• Zadná časť: tyč a kladky.

Návšteva lekára

V prípade, že napriek veľkému množstvu jedla ste príliš tenký a navyše sa cítite unavený aj napriek tomu, že ste fyzicky nevykonávali a neboli zrejme chorí, odporúčame vám navštíviť svojho lekára, pretože vaša slabosť môže byť príznakom patológie, ktorú bude lekár vedieť správne identifikovať a liečiť.