Je veľmi bežné začať deň s veľa spánku a únavy, keď sme v noci zle odpočívali, sme sa prebudili, alebo sme museli zostať bdieť pracovať alebo študovať. Keď sa to stane s nami, môže sa nám zdať, že je veľmi ťažké vstať a sústrediť sa, a preto budeme určite hľadať spôsoby, ako opustiť sen, a tak byť schopný čeliť tomuto dňu. Ak máme veľa únavy alebo vyčerpania, je veľmi pravdepodobné, že káva, aká ťažká môže byť, nebude fungovať, aby nás prebudila úplne alebo jej účinky nebudú trvať dlho. Z tohto dôvodu v tomto článku budeme vysvetľovať, aké sú najlepšie triky, ako sa zbaviť spánku . Neustále čítajte a objavte riešenia, aby ste nezaspali efektívnejšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako zaspať rýchlo

Odpočívajte dobre, aby ste sa vyhli spánku počas dňa

Musíte mať na pamäti, že nie je nič porovnateľné s dobrým odpočinkom, aby ste sa vyhli ospalosti počas dňa. Ak sa nám podarí správne odpočívať v noci, určite ráno sa môžeme zobudiť bez spánku a cítiť sa plné energie, aby sme čelili tomuto dňu.

Ale ako spať a dobre odpočívať? Prvá vec, ktorú musíme zaistiť, je, že máme dobrú matracku spať, to znamená, že musíme vybrať ten, ktorý vyhovuje našim potrebám. V predajni matracov vás špecialista môže poradiť a pomôcť vám rozhodnúť sa medzi rôznymi typmi, veľkosťami, silnými stránkami a materiálmi. Napríklad pre niektoré to najlepšie je viskoelastické matrace, zatiaľ čo iné budú lepšie v latexe alebo na jar.

Je tiež nevyhnutné spať medzi 6 a 8 hodinami v noci, takže sa telo dokáže správne regenerovať a nebudeme cítiť únavu. Okrem toho, v prípade, že trpíte nespavosťou v noci, môžete vyskúšať niektoré z najlepších infúzií na spánok dobre, ako je alpine tila, citrón, balzam a levanduľa.

Tiež, aby sme pokojne odpočívali v noci a tak sa vyhýbali spánku počas dňa, je tiež potrebné zvážiť to, čo jeme. Niektoré z potravín, ktoré spia dobre, sú chudé mäso, ako sú kurča a morčacie, mandle, ľanové semená, banán a med. Špecialisti naznačujú, že ide o potraviny, ktoré nám pomáhajú vytvárať melatonín a uvoľňovať sa na odpočinok lepšie.

Na základe týchto tipov budete určite mať dobrý odpočinok, a preto sa počas zvyšku dňa vyhnete spánku a budete mať viac energie.

Voda, aby sa zabránilo spánku

Existuje veľa ľudí, ktorí hovoria, že ráno neopúšťajú dom bez toho, aby sa osprchovali, pretože im to pomôže prebudiť sa. Pravdou je, že toto je jeden z trikov na odstránenie najefektívnejšieho spánku .

Odporúča sa, aby ste si zobrali sprchu teplej vody ráno, aby ste odstránili spánok a únavu. Je lepšie používať teplú vodu, aby ste sa vyhli náhlym zmenám teploty, ale ak máte pocit, že nestačí vás úplne prebudiť, potom môžete chvíľu počkať na chvíľu, kým opustíte sprchu, aby voda bola trochu chladnejšia. S týmto posledným dotykom aktivujete viac obehu a určite sa budete cítiť s oveľa menším spánkom ako predtým.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť spánku, keď máte pocit únavy nad vami, je umyť tvár studenou vodou . Nepochybne je to jedna z najefektívnejších metód na aktiváciu a pocit pripravenosti čeliť v noci alebo v noci, ak to, čo potrebujete, je zostať bdelý za úsvitu.

Hydratácia je nevyhnutná na odstránenie spánku

Ďalší trik, ktorý vám pomôže stratiť spánok a byť aktívnejší, je tak jednoduchý ako pitná voda. Ak nezostaneme dobre hydratovaní, dehydratácia priamo ovplyvňuje náš mozog, pretože sa nedá dobre okysličiť, čo nám spôsobuje pocit únavy, dekoncentrácie a čoraz viac ospalosti.

