Dobrý odpočinok je kľúčom pre osoby, ktoré vykonávajú bežnú činnosť, a otázka sa stáva relevantnejšou, ak hovoríme o športovcovi, ktorý sa riadi pravidelným tréningom . Nie je ťažké dodržiavať usmernenia na správne odpočinok po intenzívnej fyzickej aktivite, ale ak to neurobíme, môžeme byť menej účinné v našich cvičeniach a dokonca máme vyššie riziko zranenia. V .com podrobne vysvetľujeme, ako odpočívať po tréningu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako trénovať na bežeckom páse Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Sny sa musia robiť na matraci v podmienkach, to znamená, nie je ani príliš ťažké, ani to, že sa do toho ponoríme. Na trhu existuje množstvo cenovo dostupných modelov. Musíme sa nechať poradiť predávajúcimi, ktorí nám odporúčajú matrac podľa našej hmotnosti a výšky. Ak budeme ráno prebúdzať bolesťami chrbta, môžeme si byť istí, že náš matrac nie je vhodný na odpočinok po tréningu .

2

Pokiaľ ide o čas, ktorý musíme venovať spánku, odporúčaný priemer je osem hodín; aj keď sú ľudia, ktorí potrebujú viac času a iní, ktorí sa uspokoja menej. Nikdy by sme však nemali spať menej ako šesť hodín, inak by sme nedovolili telu dostatok času na zotavenie sa a na odpočinok po tréningu .

3

Posadnutosť venovať dostatok hodín na spánok po tréningu by nás nemala viesť k odpočinku v momente tréningu. Výsledkom by bolo, že by sme nemohli zaspať, pretože telo je vzrušené po intenzívnej fyzickej aktivite. Musíme nechať aspoň hodinu od chvíle, keď skončíme tréningom, kým sa nedostaneme do postele na odpočinok .

4

Ak vezmeme večeru aj po tréningu, musíme ponechať dostatok času na to, aby sa telo strávilo pred odchodom. Náš systém vyžaduje asi dve hodiny na strávenie silnej večere a pol hodiny, aby to urobili ľahkým jedlom.

5

Ak to nie je prvok napätia, ktorý poškodzuje spánok, môžeme umiestniť podušku pod nohy tak, aby boli vyššie ako zvyšok tela a podporovali žilný návrat.