Ako prestať jesť chlieb, aby schudnúť - najlepšie tipy

Vedeli ste, že jednou z najlepších metód, ako stratiť tie extra kilos, je znížiť niektoré potraviny z vašej stravy? Áno, funguje to! Hoci každá zmena, ktorá stojí za to, je úsilím, s disciplínou, vytrvalosťou, trpezlivosťou a vôľou, dosiahnete svoj cieľ. Odložte rýchle diéty, ktoré vytvárajú efekt odrazu a obnovujú stravu. V tomto článku vysvetľujeme, ako prestať jesť chlieb na chudnutie, jedným z potravín s vysokým glykemickým zaťažením, to je cukr, ktorý neprispieva k strate hmotnosti. Chcete sa dozvedieť viac? Potom neprestávajte čítať.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako jesť dobre schudnúť - tipy a triky, ako schudnúť

Vlastnosti chleba

Chlieb bol vždy jedným zo základných potravín pre mnohé kultúry, je pravda, že ide o produkt, ktorý má len málo nutričných vlastností a poskytuje veľa kalorickej hodnoty. Aj keď je to veľký zdroj energie, vzhľadom na jeho bohatosť na sacharidy prispieva aj k nášmu organizmu veľké množstvá cukrov, ktoré zvyšujú jeho hladinu v krvi, takže rovnováha na kompenzáciu týchto hladín sa stáva komplikovanejšou pre našu telo.

Stručne povedané, môžeme potvrdiť, že chlieb:

  • Jedná sa o jedlo, ktoré obsahuje málo tuku.
  • Je to zdroj energie.
  • Obsahuje sacharidy (škrob, pentozány, celulóza, dextríny a cukry).
  • Medzi sacharidmi chlieb neposkytuje veľkú nutričnú hodnotu, pretože obsahuje málo vlákniny, minerálov alebo vitamínov.
  • Má vysokú glykemickú záťaž, ktorá zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje vysokú segregáciu inzulínu na ich vyrovnanie.
  • Má vysoký obsah gluténu, bielkoviny, ktoré telo nehasne správne a ktoré môžu vyvolať pocit opuchu v závislosti od citlivosti na túto látku.

Hoci chlieb je dobré jedlo, ak sa spotrebuje v nadbytku, môže tvoriť usadeniny tuku, najmä ak je prehltnutá v noci. Myslí si, že jeho prínos energie sa nevyčerpáva v noci, čo spôsobuje, že ho telo uloží. Týmto spôsobom sa rozumie, že chlieb alebo múka sú tuky a je jedným z dôvodov, prečo ich odstrániť z diéty, stratíte váhu.

Ako prestať jesť chlieb

Zastaviť jesť chlieb nie je ľahké, pretože nie je žiadna podstatná zmena v rutine, ako je diéta. Ak ste jedným z tých, ktorí jedia veľa chleba, mali by ste mať na pamäti, že obmedzenia, ktoré musíte uložiť na seba a uvedomiť si, že s vôľou, trpezlivosťou a vytrvalosťou dosiahnete svoj cieľ a budete sa cítiť oveľa lepšie. Naše osobné odporúčanie: vizualizujte svoj cieľ a oslovte ho.

Najprv by ste mali začať konzumovať chlieb s mierou. Kto nemá radi ponoriť omáčky s dobrým kúskom chleba? No, to musí skončiť. Hoci na začiatku sa zdá, že chlieb ukončí vaše šťastné dni, nemali by ste to brať tak negatívne. Vieme, že chlieb je jedným z najdrahších uhľohydrátov, ktorý sa má nahradiť, zvlášť ak ste jedným z tých, ktorí sú z tohto jedla. Preto odporúčame, aby ste dodržiavali nasledujúce rady, aby ste mohli jesť menej chleba:

  • Znížte množstvo jedla chleba za deň.
  • Nahraďte ho kúsok po kúsku inými podobnými jedlami, ktoré obsahujú menej múky. Odporúčanie: ryžové alebo kukuricové palacinky. V nasledujúcom článku vám ukážeme podrobne, ako nahradiť chlieb v strave.
  • Ak máte radi varenie, môžete pripraviť toast s ľanmi, chia a slnečnicovými semenami. Tritúraly a premiešajte s vodou, až kým nedosiahnete pastu. Rozložte ju na zásobník a nechajte ju stúpať počas 30 minút pri nízkej teplote (50 ° C). Keď získala chrumkavá textúra a zlatú farbu, vyberte ju z rúry a ísť. Zdravé, výživné a menej kalorické.
  • Keď prestanete jesť chlieb, vaše telo si všimne absenciu sacharidov, preto odporúčame zvýšiť spotrebu ryže alebo celozrnných cestovín.

Pamätajte, že zastavenie konzumácie chleba je voliteľné. To vám pomôže cítiť sa lepšie a tiež schudnúť. Avšak, ak ste milovník chleba, je najlepšie znížiť množstvo príjmu postupne, aby nevznikol šok vo vašom tele, ktorý vás vedie k spotrebe iných sýtených produktov.

Môžem jesť celozrnný chlieb?

Ak ste prišli sem, budete napadnutí veľkou pochybnosťou, ktorá môže mať vplyv na vaše rozhodnutie prestať jesť chlieb, aby schudnúť. Môžeme ju nahradiť celozrnným chlebom? Hoci a priori sa zdá zdravší a vyvážený návrh, musíte si uvedomiť, že ako biely chlieb, celý je vyrobený z rafinovaných múk, takže predložený problém je úplne rovnaký ako predchádzajúci. Významným rozdielom medzi jedným a druhým je veľké množstvo vlákniny, ktoré poskytuje celozrnný chlieb. Je to však stále jedlo s veľkým počtom nevýhod, ktoré môžu ovplyvniť váhu a priamo ovplyvniť jej váhu.

Najlepšou možnosťou je oddeliť chlieb od stravy bez ohľadu na typ a staviť na iné produkty, ktoré ho nahradia v chuti, ale s tými, ktoré získajú vyššiu výživovú hodnotu a pomáhajú vám nezvyšovať svoju hmotnosť. Dajte si pozor! V žiadnom prípade vám nepovzbudzujeme, aby ste znova nejedli. Jednoducho by to malo byť považované za výnimku, nie za jedlo, ktoré je bežne uvedené vo vašom menu. Kľúčom k úspechu je rovnováha a zmiernenie.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

 

Zanechajte Svoj Komentár