Jóga je prospešná pre chrbát, aj keď by mala byť vykonávaná opatrne, keď sú problémy s chrbticou, pretože nie všetky cvičenia, ktoré sa vykonávajú, sú vhodné na liečbu patológie, ktorú máte, alebo na prevenciu alebo prevenciu bolesti.

V ňom sa naučíme postoje jogy na chrbát, ktoré majú viac výhod pre zdravie a ktoré sú navyše veľmi ľahko realizovateľné, pretože väčšina pozostáva z niekoľkých jednoduchých úsekov. Preto ich môžete vykonávať, aj keď nemáte výbornú fyzickú podobu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Jóga cvičenie na prebudení - najjednoduchšie a najúčinnejšie

Postoj trstiny alebo Dandasana

Dandasana, tiež známa ako pozícia trstiny, je veľmi jednoduché. Musíte jednoducho nasledovať tieto jednoduché kroky:

1. Posaďte sa na podlahu a dobre si pretiahnite nohy.
2. Nohy by mali zostať paralelné, dotýkať sa, zatiaľ čo chrbát zostane rovný.
3. V tejto polohe je ďalším krokom umiestnenie každej z rúk na boky bedra tak, aby boli rovno.
4. Ruky musia odpočívať na zemi. Ak neprídete bez toho, aby ste museli nútiť chrbát, prstami sa dotknite povrchu.
5. Odtiaľ je len oddeliť prsty tak, aby ste videli, ako je celý chrbát napnutý a predovšetkým dolná časť chrbta a nervy ako ischiatický nerv.

Uttanasana jóga postoj alebo stojace kliešte

Ďalšou z postojov jogy na zadnej strane sú stojace kliešte alebo Uttanasana . Toto cvičenie pozostáva zo státia s ramenami umiestnenými po stranách a postupujte podľa týchto krokov:

1. V takejto situácii by ste si mali dýchať a vzbudiť ich.
2. Potom musí byť chrbát ohnutý dopredu, zatiaľ čo vzduch je uvoľnený a kolená sú trochu ohnuté a ramená sú zavesené, aj keď sa môžu zbierať ich zložením.
3. Ak nie je žiadna bolesť a máte flexibilitu, dotýkate sa podlahy alebo rukami si vezmete členky, aby ste mohli ďalej ťahať späť.
4. Táto podpora môže byť tiež vykonaná na úrovni teľaťa, ak sa nedostanete tak ďaleko.
5. Ak máte dostatočnú flexibilitu a ak nebudete trénovať, skončíte tým, že si položíte hlavu pred nohy, dotýkajte sa ich a držte nohy s rukami, aby ste uľahčili prístup, umiestnili svoje ramená do pravých uhlov a dlaňami ruky po šliach na päte.
6. Po niekoľkých sekundách v tejto polohe musíte vstať pomaly.

Nezabudnite, že vaša flexibilita určuje, koľko cvičení môžete urobiť bez toho, aby ste sa ublížili a myslíte si, že s praxou získate flexibilitu a budete môcť dokončiť cvičenie. S touto asanou nielenže je celá záda dobre natiahnutá, no nohy sa tiež podarí natiahnuť na maximum.

Postavenie Apanasany v jogy

V rámci jogových postojov na zadnej strane je tiež Apanasana alebo kolená na hrudi, čo je veľmi dobré pre strečing celej bedrovej oblasti . Pre túto pozíciu postupujte podľa týchto pokynov:

1. Musíte ležať na podlahe na chrbte s chrbtom dobre podopreté a nohy rovno.
2. Z tejto pozície si vezmete vzduch, aby ste ho uvoľnili, keď ohýbajú kolená, ktoré sa prenášajú smerom k hrudníku.
3. V tejto polohe musíte položiť jednu ruku na každú z kolená a vyvinúť mierny tlak, aby ste sa k nim pripojili viac k hrudníku.
4. Ak môžete, pomaly, by ste mali ohýbať hlavu, krk a hornú časť chrbta tak, aby to bolo medzi vašimi kolenami a roztiahnite celý chrbát.

Urdhva Prasarita Padasana alebo nohy hore, ideálne pre natiahnutie chrbta

Táto pozícia jogy pre chrbát je tiež veľmi jednoduchá a slúži ako na pretiahnutie chrbta dobre ako nohy. Navyše to môže byť vykonané bez podpory alebo urobené podoprením nohy na stenu. Postupujte podľa krokov, aby ste držali nohy na nohách :

1. Ležať na chrbte s chrbtom dokonale podopretým as kolenami mierne ohnutými, ale bez toho, aby ste zabudli, že chodidlá vašich nôh sú v kontakte so zemou.
2. Z tejto polohy musí byť jedna noha natiahnutá a tvoriť horizontálnu priamku s telom.
3. Odtiaľ sa musí zdvihnúť, kým nie je kolmá na zem.
4. Aby ste to udržali rovno a pomohli vám natiahnuť, môžete ho držať rukami za kolenom.
5. Potom sa vrátite na východiskovú pozíciu a vykonáte celé cvičenie s druhou nohou.
6. Môže sa to robiť aj s oboma nohami naraz a s podporou na stenu.

Jóga pozícia na bedrovej

Ak chcete postarať sa o spodnú časť chrbta, v postojoch jogy, aby ste sa postarali a posilnili chrbát, existuje jeden, ktorý je špecifický a je veľmi ľahko výkonný. V tomto prípade musíme dodržiavať tieto pokyny:

1. Ležte na podlahe, ale tvárou v tvár, musíte si uvoľniť nohy a ruky.
2. Ďalším krokom je ich natiahnutie, zatiaľ čo mierne stúpajú, aby uvoľnili celú oblasť dolnej časti chrbta vrátane pasu.
3. Tento proces sa vykonáva striedaním jedného ramena a opačného ramena súčasne. To je napríklad napnuté ľavú ruku s pravou nohou.
4. Potom sa vráti do počiatočnej polohy a pohyb sa zmení tak, aby sa dotkol a natiahol pravú ruku ľavou nohou.

S týmito pozíciami jogy na chrbát, ktoré sme vám povedali, uvidíte, ako sa zlepšuje a budete vnímať menej bolesti a väčšieho blahobytu. Nezabudnite však vopred konzultovať s lekárom a špecialistami o tom, či je jóga vhodná pre váš prípad a či by mohlo dôjsť k ďalším vhodnejším cvičením v závislosti od vašich potrieb.