Vápnik je minerál, ktorý tvorí zuby a kosti nášho tela a prispieva k istým funkciám ľudského tela, ako je svalová kontrakcia a srdcová aktivita. Preto je najrozšírenejším minerálom v našom tele . Fakt, ktorý zdôrazňuje, že jeho množstvo prítomné v krvi musí byť konštantné, aby sa zaručila zdravá a silná kostra.

Preto je potrebné užívať potraviny bohaté na vápnik a ešte viac u tehotných žien. Tu je návod, ako užívať vápnik počas tehotenstva .

Budete potrebovať:

• Minerálna voda
• Mlieko a jeho deriváty.
• Zelenina: šalát, špenát atď.
• Strukoviny.
• Plody mora
• Sušené ovocie

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako užívať Spirulínu v tehotenstve Kroky, ktoré treba nasledovať: 1

Počas tretieho trimestra tehotenstva kosti plodu absorbujú približne 200-250 mg vápnika denne. Takže ak tehotná žena nebude konzumovať potraviny bohaté na vápnik, jej kosti budú odvápňovať.

2

Musíte dobre hydratovať a piť veľa minerálnej vody . Existujú vody, ktoré obsahujú až 250 miligramov vápnika na liter vody. Stačí si prečítať štítok na fľaši a uvidíte, ako je bohatá na vápnik.

3

Odporúča sa denne konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ako je vápnik z mlieka a jeho deriváty, ako je jogurt alebo syr. Ale mali by ste vedieť, že syr obsahuje veľa tuku, takže by ste ho nemali zneužívať.

4

Okrem mliečnych výrobkov môžete tiež získať vápnikový minerál zo zeleniny, ako je špenát, kapusta alebo hlávkový šalát; alebo tiež ovocné šťavy a morské plody.

5

Je potrebné robiť fyzickú aktivitu, pretože pohyb tela stimuluje obnovu kostí a posilňuje ich. Preto vám odporúčame chodiť každý deň, aby ste mali zdravé tehotenstvo.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Je však dôležité nielen konzumovať potraviny bohaté na vápnik, ale je tiež potrebné vytvoriť dobré podmienky pre naše telo, aby tento minerál asimiloval a najlepšie ho využil. Preto sa musíte vyhnúť užívaniu mliečnych alebo vápnikových výrobkov s celotelovými zrnami, pretože obsahujú kyselinu listovú a to, čo robí, je zníženie absorpcie minerálu v čreve.
• Je tiež potrebné mať v tele dostatočné množstvo vitamínu D, pretože uľahčuje vstrebávanie vápnika.
• Zvláštnu pozornosť treba venovať predvareným potravinám, pretože obsahujú aditíva nazývané polyfosfáty, ktoré tiež bránia absorpcii vápnika.