Ako začátečníci, tak aj skúsení bežci môžu pri výcviku trpieť nadúvaním . Táto podmienka je veľmi častá a objavuje sa v veľmi dobre lokalizovanej oblasti nášho tela: medzi bruchom, hrudníkom a bránicou. Ale aj napriek tomu, že sme častým problémom pri cvičení, je isté, že odborníci ešte neboli schopní určiť príčiny, ktoré môžu spôsobiť túto situáciu. Existujú teórie súvisiace s jedlom, dýchaním alebo životnými návykmi, ale nemajú 100% vedecký dôkaz.

Jednou z podmienok, ktoré najviac súvisia s výskytom flatusu, je dýchanie, a preto v tomto článku vám poskytneme niekoľko pokynov, ktoré vám ukážu, ako dýchať pri behu tak, aby nemali plynatosť a aby ste mohli plne vychutnať svoje športové tréningy.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako dýchať pri behu

Počas behu zmeňte dýchanie

Ak sa chcete dozvedieť, ako dýchať, keď bežíte, takže nemáte flatus, prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že spôsob, akým pijete vzduch, môže byť rozhodujúci. Ako sme už povedali, neexistujú žiadne jasné príčiny, ktoré by určovali, prečo trpíme flatu, ale áno, je pravda, že existujú niektoré prvky, ktoré sa považujú za spúšťače tejto podmienky. A dýchanie je jedným z nich.

Odborníci odporúčajú robiť brušné dýchanie, formu dýchania, ktorý môže byť trochu zložitý, ale ak sa naučíme zvládnuť, môže to byť veľká pomoc v našom tréningu. Ide o plnenie spodnej časti pľúc so vzduchom, a preto si všimneme, ako sa brušná oblasť mierne napučia. Spočiatku to môže byť trochu komplikované, preto vám odporúčame, aby ste sa pokúsili urobiť to v kľude a keď poznáte túto techniku, pokúste sa ju aplikovať na vaše bežné relácie.

V tomto ďalšom článku objavujeme potraviny, aby sa zabránilo plynatosti.

Krátke inšpirácie, aby sa predišlo plynatosti

Ďalším tipom, ktorý je schopný dýchať pri behu a nemajú rovinu, je, že na rozdiel od toho, čo sa vždy myslelo, je lepšie sa rozhodnúť pre krátke dychy . Preto táto legenda, ktorá vám hovorila o hlbokom dýchaní, ju musíte vyviesť z vašej mysle, pretože to nie je to, čo vaše telo potrebuje, pokiaľ ide o cvičenie.

Vzduch sa musí odoberať v malých dávkach, pretože týmto spôsobom dostávame rýchlejšie vstúpenie, to znamená, že častejšie dodáme kyslík nášmu telu, a preto dostávame náš dýchací systém účinne. Ak sa na druhej strane rozhodneme pre pomalšie a hlbšie inšpirácie, môžeme prestať dodávať kyslík do nášho tela a môžeme trpieť plynatosťou, závratmi atď.

Len pomalé a pomalé dýchanie by sa malo robiť, ak je náš rytmus nízky, to znamená, že keď ideme do chodu a príliš nezvyšujeme tempo. Iba týmto spôsobom je možné vykonať tento typ dýchania, hoci vo všeobecnosti sa vždy odporúča, aby dýchanie bolo ten, ktorý telo vyžaduje, a preto je lepšie byť rýchlejšie a kratšie.

Dýchajte ústa, trik športovcov

Vypusťme ďalší falošný mýtus o behu : vdychujte cez nos, vyprchávajte cez ústa. Táto metóda dýchania je optimálna len pre prvé chvíle tréningu, keď vaše telo zatiaľ nezažíva výdavky na kyslík. Avšak, všimnete si, že prirodzene sa vaše ústa otvoria, aby získali viac vzduchu, v podstate preto, že veľkosť nozdier nestačí na prispôsobenie potrebného množstva kyslíka.

Takže ísť proti prírode: nezatvorte ústa, ak vás telo požiada, aby ste ju otvorili. Dýchanie cez ústa je niečo prirodzené a nemusíme nás nútiť, aby sme ho zatvorili, pretože mýtus, že táto prax je zlá, je úplne falošná. Otvorené ústa vám umožnia získať viac vzduchu, a preto môžete pneumatiky menej a okysličovať viac. Okrem toho sa tiež vyhnete plynatosti a cvičeniu zdravým spôsobom.

Prečo si myslíte, že je zlé dýchať cez ústa?

V podstate preto, že to bolo spojené s bolesť v krku a je to pravda. Ak sú naše ústa otvorené, dostaneme viac vzduchu a s chladom alebo znečistením v meste môžeme zaznamenať bolesť, podráždenie alebo dokonca infekciu.

Nemusíme však zatvárať naše ústa, ale skôr to, čo musíme urobiť, je skôr chrániť túto oblasť. Ak nosíme nohavičky na krku a my sme dobre zabalené, naše hrdlo bude úplne chránené, aj keď otvoríme ústa.

Čo robiť v prípade plynatosti

Nie je nič, čo obťažuje bežec viac, ako je uprostred tréningu a zdá sa byt. Táto bolesť spôsobuje, že prestanete cvičiť a odpočívať, aby ste zmiernili nepohodlie.

Ďalej objavíme, čo musíte urobiť v prípade flatusu, aby ste čo najskôr prekonali tieto nepohodlie a pokračujte v cvičení:

• Pamätajte, že je to dočasná bolesť, to znamená, že to nebude trvať príliš dlho. Nepohodlie sa bude postupne znižovať, kým nakoniec úplne nezmizne.
• Stop : s cieľom odstrániť plynatosť je dôležité, aby ste prestali cvičiť. Odpočinkujte niekoľko minút, aby bolesť mohla prirodzene odísť. Ak dávate prednosť, môžete znížiť intenzitu, aj keď vo väčšine prípadov musíte zastaviť.
• Dýchajte hlboko: Vyprázdnenie pľúc vzduchu vám uvoľní membránu, a preto sa môže flatus zmiznúť. Tak urobte 5 hlbokých nádychov, aby ste prekonali bolesť.
• Masáž oblasti : je tiež dokázané, že jemná masáž v oblasti, kde cítite bolesť, môže pomôcť znížiť jej. Môžete tiež vyskúšať rôzne úseky, s ktorými sa budete cítiť lepšie.

V tomto ďalšom článku vám poviem, ako sa vyhnúť plynatosti s niekoľkými tipy, ktoré vám určite pomôžu.