Telesná pumpa je forma školenia, ktorá sa narodila na Novom Zélande pred viac ako dvadsiatimi rokmi a ktorá sa v súčasnosti praktizuje takmer vo svete. Jeho originálnosť spočíva v tom, že spája aeróbne cvičenia s posilňovňou . V .com vám podrobne vysvetlíme, čo je Body Pump .

Tiež by vás mohlo zaujímať: Výhody tela čerpadlo

zdroj

Telesná pumpa vďačí svojmu pôvodu v roku 1991 spoločnosti Phillip Mills, ktorá vytvorila tento inovatívny spôsob výcviku v novozélandskom meste Auckland. Spoločnosť Les Mills International je zodpovedná za telesné čerpadlo, ktoré možno dnes praktizovať v celkom osemdesiatich krajinách a 14 000 telocvičňach.

pojem

Originálnosť telesného čerpadla spočíva v tom, že tréning využíva výhody aeróbnych cvičení s tými, ktoré sú odvodené z práce v priestoroch s hmotnosťou. Takto sa fitness uplatňuje pomocou tyčí alebo diskov, ktoré posilňujú odolnosť. Ďalším veľmi dôležitým aspektom telesnej pumpy je, že sa praktizuje v skupine av hravom prostredí. Choreografia cvičebného programu je typická pre Les Mills International s cieľom dosiahnuť homogénnosť v tisícoch športových centier, v ktorých sa cvičí.

Vývoj v 10 skladbách

Program telesného čerpadla trvá 45 až 60 minút. Je rozdelená do desiatich častí, nazývaných stopy, v ktorých sa pracuje na určitých svalových skupinách a ktoré pokrýva väčšinu tela:

• 1. Začína sa zahrievaním celého tela a barom ako odporom, aj keď s minimálnym zaťažením.
• 2. Sledujte triedu s drepami, aby sa vykonávala spodná časť tela, konkrétne kvadricepsy, šľachy a glutety. Tyč odporu sa nachádza pod krkom s maximálnym zaťažením.
• 3. Flexibilita sa vykonáva, práca na svaloch hrudníka. Zaťaženie tyče je o 150% väčšie ako pri vykurovaní.
• 4. Aby ste mohli pracovať s chrbtom, zdvíhanie záťaže a hmotnosti sa uskutočňuje medzi koľajami 1 a 2 nad hlavou.
• 5. S miernym zaťažením v blízkosti minima triceps pracuje.
• 6. Cvičenie sa vykonáva na biceps.
• 7. Vykonajte svoje lepenie v podstate zaťaženie podobné skladbe 3.
• 8. V tejto časti posilňujú ramená s malou záťažou.
• 9. V prípade váhy sa pracuje s brušnými svalmi.
• 10. Nakoniec sa úseky vykonávajú bez zaťaženia.

výhody

Telesná pumpa, kvôli kombinácii aeróbnych cvičení a posilňovne, prináša veľmi dôležitú výdatnosť kalórií, štíhlejšie postavenie, tonizáciu a zníženie telesného tuku. Okrem toho je vďaka svojmu dizajnu veľmi prístupný cvičebný program pre všetky profily, aj keď zaťaženie tyče bude závisieť od každého užívateľa.