Cviky s vysokým nárazom sú podľa definície tie, ktoré nútia nohy zo zeme vykonávať. Prirodzene sú to tie, ktoré vyžadujú väčšiu silu, pretože pri vykonávaní činností, ako je skákanie alebo behanie, môžeme vyvinúť silu, ktorá ztrojnásobí hmotnosť nášho tela. Sú vhodné na vystuženie a dokonca regeneráciu kostí, pretože vzniknutý vplyv pomáha pri vytváraní kostnej hmoty, musíme byť však dobre pripravení na predchádzanie zraneniam. V .com sme podrobnosti, ktoré sú cvičenia s vysokým nárazom.

Tiež by vás mohli zaujímať: Aké sú cvičenia s nízkym dopadom?

preskočiť

Skákacie lano je jedným z cvikov, ktoré si vyžadujú väčšiu silu, pretože sme si vzlietli zem oboma nohami naraz a opakovali cvičenie opakovane v krátkych časových obdobiach. Neodporúča sa pre ľudí s problémami na kolenách alebo kĺboch.

beh

V praxi behu môže byť náraz menší, v závislosti od rýchlosti, s akou to robíme, a že skutočnosť, že odoberieme jednu nohu ako prvá a potom druhá znateľne znižuje dopad, navyše sa môže tiež znížiť výber správnej obuvi riziká.

tenis

Tenis je ďalšou činnosťou s vysokým nárazom, hoci v každom prípade je sila menšia ako v prípade bežeckého alebo skákacieho lana. Avšak skutočnosť, že náraz nastane náhle v rámci súprav hry, znamená, že sa musíme dobre pripraviť správnou obuvou a zahriať.

padel

V prípade pádla musia byť bezpečnostné opatrenia ešte väčšie, pretože charakteristiky hry spôsobujú väčšie nárazy ako v prípade tenisu. Je dôležité veľmi dobre zahriať a vybrať správne vybavenie. Tento typ športu by sa mal vyhnúť, ak trpíte zranením kolena, ramien alebo lakťov.

tekvica

Squash je ešte rýchlejšia hra, s ktorou sa nárazy vyskytnú častejšie a musíme byť v veľmi dobrej kondícii a veľmi pripravení na to, aby sme sa vyhli zraneniam .

opatrenia

Napriek tomu, že najnovšie štúdie poukazujú na prínosy cvičení s vysokým nárazom pri regenerácii a posilnení kostnej hmoty, generácia sily nás núti k tomu, aby sme tieto činnosti vykonávali veľmi opatrne, aby sme sa vyhli zraneniam. Takto tieto cvičenia často spôsobujú zranenia chrupavky, kolen a väziva. Aby sme tomu zabránili, musíme pred cvičením praktizovať zahrievanie, ako aj napredovať.

Použitie vhodnej obuvi tiež pomáha minimalizovať riziko zranenia. Na trhu existuje veľa topánok, ktoré absorbujú časť sily, ktorá vzniká v nárazových cvičeniach . Taktiež je vhodné kombinovať tieto aktivity s inými športmi, ktoré majú malý vplyv, napríklad plávanie.