Vykonávanie lokalizovaných cvičení, ktoré pracujú priamo na brušných svaloch, je najlepší spôsob, ako získať tvrdé brucho. Navyše, primeraná strava vám môže pomôcť odstrániť tuk z oblasti, čím znížite mäkké tkanivá; ideálny vzorec pozostáva z vyváženej kombinácie cvičenia a stravy. V .com vám ponúkame niekoľko tipov, ako vytvrdnúť brucho.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Izometrické cvičenie pre brucho Postup: 1

Najskôr by ste mali analyzovať analýzu vašej stravy a zistiť, či je to najpriaznivejšie k silnému svalu. V tomto zmysle by mali byť potraviny s vysokým obsahom tuku znížené a namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre tie, ktoré sú bohaté na vlákninu a bielkoviny . Odporúčame, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom môžete získať veľa informácií o najpriaznivejšej strave, aby ste mali zdravé svaly.

2

Druhý bok, ktorý musíte napadnúť, aby ste vytvrdil brucho, je fyzické cvičenie . Existuje mnoho činností, ktoré môžete urobiť na posilnenie abs. V tomto článku navrhujeme sériu cvičení, ktoré sa nachádzajú v danej oblasti, ale odporúča sa, aby vaša fyzická aktivita bola globálnejšia a pracovali svaly tela vo všeobecnosti.

3

Hypoplastické brušnice sú veľmi vhodné na tvrdnutie brucha . Ak ich chcete vykonať, musíte skombinovať veľmi hlboký dych s kontrakciou brušných svalov. Musíte zvládnuť túto techniku ​​tak, aby bola účinná. Navrhujeme, aby ste si prečítali tento článok, v ktorom podrobne vysvetľujeme, ako urobiť hypoptické situácie. Pracujte tento typ abs na 5 minút.

4

Odporúča sa aj klasické abs . Musíte byť opatrní prijať správne držanie tela, aby ste neublížili chrbtom. Stojte na rohoži na podlahe na chrbte a ohnite nohy. Natiahnite si chrbát dobre do prirodzenej polohy, nie nútená.

Teraz umiestnite ruky za zadnú časť krku a vložte hornú tretinu chrbta. Už máte východiskový bod. Teraz urobte silu s hornými brušnými svalmi pohybujúc kufor vpred s konštantným a rýchlym pohybom. Do 2 sady 15 brušných.

5

Je tiež dôležité, aby ste pracovali na bočných abs . Na tej istej rohoži, tvárou v tvár a rukami na krku, teraz budete musieť urobiť kombinovaný pohyb ruky a nohy, aby ste tieto svaly pracovali.

To, čo musíte urobiť, je priniesť pravé lakeť do opačného kolena, ľavého a potom ľavého lakeť na pravé koleno; robiť silu v podstate s abdominálmi. Na obrázku, ktorý je priložený k tomuto textu, môžete jasne vidieť, ako musí byť výkon cvičenia. Do 2 sád 15 opakovaní každý.

6

Pri sledovaní vašej stravy a vykonávaní týchto cvičení 3 až 4 krát týždenne budete môcť vytvrdnúť brucho a ukázať zdravé vyzerajúce svalstvo. Samozrejme, nezabudnite, že najzdravšie je, že pracujete aj na iných častiach tela a nie len na abs.