Úzkosť je normálny emocionálny stav, ktorý nám umožňuje čeliť požiadavkám každodenného života. Avšak, keď sa úzkosť často objavuje nadsadená a nadmerná, bez zrejmých skutočných dôvodov, môžeme čeliť, čo môže byť možná úzkostná porucha. Úzkosť sa prejavuje silnými pocitmi strachu a obáv v určitých situáciách, ktoré sú skúsené a skúsené ako hroziace a nebezpečné, ale existuje niekoľko spôsobov, ako čeliť úzkosti bez potreby používať drogy na boj proti nemu.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Ako pomôcť osobe s úzkosťou Kroky, ktoré treba podniknúť: 1

Vykonajte cvičenie denne. Jedným zo spôsobov, ako liečiť úzkosť bez piluliek, je fyzické cvičenie, pretože umožňuje telu uvoľňovať prebytočnú nahromadenú energiu a generovať uvoľňovanie endorfínov. Endorfín, známy aj ako hormón šťastia, je zodpovedný za znižovanie bolesti a zvyšovanie radosti.

2

Praktické relaxačné techniky . Začnite pracovať s dychom. Keď máte pocit, že sa chystáte uvoľniť úzkosť, pokúste sa oddýchnuť. Začnite inhalovať vzduch cez nos a priviesť ho do dolnej časti žalúdka pod membránu. Týmto spôsobom sa spodná časť žalúdka nafúkne, čo umožňuje rozšírenie rebrovej klietky. Snažte sa sústrediť sa na cestu, ktorú vytvára vzduch vo vašom tele, potom vydychujte pomaly cez ústa a cítite, ako vzduch opúšťa vaše telo. Snažte sa zostať robiť toto cvičenie, až úzkosť ustúpi. Odporúča sa, aby sa toto cvičenie vykonávalo denne najmenej 10 minút.

3

Pokiaľ si prajete, môžete začleniť relaxačnú hudbu, ktorá uľahčí sústredenie. Techniky ako Jóga a Tai Chi sú tiež považované za životne dôležité pre zníženie úzkosti.

4

Tata udržiavajte čo najklvúcu, keď vnímate, že úzkosť sa zvyšuje. Musíte sa naučiť rozpoznať, ktoré situácie spôsobujú zvýšenie úzkosti, aby ste ich mohli ovládať. Kým úzkosť môže byť prítomná väčšinu času, existujú situácie, ktoré povzbudzujú výrazné zvýšenie týchto emócií.

5

Vykonajte jednu úlohu súčasne. Snažte sa sústrediť na úlohu a vykonať ju s pokojom a odhodlaním. Jednou z hlavných charakteristík úzkosti je potreba vykonať niekoľko úloh súčasne, čo vedie k tomu, že telo je na konštantnej úrovni napätia. Preto je dôležité venovať určitý čas každej úlohe a naučiť sa ovládať potrebu vykonať viacero úloh súčasne.

6

Starajte sa o svoje telo a svoju myseľ Musíte rozpoznať svoje obmedzenia času a energie. Nemali by ste sa preťažovať týmito úlohami, ktoré nemôžete robiť, a snažiť sa, aby ste neboli zahltený myšlienkami, ktoré povzbudzujú pocity viny z toho, že nemôžu robiť všetky úlohy. Pokúste sa udržať pozitívne myšlienky.

7

Vyhnite sa konzumácii výrobkov, ktoré obsahujú kofeín. Kofeín stimuluje sekréciu adrenalínu, čo zvýrazňuje úzkosť. Namiesto toho sa odporúča konzumovať bylinky a liečivé rastliny, ako je anis, ampaola, levanduľa. Melissa alebo citrónový balzam sa odporúča zvlášť v týchto prípadoch, pretože produkujú sedatívny a upokojujúci účinok v tele.

Tento článok je len informačný, nemáme schopnosť predpisovať akékoľvek lekárske ošetrenie alebo robiť nejaký typ diagnózy. Pozývame vás, aby ste navštívili lekára v prípade akéhokoľvek stavu alebo nepohodlia.

tipy

• V prípade, že príznaky úzkosti pokračujú alebo sa zvyšujú, je potrebné sa poradiť so špecializovaným lekárom.
• Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, než začnete konzumovať akúkoľvek bylinku alebo liečivú rastlinu, aby ste vyliečili úzkosť bez piluliek.