Ak nepijete dostatok tekutín, hlavne vody, počas dňa sa budete cítiť unavený a ak aj v noci budete odpočívať málo alebo zle, máte vyčerpanosť istí. Preto je dôležité, aby ste si spomínali piť viac vody každý deň. Konkrétne odborníci odporúčajú spotrebovať 1, 5 až 2 litre vody denne . Ak si myslíte, že je to príliš veľa, môžete doplniť prívod vody prírodnými infúziami alebo pripraviť bujóny alebo ľahké krémy bez pridania soli.

Tiež sa odporúča vyhnúť sa nápojom, ktoré nás skutočne dehydratujú, napríklad prebytočnú kávu, nealkoholické nápoje alebo alkohol.

Jablko, dokonalé na spanie

Káva a čaj sú zvyčajne našou prvou alternatívou, pokiaľ ide o zbavenie sa spánku, ale odporúčame, aby neprekročili dve alebo tri poháre denne, a pre tých, ktorí nemajú pitie týchto nápojov, môže to byť zlá voľba.

Preto je dobré vedieť ďalšie triky na odstránenie spánku, ktoré neobsahujú kofeín alebo teine. Napríklad, ak premýšľate nad tým, čo môžete jesť, čo vám nedáva pocit únavy a že vám prinesie energiu, radi by ste vedeli, že na to je niekoľko dobrých potravín.

Jednou z najlepších možností sú jablká, pretože niekoľko vedeckých štúdií ukázalo, že jablko vďaka obsahu fruktózy dokáže v našom tele generovať rovnakú ranu rovnakého nárastu energie ako kofeín alebo teine, ale oveľa prirodzenejšia cesta. Takže, ak ste sa pýtali, ako sa zbaviť rýchleho spánku, teraz viete, že ak sa budete cítiť veľmi unavení, keď budete jesť jablko, živiny, ktoré prináša, vás budú v krátkom čase cítiť hore a aktívny.

Sacharidy, ideálne na vyhnúť sa spánku

Komplexné sacharidy sú ďalším z najlepších spôsobov, ako získať energiu na zvládnutie každodenného života a v skutočnosti sú súčasťou športovcov s vyváženou stravou a potrebujú veľký príspevok energie. Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ako sú napríklad pečivo alebo čokoláda, komplexné sacharidy nám dávajú silu a aktivujú nás takým spôsobom, ktorý nás udržiava aktívny po celý deň, pretože ich spracovanie správne trvá viac času nášmu telu.

V tých dňoch, keď ste najneobvyklejší, získate energiu a cítite sa viac bdelý, môžete jesť cestoviny, celé zrná, celozrnný chlieb, ryžu alebo strukoviny, chvíľu po ich požití si začnete všimnúť oveľa viac ostražitosti.

Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, takže je najlepšie zahrnúť do nich komplexné sacharidy.

Lemon vezme spánok

Voda s citrónom je jedným z najlepších nápojov na zbavenie sa spánku, rovnako ako jeden z najlepších spojencov na očistenie vášho tela toxínov a iných odpadov. Vďaka obsahu vitamínu C a ostatných antioxidantov citrónu nám tento citrus pomáha aktivovať naše telo a dodáva nám prirodzenú energiu, čo nám zanecháva únavu a sme oveľa bdelý.

Môžu tiež slúžiť iné potraviny bohaté na vitamín C, ako sú pomaranče, grapefruity, kivi, mandarínky, jahody, špenát, brokolica, karfiol, hrach alebo mrkva.

Ako sa zbaviť rýchleho spánku s cvičením

Ďalším efektívnym trikom, ktorý vás bude zaujímať, či chcete vedieť, ako sa zbaviť spánku v dopoludňajších hodinách alebo kedykoľvek vyčistiť, ak ho potrebujete, je natiahnuť . Odporúča sa začať rozťahovať ruky, krk a chrbát a nakoniec nohy. Ak to nestačí, potom môžete trochu vynechať, chodiť alebo chodiť s dobrým stabilným tempom alebo ísť na beh.

Tento typ cvičenia je veľmi jednoduchá, prirodzená a zdravá možnosť, aby sa zabránilo únavu, a tým dosiahnutie maximálneho výkonu.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.