Kľúčová kosť je dlhá kosť, ktorá leží medzi hrudnou kosťou a ramenami. Väčšina zranení, ktoré môže táto kosť trpieť, súvisí so zraneniami spôsobenými automobilovou nehodou, pádmi alebo športovými zraneniami. V závislosti od ich závažnosti môžu byť liečení samotné alebo vyžadovať operáciu. Okrem toho môže byť neskôr potrebná rehabilitačná liečba.

Kým rehabilitácia musí byť nariadená odborníkom a pod dohľadom fyzioterapeuta, existujú určité jednoduché pohyby, ktoré možno vykonať na zlepšenie tohto stavu a urýchlenie obnovy. Zdieľame niekoľko rehabilitačných cvičení pre zlomenú klavikulu, ktoré určite pomôžu cítiť sa lepšie.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako spať so zlomenou kosťou

Napínanie na hlavu

Po utrpení zlomeniny kĺbovej kosti, imobilizácia alebo chirurgický zákrok zahŕňajúci odpočinok, ktorý môže vyvolať tuhosť ramien. Takže najvhodnejší spôsob, ako zlepšiť bolesť, ktorá spôsobuje nedostatok pohybu v tejto oblasti tela, je s určitými úseky pre ramená a klíc :

1. Tvárou v tvár a rukami natiahnutými pozdĺž tela otočte ruku zodpovedajúcou ramenu so zlomenou kosťou dlaňou smerom hore.
2. Pohybujte pomaly, až kým nebude rameno čo najbližšie k hlave.
3. Ak chcete lepšie zobraziť to, predstavte si, že vaša ruka je ako ruka hodín, ktoré sa pohybujú bočne od 6 (počiatočná poloha) do 12 (konečná poloha).
4. Je možné, že v prvých dňoch rameno nedosiahne maximálny bod stretnutia, ale je to normálne.
5. Keď dosiahnete konečnú pozíciu, počkajte približne 10 sekúnd a priveďte ruku do východiskovej pozície. Potom zopakujte pohyb, ale dlaňou ruky nadol.

Toto cvičenie sa môže vykonávať denne po dobu približne 5 minút, aj keď čas môže pokročiť, pretože mobilita a pružnosť sa zotavia.

Asistované zdvíhanie

Ďalším cvičením na rehabilitáciu zlomeniny kĺbovej kosti a na zlepšenie pohyblivosti ramena je držať palicu, držať jeden koniec s päsťou ramena v rehabilitácii a druhou rukou držať druhú stranu hokejky, asi tretinu pred koncom. Táto ruka tlačí palicu, akoby pomáhala druhej ruke, aby sa zdvihla, ale pomaly a pokiaľ to dovolí rozsah pohybu. Ide o "asistovanú" verziu predchádzajúceho cvičenia.

Strečing s loptou

Ak máte loptu na stabilitu, známu aj ako terapeutická lopta, môžete ju využiť tým, že vykonáte terénne cvičenie. Kľačte na podlahe s loptou pred vami a s rukami na ňom. Znížte zadok na päty v rovnakom čase, keď si potiahnete ruky a pohybujete sa od tela, ale bez toho, aby ste z nej ruky zbavili. Potom pomaly otočte ruky nad loptou k telu a vráťte sa do východiskovej pozície. Zopakujte tri až päťkrát.

Cvičenie s páskou

Na zlepšenie vnútornej rotácie ramena môže byť páska použitá ako rehabilitačný nástroj. Musíte jednoducho odobrať pásku ruku oddaného ramena, odovzdať ho smerom k zadnej časti tela a vziať ho druhou rukou. Potom sa páska pohybuje tam a späť pomocou oboch rúk.

Môžete začať s 5 minútami cvičenia a potom zvyšovať čas, keď sa rameno zotaví.

Zdvíhacie pohyby na ramene

Ďalšie cvičenie na zlepšenie otáčania a pohybu ramena po prestávke kĺbovej kosti je s vyvýšením. Postavte sa a otočte sa k stene a zdvihnite prsty po stene tak ďaleko, ako sa dostaneme. Konečná pozícia je situácia, v ktorej začnete pociťovať nepríjemné pocity alebo bolesť. V tej výške steny môžete vytvoriť značku na vyhodnotenie pokroku každý týždeň a uvidíte, koľko ste sa podarilo zvýšiť rameno ohrozené. Vráťte sa do počiatočnej polohy tým, že stúpate prstami nadol a až dosiahnete výšku ramien.

Tónovanie ramien

Stojaci a otočený k stene, podporujeme zodpovedné rameno vo výške 90 stupňov. Potom je potrebné skompletizovať telo čo najdlhšie k podporenej ruke na niekoľko sekúnd a vrátiť sa do počiatočnej polohy. Akonáhle sa rehabilitácia klavikuly pokročila, tento pohyb sa dá urobiť, ale tentoraz ohnutím lakťa a vrátime sa do počiatočnej polohy jej natiahnutím. Nezabudnite, že tieto cvičenia sú vždy lepšie ako pod dohľadom fyzioterapeuta .

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• Rehabilitačný proces pre zlomeninu klavikuly sa líši v závislosti od stupňa zlomeniny a svalov, ktoré sa zúčastňujú na zranení.
• Špecialista na rehabilitáciu je ideálny na vytvorenie cvičebného plánu, ktorého cieľom je zotaviť mobilitu oblastí postihnutých zlomeninou a zhodnotiť dosiahnutý pokrok.
• Žiadne cvičenie by nemalo spôsobiť silnú bolesť alebo nepohodlie. Ak áno, musí byť ihneď pozastavené.
• Trvanie rehabilitácie závisí od plánu navrhnutého špecialistom, ale aj od stálosti a angažovanosti pacienta. Zatiaľ čo na začiatku môžu byť cvičenia nepríjemné, robiť ich správne je jediná vec, ktorá zaručuje oživenie.