Otehotnenie nie je synonymom opustenia športu, ale práve naopak: fyzické aktivity sú nevyhnutné, aby sa zabránilo tomu, že sa bude stáť tlustší, ako je potrebné a je to zdravé pre matku i dieťa vo vnútri.

Pokiaľ ide o najlepšie cvičenia pre tehotné ženy, bude veľa závisieť od toho, či už vopred vykonávali šport a zdravotný stav, v ktorom sú. Vysvetľujeme, ako urobiť gravidný zumba zábavnou a predovšetkým bezpečnou cestou.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako urobiť zumba schudnúť Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Pred vykonaním akéhokoľvek telesného cvičenia počas tehotenstva sa musíme uistiť, že ste na to pripravení. Je veľmi dobré hrať šport, ale ak to neohrozuje matku a jej malú. Musíte sa porozprávať s lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre jeden šport alebo iný šport, akokoľvek uvoľnený, ako by sa mohlo zdať, ako napríklad jogu pre tehotné ženy.

2

Zumba je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré si vyžaduje dobrú rezistenciu. Počas tehotenstva sa srdcová frekvencia zvyšuje, pretože matka potrebuje vyživovať sa sama aj svoje dieťa. Preto, ak cvičíte zumbu, zistíte oveľa viac únavy, než keď ste precvičili bez toho, aby ste boli tehotná.

Dôležité je, že každý počúva svoje telo a nepožaduje viac, než mu môže dať. Ak zistíte, že srdcová frekvencia príliš narastá, musíte prestať a dýchať, aby ste sa vrátili do normálneho stavu.

Odporúčame vám použiť túto bezplatnú aplikáciu, kde si môžete vybrať obtiažnosť a intenzitu relácií, aby ste si vybrali najvhodnejšie pre vás.

3

Pokiaľ ide o pravidelnosť cvičení, neodporúča sa používať Zumbu počas tehotenstva viac ako trikrát alebo štyrikrát týždenne. Režimy by tiež nemali presiahnuť 30 minút. Ak pre matku to znamená malý šport, môže sa kombinovať s prechádzkami a plávaním.

4

Keď začneme používať Zumbu počas gravidity, musíme brať do úvahy niekoľko aspektov:

• Vyhnite sa skokom: vždy musíte mať jednu nohu na zemi
• Náhle pohyby: aby sa zabránilo závratom a pádom
• Vykonajte cvičenie na hladkej podlahe bez nepravidelností, ktoré by mohli spôsobiť, že narazíte
• Je potrebné piť vodu neustále, aj keď sa necítite žízniť

5

S postupom tehotenstva sa brucho zvyšuje a agilita matky sa spomaľuje. To je dôvod, prečo, pokiaľ ide o vykonanie zumba počas tehotenstva, nestojí za to robiť v konkrétnych triedach pre tehotné ženy, alebo ak sa to robí doma, rozhodnúť sa pre začiatočníkov, ktoré nájdete v tejto bezplatnej aplikácii.