V súčasnosti je jedným z najväčších zdravotných problémov v spoločnosti poruchy hmotnosti, najmä nadváha a obezita. Tieto dve zmeny môžu vyvolať v strednodobom a dlhodobom horizonte ďalší typ patológií, ako sú kardiovaskulárne ochorenia alebo diabetes typu 2 . Zvýšenie percenta ľudí, ktorí majú tieto problémy, je spôsobené nezdravými návykmi, ktoré v dnešnej dobe rozvíjame, ako je nezdravá strava alebo sedavý životný štýl, to znamená nedostatok pohybu, práce alebo činností, ktoré robíme to počas nášho voľného času.

Aby sme dosiahli primeranú váhu našich vlastností, je potrebné jesť zdravým a primeraným spôsobom na naše potreby a pravidelne robiť nejaké fyzické aktivity. Ak spojíme obidve zdravé návyky, znížime riziko vzniku patológií, ktoré sa môžu vyvinúť v dôsledku prebytku hmotnosti, ktorá sa neodporúča nášmu organizmu. Existuje niekoľko druhov cvičení na zabitie ďalších kilogramov, ako je funkčné školenie. Ale ak máte pochybnosti, odpovieme na vašu otázku, či je funkčné školenie zúžené .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody školenia HIIT

Funkčné tréningy strácajú váhu?

Funkčná príprava je typ školenia založeného na množine cvičení, ktoré napodobňujú alebo zahŕňajú pohyby, ktoré robíme každodenne. To predpokladá, že ide o bežnejšie pohyby, na ktoré sme zvyknutí robiť pravidelne, takže naše telo dokonalo vie, ako vykonať ich mechaniky, a preto nebude tak komplikované, aj keď ste nevykonávali pravidelne od čas

Okrem toho vám funkčné tréning pomáha schudnúť, pretože pracujete nepretržite, pri každom cvičení, všetky svaly sú integrálnou cestou, to znamená, že nemáte cvičenie, v ktorom pracujete iba so svalom alebo s malou skupinou svalov. Týmto spôsobom je spaľovanie tukov väčšie, okrem iných výhod, ktoré uvidíme nižšie.

Výhody funkčného školenia

Medzi hlavné prínosy tohto typu vzdelávania patria:

• Väčšia flexibilita : musíme mať na pamäti, že pri cvičení integrálneho typu je stupeň tonovania väčší, okrem získania väčšej flexibility vo všetkých svaloch zapojených do pohybu.
• Väčšia strata tuku : ako sme už uviedli v predchádzajúcej časti, strata tuku je väčšia ako to, že sme vykonali iný typ školenia.
• Zlepšenie držania tela : Ďalšou výhodou tohto typu tréningu je zlepšenie držania tela. Správnym vykonávaním funkčných cvičení sa učíme vykonávať dobre pohyby, ktoré zvyčajne robia zle v dnešnom dni.
• Zabraňuje zraneniam : z predchádzajúceho dôvodu funkčné školenie tiež aktívne pomáha predchádzať zraneniam, okrem toho, že vytvára väčšiu rovnováhu vďaka posilňovaniu svalov postupne a postupne.

Na druhej strane, tento typ výcviku je dokonalý, aby sa skombinoval s iným športom, ktorý robíte. Týmto spôsobom budete pracovať na svojom tele integrovaným spôsobom, získať silu a silu, aby vám to pomohlo pri vykonávaní akéhokoľvek iného druhu fyzickej aktivity, a tým aj zníženie rizika úrazu.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento článok o vysoko intenzívnom tréningu pre začiatočníkov.

Cvičenie a funkčné tréningové postupy

Funkčné školenie je veľmi podobné školeniu HIIT (vysoko intenzívny intervalový výcvik), ale namiesto toho, aby sme to robili na bicykli alebo na bežiacom páse, vykonávajú sa cvičenia, ktoré zahŕňajú pohyby, ktoré robíme bežne. Pozostáva z okruhu, v ktorom sa cvičenia vykonávajú počas krátkeho časového obdobia, ktoré sú rozptýlené aj krátkymi dobami odpočinku. Týmto spôsobom zrýchľujeme náš metabolizmus a zároveň zvyšujeme spaľovanie tukov, ktoré pokračuje aj po 24 hodinách trvania výcviku.

Veľmi charakteristickým príkladom tohto typu výcviku je vytvoriť okruh s nasledujúcimi štyrmi cvičeniami:

• Vystúpte na zásuvku alebo lavicu jednou nohou : pozostáva z lezenia s jednou nohou a potom s druhou do zásuvky alebo lavice a späť dole (akoby sme šplhali po schodoch). Najprv začneme tým, že zdvihneme jednu nohu a potom druhú, striedajúcu sa.
• Squats : urobíme klasický squat, stojaci s nohami smerujúcimi dopredu a podľa šírky bokov. Znižujeme kmeň, ako keby sme sedeli, až kým kolena nebudú 90 stupňov so zemou a my sa vrátime späť.
• Kolená do hrudníka : stojace, berieme jedno koleno do hrudníka a potom druhého, zvyšujeme rýchlosť pohybu.
• Skočiť lano : klasické cvičenie.

Okruh je vytvorený tak, že sa 10 zásuviek do zásuvky (5 s každou nohou), 10 klenutí, 20 kolenných zdvihov na hrudník (10 s každou nohou) a 30 sekúnd skokového lana. Keď skončíte, odpočívajte dve minúty a začnite znova a urobte tri kompletné série .

Teraz, keď viete, odpoveď na "funkčné školenie je tenké, môžete nájsť nasledujúci článok o tom, ako urobiť HIIT školenie doma pre začiatočníkov užitočné.