Rovnako dôležité ako vykonávanie stravy bohatej na vitamíny, vápnik a železo, nezabudnite na spotrebu horčíka . Deficit tohto minerálu môže okrem iného spôsobovať gastrointestinálne problémy, hypertenziu, svalovú slabosť, menštruačné poruchy, depresiu, únavu a ospalosť a zápchu. Okrem zvýšenia rizika kardiovaskulárnych ochorení. Napriek tomu, že si môžete jednoducho kúpiť doplnky bohaté na magnézium, učíme vás, ako prirodzene užívať horčík.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Potraviny bohaté na horčík Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Kakao: milovníci čokolády budú mať šťastie a to je 100 gramov horkej čokolády bez cukru, čo je 82% odporúčanej dennej dávky tohto minerálu. Takže spotreba kakaa je dokonalý spôsob, ako prijímať horčík prirodzene.

Navyše, ako viete mnohí z vás, čokoláda stimuluje uvoľňovanie endorfínov - zodpovedných za šťastie - tak, že z času na čas si dáte sladkú liečbu, pomôže nám byť zdravší a šťastnejší a vyhneme sa depresiám.

2

Horčík môžeme nájsť prirodzene aj v rôznych semenách, ako je tekvica, ľan, sezam a slnečnica. Pridajte ich do našej stravy, stačí ich napríklad dať do šalátov, pretože im dávajú originálny a chutný nádych. Ľan môže byť navyše zmiešaný s jogurtom alebo s ranným pomarančovým džúsom. A slnečnicové semená sú chutné ako občerstvenie, hoci je lepšie, aby ste ich zneužívali, pretože majú dostatok kalórií.

3

Niektoré sušené bylinky, ako napríklad koriander, škorpióny a spearmint, majú vysoký obsah horčíka. Cilantro napríklad poskytuje najvyššie množstvo horčíka, ktoré môžeme nájsť pri každých 100 gramoch 649 mg. Vzhľadom na ich kulinárske využitie sú oveľa širšie, ako sme si mohli predstaviť. Táto bylina dáva jedinečný nádych na guacamole, je to skvelé, ak ju pridáme do pizze a hodí sa veľmi dobre na grilovaný losos.

4

Otruby sú posledným z návrhov, ktoré vám ponúkame, aby ste prirodzene užívali horčík. Obe ovsené vločky, pšenica a ryža sú dokonalé pre raňajky, pretože poskytujú skvelú energiu na to, aby začali dobre deň; Tu môžete zistiť, ako ju používať na prípravu müsli.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.