Čo môžem jesť, ktoré sa nestráca

Ak sa chcete postarať o svoju líniu, ale nemáte pocit, že by ste robili určitú výživu, je dôležité, aby ste poznali potraviny, ktoré existujú a sú najvhodnejšie pre váš účel. Ovocie, zelenina, uhľohydráty, bielkoviny ... čo je výkrm a čo nie?

Pomôžeme vám vo vašom úmysle znižovať váhu tým, že odpoviete na otázku, " Čo môžem jesť, ktoré sa nestráca ?". Ďalej vám doručíme zoznam potravín a navrhneme rôzne nápady, ktoré sa počas dňa dajú.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Má ryža tuku?

sacharidy

Kedykoľvek začneme starať o seba a chceme schudnúť, vzniká tá istá otázka: čo robíme so sacharidmi? Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť, je, že existujú dva druhy sacharidov, jednoduché a zložité; z nich, tie, ktoré by ste sa mali vyhnúť maximálnemu vyťaženiu, sú jednoduché uhľohydráty, to znamená tie, ktoré nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.

Medzi tieto jednoduché sacharidy patrí aj ovocie, potravina, ktorú by ste mali zahrnúť do stravy, ale podľa špecifických pokynov. Neskôr v tomto článku si budete môcť prezrieť konkrétne informácie o ovocí, teraz sa zameriavame na ostatné jednoduché sacharidy, ktoré tvoria cukrovinky, sladkosti, nealkoholické nápoje alebo biele múky . Tieto zložky neposkytujú žiadne telo živín pre naše telo, preto je najlepšie sa im vyhnúť naplno.

Takže potraviny, ktoré nie sú tučné, sú sacharidy komplexného typu, pretože poskytujú vysoko kvalitné živiny vášmu telu a pomaly absorbujú, niečo dokonalé na to, aby strávili energiu, ktorú poskytujú počas celého dňa. Medzi touto skupinou nájdeme potraviny, ako sú cestoviny, ryža, obilniny, strukoviny alebo zemiaky.

Proteíny

Ak chcete vyváženú stravu bez nadbytočného tuku, najlepšie je vybrať konzumáciu bielkovín, pretože poskytujú veľké živiny a sú veľmi zdravé. Zo všetkých bielkovinových jedál vyniká vajíčko ako najkompletnejší a zdravší zdroj, avšak iné potraviny, ako sú biele ryby, ponúkajú vysokú dávku živín a veľmi málo tukov (merlúzu, tresku, tresku atď.). podrobne uvádzame, aké sú biele ryby.

Mäso je tiež veľkým nosičom bielkovín, ale existujú aj mäsá, ktoré vykrmujú menej ako ostatné: chudé mäso, to znamená kuracie mäso, morčacie alebo králičie mäso. Tu môžete zistiť, čo sú chudé mäso. Odporúča sa vyhnúť sa bravčovému mäsu čo najviac, pretože bielkoviny, ktoré poskytuje, sú pomerne nízke, avšak obsah zlých tukov je vyšší.

Ovocie

Ako sme uviedli v časti o sacharidoch, ovocie je jednoduchý uhľohydrát, je však nevyhnutné pre naše telo, pretože nám dáva veľkú dávku vitamínov a energie. Ale plody sú označené sériou odporúčaní, ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše cukry bez zvýšenia príjmu kalórií.

Ovocie nám dodáva energiu, ktorá pochádza z cukru, ktorý má prirodzene, ale okrem cukru je ovocie zdrojom minerálov, vitamínov a vody dokonalé pre naše telo. Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia veria, ovocie by sa nemalo konzumovať ako dezert ; v skutočnosti by dezert mal vylúčiť z našich stravovacích návykov, pretože zvyšujú príjem cukrov zbytočne.

Najlepšia vec je, že ovocie, ktoré jesíte samo, bez akéhokoľvek sprievodu, nanajvýš lahodný jogurt, ale nič viac. Najlepší čas na to, aby ste jedli ovocie, je počas raňajok alebo keď máte pocit, že máte prázdny žalúdok, to znamená pred jedlom alebo pri občerstvení . Ak budete jesť plody s plným žalúdkom, to, čo robíte, je kvasiť a neabsorbovať živiny z potravín; Okrem toho môžu spôsobiť plynatosť a problémy s trávením.

Zdravé raňajky

Teraz viete, ktoré potraviny dostanú menej tuku, ale chceme vám pomôcť naplánovať jedlo zdravým a nízkokalorickým spôsobom. Týmto spôsobom vám ponúkame zdravé raňajky, s ktorými začnete deň perfektným a výživným spôsobom.

Raňajky 1 :

Šálka kávy s odstredeným mliekom
Pohár pomarančového džúsu
Dva plátky celozrnného chleba s ľahkým džemom
A kiwi

Nízka raňajky 2 :

Infúzia s odstredeným mliekom
Dva plátky varenej šunky
Plátok celozrnného chleba s ľahkým džemom
Ananásový džús

Svetlá raňajky 3 :

Šálka odstredeného mlieka s kávou
Jablko
Tri celozrnné sušienky s plátkom pevného ľahkého syra

Zdravé jedlá

Ak chcete jesť zdravo, je dôležité, aby vaša strava bola rôznorodá a vyvážená, berúc do úvahy faktory uvedené v potravinovej pyramíde. Viac informácií nájdete v našom videu, v ktorom vysvetľujeme, aké je potravinová pyramída.

Čo by ste mali mať na pamäti, je, že existujú určité potraviny, ktoré sa odporúčajú len počas jedla a úplne potláčajú ich príjem v noci. Sacharidy a šalát, ktoré sa vôbec neodporúča na večeru.

Aby sme si mohli vychutnať zdravé jedlá, musíme počas týždňa distribuovať všetky potraviny, ktoré potrebujeme k jedlu a ktorých množstvo nie je prehnané, tu sú niektoré príklady zdravých jedál:

1: Ryžový šalát
2: Ľahký šalát + grilované kuracie prsia
3: Krém z mrkvy + Pečený merlúza
4: Paradajkový šalát + Ľahké cestoviny
5: Zelený šalát + nízkokalorická šošovka

Ľahké večere

Počas večere je čas, keď venujete väčšiu pozornosť jedla, ktoré pijete, pretože v krátkom čase pôjdete do postele a nebudete používať energiu, ktorú ste konzumovali. Preto je dôležité zvážiť rad základných pravidiel pre večere, ktoré môžeme zhrnúť nasledovne:

Žiadne sacharidy počas večere
Zabudnite na ovocie
Nejedzte šalát pri večeri (áno, môžete mať šaláty, ale bez šalátu)
Vyberte si menu, ktoré kombinujú bielkoviny so zeleninou a vychutnajte si ľahkú a zdravú večeru

Tu je niekoľko nápadov, aby ste vedeli, aké sú najlepšie jedlá na večeru, berte na vedomie: