Glutamín je regeneračný prvok, ktorý telo môže prirodzene produkovať, keď to považujete za potrebné, ale môžete ho tiež podať vo forme doplnku, ak potrebujete udržať optimálny stav po intenzívnom tréningu . Navyše niektoré potraviny obsahujú túto látku v rôznych pomeroch. V .com vysvetľujeme, ako užívať glutamín.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať kreatín: tipy a odporúčania

Doplnok stravy

Užívanie glutamínu ako potravinového doplnku je najlepší spôsob, ako rýchlo získať veľké dávky tejto aminokyseliny. Aj keď vám odporúčame konzultovať s lekárom, najmä ak máte zdravotný problém. Môžete rozdeliť príjem glutamínu nasledovne:

• 30 miligramov na kilogram hmotnosti pred začiatkom tréningu. Ak vážite 60 kg, mali by ste vziať 1, 8 gramu.
• 70 miligramov na kilogram asi 20 minút po skončení aktivity. Pre 60 kg hmotnosti, 4, 2 gramov.
• Z metabolických dôvodov, pred spaním, požívajte 40 miligramov na kilogram telesnej hmotnosti, to znamená 2, 4 gramov, ak vážite 60 kilogramov.

Existujú aj doplnky vo forme kapsúl zaručenej čistoty a ktoré podporujú regeneráciu po cvičení, sú najjednoduchší spôsob, ako konzumovať glutamín a môžete si ich kúpiť v Anastore.

V prírodných výrobkoch

Ako sme povedali, glutamín sa nachádza v mnohých prírodných produktoch, najmä tých s vysokými hladinami bielkovín. Ďalej zhromažďujeme niektoré potraviny, ktoré vám umožnia zvýšiť hladiny glutamínu prirodzene:

• Červené mäso
• Mliečne výrobky
• Fazule.
• Sušené ovocie
• Špenát.

Skutočnosť, že varenie jedla znižuje podiel glutamínu ; takže ak si chcete vychutnať všetky svoje výhody, je lepšie, aby ste sa rozhodli pre surovú alebo nespracovanú zeleninu.

Na prázdny žalúdok

Aby ste využili všetky výhody glutamínu, je lepšie, aby ste ho nebrali do úvahy pri iných potravinách. Týmto spôsobom získate prospech zo všetkých jeho vlastností, pretože nebudú zasahovať do iných aminokyselín, ktoré môžu vstúpiť do vášho tela príjmom iných produktov.