Kúpanie je jedným z najlepších cvičení na schudnutie, keďže ide o aeróbne cvičenie, ktoré sa dá robiť v každom veku. Navyše, na rozdiel od iných disciplín, ako je beh alebo chôdza, je to šport s nízkym dopadom, čo znamená, že môžete trénovať bez toho, aby ste boli príliš unavení a bez poškodenia svalov a kostí, predovšetkým nohy. kontinuálne proti povrchu.

Preto, ak chcete začať strácať tuk a tón vaše nohy a následne zvyšok vášho tela, v tomto článku vás naučíme, ako to urobiť pod vodou. Pokračujte v čítaní týchto riadkov, kde vysvetľujeme najlepšie plávanie cvičenie, ako schudnúť . Berte na vedomie!

Tiež by vás mohlo zaujímať: Cvičenie schudnúť stehná

Nožnice vo vode

Ak chcete urobiť toto cvičenie správne, je potrebné, aby ste si pomohli s penou alebo gumovým churrom, s ktorým sa naučíme plávať.

1. Keď ste vystavený tomuto typu plaváka, prijať pózu nožníc, to znamená jednu nohu dopredu a druhú späť.
2. Keď ste v tejto polohe, posuňte nohy zozadu dopredu a neskôr po stranách.
3. Vykonajte 3 sady s 30 opakovaniami (15 smerom dopredu a 15 v pozdĺžnom smere).

Jog bez pohybu z miesta, aby schudnúť

V tomto cvičení, ako bolo ohlásené, ide o beh bez opustenia lokality .

1. Aby ste to urobili dobre, musíte urobiť jogging pohyb, ale snažte sa zdvihnúť vaše nohy tak blízko a rýchlo na hrudi.
2. Urobte to na 30 sekúnd .
3. Vykonajte 3 opakovania, pričom medzi jednotlivými opakovaniami zostane 10 sekúnd odpočinku.

Prejdite cez tečúcu vodu

Na rozdiel od predchádzajúceho cvičenia, v tomto sa musíte pohybovať po bazéne, ako keby ste bežali po ulici. Avšak zatiaľ čo toto cvičenie, mimo vody, vyžaduje najmenej 40 minút na to, aby ste začali strácať tuk na nohách, v bazéne by ste to mali robiť len 15 minút, aby ste zistili výsledky .

Je však dôležité, aby ste bežali v bazéne nepretržite a bez zastavenia počas tohto časového intervalu.

Preskočiť lano cvičenie na tón nohy

Pre toto plávanie budete potrebovať aj kotúčovú penu, ktorá vám pomôže vykonať ju jednoduchším spôsobom. Keď ho máte, stačí nasledovať tieto kroky:

1. Položte zväzok peny za sebou, držte každý koniec každou rukou, akoby to bolo lano.
2. Prejdite rolkou pod nohami a súčasne s nimi skákajte, ako keby ste šliapali lano.
3. Ak chcete dať trochu viac intenzity, aby kolená dotknúť vašej hrudi s každým skok.
4. Do 3 sád 10 opakovaní tohto kardiovaskulárneho cvičenia, ktoré vám pomôžu tónovať nohy.

Vodné odstreďovanie

Ak chcete vykonať toto cvičenie správne, budete tiež musieť mať penu churro, pretože vám pomôže vznášať sa a nestrácať rovnováhu pri tom. Keď máte tento plavák, stačí len urobiť tieto jednoduché kroky:

1. Položte penový valček medzi nohy simulujúce sedlo bicykla.
2. Aby ste to urobili dobre, je potrebné, aby ste sa nachádzali v hlbokej zóne bazénu, kde sa nedotýkajte zeme a plávajte.
3. Keď ste tam, začnite šliapať nohami, ako keby ste boli na bicykli.

Ak chcete zaznamenať výsledky s týmto cvičením, je potrebné, aby ste to urobili konzistentne 10-15 minút .

Ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť

Okrem vykonávania cvičení vysvetlených v predchádzajúcich častiach bude tiež účinné vykonať niektorú z nasledujúcich činností:

• Plávajte vo vode : choďte na okraj hlbokej zóny bazéna a pokúste sa plaviť pohybom s nohami, ako keby ste boli akousi chobotnicou, na 30 sekúnd. Vykonajte 5 opakovaní.
• Plávať 15 minút : pohyb plávania je veľmi úplné cvičenie, s ktorým budete tónovať vaše nohy. Skúste si plávať počas tohto obdobia svojim obľúbeným štýlom alebo vymeniť ich (motýľ, chrbát, plaz, atď.).
• Použitie plutv : Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičení, používanie plutv pomôže svalom vašich nôh pracovať oveľa viac.

Ak sa vám páčil tento článok o plávanie cvičení, ako schudnúť, možno vás to zaujíma o tom, ako zlepšiť odolnosť pri plávaní.