Ak ste tehotná, musíte vziať do úvahy, že telesné cvičenie je skvelým spojencom, ktorý udržuje vaše dobré zdravie, rovnako ako dieťa. Cvičenia budú musieť byť plynulé a bez veľkého vplyvu, aby ste mohli využiť všetky výhody športu, ale bez toho, aby ste riskovali vaše tehotenstvo. V tomto článku zistíme 5 cvičení pre tehotné ženy, ktoré môžete urobiť hneď, keď sa zobudíte, a to vám pomôže začať deň na pravú nohu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 5 cvičení na posilnenie brucha doma Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Len keď sa zobudíte, dobré cvičenie, ktoré môžete urobiť, je roztiahnuť svoje telo, čiastočne po častiach, aby sa všetky vaše svaly a kĺby zmenšili. Budete musieť natiahnuť prsty, ruky, presunúť panvu, zívnutie atď., Takže sa aktivujete, kúsok po kúsku, každej časti tela. S týmto budete schopní opätovne aktivovať sanguineous obehu a stane sa sen na aktivitu progresívnej formy.

Akonáhle ste "prebudili" svoje telo, ďalšou vecou je natiahnutie chrbtice, preto budete musieť ležať na posteli a ohýbať jeden z nohavíc až k hrudi, môžete pomôcť s rukami úplne natiahnuť svoj kostí. Držte približne 10 sekúnd a potom vymeňte nohy. Okrem chrbta budete tiež cítiť, ako sa svaly a vnútorné stehien stretnúť.

2

Nasledujúce cvičenie pre tehotné ženy, ktoré odporúčame, je taká, v ktorej sa vaše pohyby veľmi podobajú pohybom mačky. To je, dostať sa na všetky štyri s kolenámi spočívajúcimi na posteli, rukami natiahnutými na výšku ramien a akonáhle tak vzbudíte chrbát, keď dýchate, a keď vypršíte, recolócala späť na miesto, pozdvihnúť hlavu smerom k vpredu, oblúk chrbta a brucho sa blíži k posteli.

Vykonajte 10 opakovaní tohto cvičenia a budete cítiť, ako sa uvoľňuje chrbát, najmä dolná časť chrbta (ktorá je veľmi naložená s tehotenstvom). Je tiež dobrou metódou, ako sa dieťa cíti pohodlnejšie v bruchu, pretože bude mať viac miesta. Svaly panvy tiež relaxovať s týmto cvičením, takže je ideálne robiť najmä v posledných týždňoch tehotenstva, pretože vám pomôžu umiestniť dieťa hlavu do panvy.

3

Akonáhle budeme mať chrbát natiahnutý, ďalšia vec je cvičiť krk a ruky . Aby ste to dosiahli, stačí sedieť na posteli nohami na zemi a chrbtom rovno, tvoriacim uhol 90 stupňov. Budete musieť nakloniť hlavu smerom k ľavej strane a udržať tvár dopredu; v rovnakom čase budete musieť držať pravé zápästie ľavou rukou, aby si roztiahol rameno a ešte viac si všimol, ako to časuje. Týmto cvičením pocítite ramená a krk. Budete musieť túto pozíciu držať 15 sekúnd a potom meniť strany.

Svaly horného ramena môžu byť natiahnuté, keď dokončíte cvičenie tým, že pretiahnete ruky s vašimi rukami natiahnutými dopredu. Držte dlane a snažte sa natiahnuť ruky na výšku hrudníka. Zistíte, ako sa vaše horné svaly uvoľňujú.

4

Ďalej sa zameriame na chrbticu. Budete musieť vstať z postele, postaviť sa nohami mierne od seba a ľahko ohybli. Cvičenie spočíva v znížení trupu smerom k zemi, s vystretými ramenami, ako keby ste sa chcel dotknúť zemou rukami.

Zistíte, že svaly zadnej časti stehna sú natiahnuté, aj zadok a bedrový. Držte túto pozíciu 15 sekúnd a pomaly sa posaďte, aby ste sa vyhli závratu.

5

Posledné cvičenie pre tehotné ženy, ktoré sa robia práve vtedy, keď sa zobudia, je tá, ktorá sa zameriava na posilnenie perineu . Udržujte stojaci postoj, ale teraz budete musieť oddeliť nohy umiestňovať konce chodidiel von. Inspirujte tým, že zdvihnete ruky na boky a zostanete pokojne, keď dosiahnete výšku ramien. potom vyprší a vidí zníženie ramien, kým tiež ohýbate kolená a ohýbate smerom k zemi až do maxima, v ktorom môžete zostúpiť.

Opakujte toto cvičenie päťkrát, aby ste posilnili svaly nohy a posilnili a posilnili oblasť perinea.

6

Kegelové cvičenia sú vhodné aj počas tehotenstva, pretože pomáhajú posilniť panvové dno, čo pripravuje tehotnú ženu na pôrod. Ak chcete vedieť, aké sú, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o Kegelových cvičeniach počas tehotenstva.