Hovorí sa, že mladosť nie je vo veku ľudí, ale v mysli, a to je niečo pravda. Ak ste aktívna osoba, ktorá má rád šport, nezáleží na tom, či máte 30 alebo 60 rokov, pretože si môžete vychutnať všetky výhody, ktoré môže šport priniesť do vášho života. Cvičenie po 60 rokoch je možné, hoci v niektorých prípadoch nie je veľmi intenzívne, môže byť veľmi užitočné zlepšiť kvalitu života ľudí. Ale ako cvičenie na 60 ?

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako robiť činky veslovanie cvičenie

Obráťte sa na svojho lekára na schválenie

Ak ste nedávno navštívili lekára a chcete začať cvičiť, predtým, ako začnete čokoľvek, mali by ste ísť do poriadku. Budete mať fyzickú skúšku na vyhodnotenie Vášho stavu a uistite sa, že ste dostatočne zdraví, aby ste začali mať dobrý rytmus cvičenia.

Bude nastal čas zistiť, či nejaký zdravotný problém, ktorý môže mať vplyv na vaše rutinné cvičenie. Možno budete musieť prispôsobiť cvičenie podmienkam, ktoré máte napríklad vtedy, ak máte srdcové problémy, artritídu alebo cukrovku. Ale cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť tieto podmienky, takže sa nemusíte odradiť. Predovšetkým sa musíte uistiť, že cvičenie vykonávate bezpečne.

Výhody cvičenia ďaleko prevyšujú strach zo štartu. Zvyšuje mobilitu, rovnováhu, znižuje chronické ochorenia, pomáha strácať váhu a zvyšuje chudé svalové hmoty, ak to nestačí, tiež zlepšuje kvalitu spánku.

Odporúčame, aby ste si prečítali aj tento ďalší článok, z ktorého vám poviem, ako sa cvičiť po 50.

Monitorujte postup od začiatku

Keď začnete cvičiť viac, možno budete chcieť použiť niekoľko jednoduchých nástrojov na sledovanie vášho pokroku a tým kontrolovať, že cvičenie, ktoré robíte, je úplne zdravé. Môžete použiť nasledujúce nástroje:

• Krokometr alebo sledovaciu činnosť na zaznamenávanie počtu krokov, ktoré vykonáte každý deň.
• Stopky alebo časovač na ovládanie tréningov a kontrolu pulzu pred a po cvičení.
• Poznámkový blok alebo denník, ktorý uchováva záznam cvičenia a zobrazuje váš pokrok alebo neúspechy.

Je to dobrý nápad sledovať váš pokrok od začiatku, pretože pravdepodobne nebudete vidieť okamžité výsledky, ale z dlhodobého hľadiska vás prekvapí dobré výsledky a ako dobre cítite.

Začať postupne

Všetky tréningy by mali začať zahrievaním a dobrým úsekom. Môžete si dobre zahriať s nohami cvičenie a jednoduchými zbraňami na hojdačkách v niektorých verejných parkoch alebo rotáciách kmeňov. Toto zahrievanie je dobré, aby vaše svaly lepšie fungovali a obeh je adekvátny, aby sa zabránilo zraneniam počas cvičenia.

Ak sa chystáte bežať, budete sa musieť pripraviť dobre vopred. Pred začiatkom sa zahrejte, postupujte pomaly a stabilne niekoľko minút, kým začnete zvyšovať tempo. Dýchajte s dobrým rytmom a nebojte sa, ak budete v prvých dňoch pomaly chodiť, za chvíľu začnete rozvíjať oveľa vhodnejšiu rutinu pre vás.

Cvičenie 60 rokov

Bohužiaľ, prírastok hmotnosti a neschopnosť strata hmotnosti stúpa po 60 rokoch. Prírodné starnutie vedie k strate svalovej hmoty, čo zasa spomaľuje rýchlosť metabolizmu organizmu a pridáva nežiaduce kilogramy.

Aeróbna činnosť pomôže zlepšiť srdcovú frekvenciu, spáliť nadbytočný tuk a podporiť lepšie kardiovaskulárne zdravie. Ak ste tak ešte neurobili, môžete začať 30 minút denne s akýmkoľvek kardiovaskulárnym cvičením, ktoré sa vám páči: rýchle prechádzky, hranie tenisu, plávanie, jazda na bicykli alebo tanec sú dobrým spôsobom, ako začať aeróbne cvičenie. Počas cvičenia budete mať skvelý čas.

Cvičenie sily a rovnováhy je pre vás tiež dobrý nápad. Nájdite cvičenia, ktoré najlepšie vyhovujú vašim vkusom a záujmom, choďte s pitnou vodou počas cvičenia a nezabudnite zhodnotiť, či je toto cvičenie pre vás dobré, alebo možno je lepšie zmeniť na inú, vždy v závislosti od vašej fyzickej kondície a zdravia.