Tuk ramien sa zvyčajne hromadí v oblasti tricepsu, to znamená v dolnej časti ramena. To je miesto, kde ľudia majú tendenciu mať viac ochabnutia, a preto horšie vzhľad oblasti, takže je dôležité pracovať svaly, ktoré sú tu na spálenie tuku a tón ich. V tomto článku budeme objavovať niektoré z najlepších cvikov na triceps, ktoré môžete robiť s činkami alebo bez nich. Najlepšie zo všetkého je, že tieto cvičenia je možné vykonať aj vo svojom vlastnom dome v prípade, že nemáte čas ísť do telocvične.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť triceps push-up - kroky a tipy Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Jedným z najlepších cvičení na triceps je tá, ktorú zistíme nižšie. Ak to chcete urobiť, budete potrebovať nejaké činky (k dispozícii v každom športovom obchode alebo supermarkete). Cvičenie je veľmi jednoduché, pretože stačí sedieť na stoličke alebo lavicu, otvoriť nohy, trochu znížiť telo a držať váhu jednou rukou.

Cvičenie spočíva v tom, že sa rameno ohybne a roztiahne ju, pričom si všimne, ako funguje svalová časť ramena. Najlepšia vec je, že začnete s nízkou hmotnosťou a postupne sa zvyšujete, aby ste si svaly nezvykli. Do 3 sád 15 opakovaní a všimnete si, ako sa svalstvo pohybuje v kočkách.

V tomto článku vám poviem, ako správne zdvihnúť závažia.

Foto. enforma.salud180.com

2

Teraz navrhujeme ďalšie cvičenie pre triceps, pri ktorom nie je nutné používať činky. Je to veľmi ľahké a môžete začať praktizovať to aj začiatočníci začnú cvičiť. Ide o simuláciu niektorých push-upov, ale namiesto toho, aby sa priamo opieral o podlahu (čo je oveľa drahšie), podporným bodom bude matrac postele alebo pohovky.

Pohyb pozostáva z umiestnenia ramien natiahnutých na povrchu a roztiahnutia tela úplne spočívajúci na špičke chodidiel na podlahe. Budete musieť znížiť celé telo ohnúť ruky a vrátiť sa k počiatočnej polohe kúsok po kúsku bez dosiahnutia, nikdy, aby sa úplne rovno. Opakujte 3 sady 15 pohybov a uvidíte výsledky.

3

Opakovane používame činky na vykonávanie tohto iného cvičenia na posilnenie zbraní. Stojíme, ohýbame trup a vytvoríme 90 stupňový uhol a budeme musieť držať činku s každou rukou.

Pohyb pozostáva z otvárania a zatvárania ramien, súčasne ich nasmerujte najprv na konce tela a následne ich spúšťajte smerom k podlahe, bez toho, aby ste obojakli ramená. Pomocou tohto cvičenia sa okrem tricepsu môžete tiež pohybovať hrudníkom . Ak máte záujem o posilnenie hrudníka, v tomto článku navrhujeme niekoľko cvičení pre pectorals, ktoré môžete urobiť doma.

4

Bez toho, aby sme opustili činky, poďme sa rozprávať o ďalšom perfektnom cvičení, aby sme zvládli triceps . Budete musieť vstať, s nohami mierne od seba a hmotnosťou držanou oboma ramenami. Cvičenie sa skladá zo zdvíhania paží nad hlavou, po ich úplnom natiahnutí a následnom ohnutí smerom dozadu, čím sa stáva za hlavou. Najviac sa odporúča vykonať 3 súpravy s 15 opakovaniami.

5

Cvičenie, ktoré navrhujeme nižšie, je určené pre ľudí, ktorí už majú určité skúsenosti s telesným tréningom, pretože je to zložitejšie. S ním sa okrem tricepsu dostanete aj do práce s ostatnými svalmi tela s hrudníkmi, bruchom a ramenami .

Budete musieť stáť rovnobežne so zemou, podporovať sa svojimi nohami a dlaňou jednej ruky; s druhým budete držať činku. Budete musieť presunúť pažu a ponechať ju rovno na zem a zdvihnúť ju po oblúku o 90 stupňov, potom sa vrátite do počiatočnej polohy a zopakujte tento pohyb 15 krát pre 3 sady.

6

Jedná sa o jednu z najjednoduchších cvičení na triceps a môžete dokonale vystupovať v obývačke vášho domova. Budete potrebovať len stoličku alebo podporu na podporu zbraní a tým aj na výkon týchto svalov.

Budete musieť stáť s chrbtom k stoličke, ohýbať nohy tým, že dosknete bez toho, aby ste sa dotkli zadku na podlahe. Vašou podpornou pozíciou budú nohy a ruky, ktoré budete musieť umiestniť na stoličku za sebou. Cvičenie spočíva v tom, že zdvihnete svoje telo a zostupujete bez toho, aby ste sa dotkli zeme . Do 3 sád 15 opakovaní.

7

Ďalšie cvičenie podobné té, o ktorej sme práve diskutovali, je ten, ktorý navrhujeme nižšie. Pri tejto príležitosti nebudeme musieť použiť stoličku, pretože podpora bude rovnaká. Budeme musieť stáť s našimi chrbtom k zemi podporovať sami rukami a nohami bez toho, aby sme sa dotkli chrbta alebo chrbta.

Pohyb je jednoduchý, pretože budeme musieť zdvihnúť a znížiť trup držiac našu váhu s našimi rukami; Vzhľadom na pozíciu, ktorú budeme udržiavať, okrem tricepsu s týmto cvičením pracujeme aj na stehnách .